Холестеролдың не екенін біліңіз

Мазмұны

• Жақсы холестеринді қалай көбейтуге болады

Жақсы холестерин HDL болып табылады, сондықтан оның қанда мөлшері бар болуы ұсынылады 40 мг / дл-ден жоғары ерлер мен әйелдер үшін денсаулықты қамтамасыз ету. Холестерин деңгейінің төмендігі холестерин деңгейінің жоғарылығымен бірдей жаман, өйткені жүрек соғысы сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігі едәуір артады.

Сондықтан, қан анализі жақсы холестериннің төмен екендігін көрсеткен сайын, оның мөлшерін жоғарылату үшін май өнімдерін көбірек тұтыну арқылы диетаны түзету керек. HDL үшін максималды мән жоқ, неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы болады.

Жақсы холестеринді қалай көбейтуге болады

Кімде-кім холестерол мөлшері төмен болса, құрамында қант пен майдың аз мөлшері бар диетаны ұстанып, дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу керек. Денедегі HDL деңгейін арттыру үшін төмендегідей тағамдарды тұтынған жөн:

• Зәйтүн майы; рапс, күнбағыс, жүгері немесе күнжіт сияқты өсімдік майлары;
• Бадам; авокадо; жержаңғақ;
• Бұршақ; тофу ірімшігі; соя ұны және соя сүті.

Бұл тағамдар денсаулықты сақтауға көмектесетін жақсы майлардың көзі болып табылады, бірақ тек HDL-ді өсіру жеткіліксіз, сонымен қатар LDL-ді азайту керек, сондықтан тағамдарға, майға қуырылған тағамдар сияқты жаман майларға бай тағамдарды жеуге болмайды. алкогольсіз сусындар және фастфуд. Сонымен қатар, артық майды жағу және LDL холестеринін төмендету үшін сіз үнемі жаттығу жасауыңыз керек.

Физикалық белсенділікті жаттығу залында немесе физиотерапиялық клиникада жасаған жөн, өйткені холестеролы жоғары адамдарға физикалық жүктеме кезінде жүрек-қан тамырлары апаттарының қаупін азайту үшін оларды өте мұқият басшылыққа алу қажет. Сондықтан, егер адам жүруді бастағысы келсе, онда ол әрқашан компания әкелуі керек және күннің ең ыстық уақытында, ластануы көп жерлерде және 30 минуттан аспайтын жерде жүрмеуі керек. Идеал - денені бейімдеу үшін біртіндеп бастау.

Холестерол туралы келесі бейнеден біліңіз: