Аштықтың себебі неде және сіз бұл симптомды қалай басқара аласыз?

Мазмұны

• Аштық сезімдерінің себептері
• Аштықтың белгілері
• Аштық пен диета
• Көмекке қашан жүгіну керек
• Бөлім

Аштық азабы дегеніміз не?

Мүмкін сіз бір кездері асқазаңызда, ішіңіздің жоғарғы сол жағында кеміретін, ауыратын сезімдерді бастан өткерген шығарсыз. Бұлар әдетте аштық ауруы деп аталады. Аштық сезімі немесе аштық ауруы асқазан бос болған кезде қатты жиырылуынан болады. Бұл ыңғайсыз сезім көбінесе аштықпен, немесе тамақтануға деген ниетпен жүреді.

«Аштық» ауруы деп аталғанына қарамастан, бұл ауырсыну әрдайым тамақтанудың шынайы қажеттілігін көрсете бермейді. Олар аш қарыннан және аштықтан немесе аштықтан туындауы мүмкін, немесе сіздің денеңіздің белгілі бір мөлшерде тамақ ішу немесе күннің белгілі бір уақытында тамақтану режимінде болуы мүмкін.

Әр адамның денесі ерекше. Кейбір адамдар жиі тамақтанудың қажеттілігін сезінбейді немесе өздерін тоқ сезінгенді ұнатады. Басқалары жақында тамақ ішпеген болса, аштық сезімін тез сезінеді. Белгіленген уақыт жоқ, содан кейін аштық басталуы мүмкін. Барлық адамдар дерлік аштықты сезінеді, егер олар ұзақ уақыт тамақ ішпей-ақ ішсе.

Аштық сезімдерінің себептері

Аштық азаптары сіздің денеңізге сізге көбірек қоректік заттар қажет екенін айту әдісі болуы мүмкін. Сондай-ақ сізде аштық сезімі болуы мүмкін, себебі сіздің асқазаныңыз белгілі бір қанықтылық сезіміне үйреніп қалған.

Асқазан - бұл созылуға және құлауға қабілетті бұлшықет мүшесі. Ол тамақ пен сұйықтықпен созылғанда, сіз өзіңізді тойған сезінесіз. Сіз соңғы рет ішіп-жегеніңізге көп уақыт өткенде, ішіңіз жалпақ болып, жиырылып, аштық сезімін тудыруы мүмкін.

Сіздің аштық сезіміңізге көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде:

• гормондар
• сіздің ортаңыз
• жейтін тамақтың саны мен сапасы
• ұйқының болмауы
• стресс немесе мазасыздық
• сіздің миыңыздың жағымды тамақтану тәжірибесі

Сондай-ақ сізде аштық сезімі болуы мүмкін, себебі сізге қажетті қоректік заттардан жоғары диета қолдану керек.

Аштық ауруы сирек медициналық жағдайдан туындайды. Егер сізде іштің тұрақты немесе қатты ауыруы сезілсе, дәрігерден көмек сұрағаныңыз жөн. Бұл, әсіресе, егер аштық сезімі басқа белгілермен бірге жүретін болса:

• безгек
• диарея
• жүрек айну
• айналуы
• құсу
• бас ауруы
• әлсіздік сезімдері

Аштықтың белгілері

Аштықтың белгілері әдетте мыналарды қамтиды:

• іш ауруы
• асқазанда «кеміретін» немесе «гүрілдеген» сезім
• асқазан аймағындағы ауырсыну жиырылуы
• асқазаныңыздағы «бос» сезім

Аштық сезімі көбінесе аштық белгілерімен бірге жүреді, мысалы:

• тамақтануға деген ұмтылыс
• белгілі бір тағамға деген құштарлық
• шаршаған немесе жеңіл-желпі сезім
• тітіркену

Әдетте аштық азап шегеді, бірақ тамақ ішпесе де басылуы мүмкін. Сіздің денеңіз асқазанның толуы үшін қажет деп санайтын нәрсеге бейімделе алады. Уақыт өте келе асқазанның жиырылуы азаяды. Алайда, егер сіз маңызды қоректік заттарды алу үшін жеткілікті мөлшерде тамақтанбайтын болсаңыз, аштық азабын жою қиынырақ болады.

Аштық пен диета

Диетаны ұстануға тырысқанда, аштық сезімі әсіресе қиынға соғады. Денсаулық сақтау мақсаттарына жету үшін аштық сезімін жеңілдетудің бірнеше әдісі берілген.

• Аз, жиі тамақтануға тырысыңыз. Салмақ жоғалтуға немесе салмақтың өсуіне әсер ететін сіздің тамақтану жиілігі емес, сіздің жалпы калория мөлшері. Күні бойы кішкене бөліктерді жиі жеу ыңғайсыз аштық сезімін азайтуға көмектеседі.
• Қоректік заттарға бай диета жеп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Арық протеинді, дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын, жемістер мен көкөністерді көбірек пайдалану сіздің денеңізге қажетті тамақтануды береді, бұл аштықтың алдын алуға көмектеседі.
• Көлемі жоғары тағамдарды (жасыл жапырақты көкөністер немесе көбірек сорпасы бар сулы тағамдар туралы ойланыңыз) және талшыққа бай тағамдарды жеу ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.
• Ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
• Ұйқыңызды қандырыңыз. Түнгі ұйқы сіздің аштық пен тоқтық сезімдеріңізге әсер ететін гормондардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
• Әр тағамға көңіл бөліп, оны жеген кезде рахаттанып көріңіз. Күнделікті жеген тамағыңызды әдейі еске түсіру аштық сезімін азайтады.
• Алаңдау аштық сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Оқып көріңіз, досыңызбен сөйлесіңіз, сізді қызықтыратын жобамен жұмыс жасаңыз, қатты музыка қойыңыз, тістеріңізді тазалаңыз, серуендеңіз немесе денсаулық мақсаттарыңызды елестетіп көріңіз.

Көмекке қашан жүгіну керек

Аштық сезімі әдетте аш қарынға қалыпты жауап болып табылады. Егер сіз теңдестірілген тамақ ішкеннен кейін аштық сезімін сезінсеңіз, өзіңізді ешқашан жеткілікті мөлшерде жей алмайтындай сезінсеңіз немесе басқа белгілермен ауыратын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңескіңіз келуі мүмкін:

• айналуы
• әлсіздік
• бас ауруы
• жүрек айну
• құсу
• ентігу
• диарея
• іш қату
• тез салмақ қосу немесе жоғалту
• ұйқы мәселелері

Бөлім

Аштық сезімі - бұл аш қарынға тәндік жауап. Олар көбінесе аштықтың белгісі, сонымен қатар тамақтану әдеттерімен байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз диетаны ұстануға тырыссаңыз, денсаулығыңызға жету үшін аштықтың алдын алудың және жеңілдетудің жолдары бар.

Аштық белгілері сирек медициналық жағдайдың белгісі болып табылады, бірақ кейде медициналық көмекке жүгінуге болатын кездер болады.