Мойын кернеуін жеңілдету жолдары

Мазмұны

• Мойын кернеуінің белгілері
• Мойын кернеуіне қарсы емдеу әдістері
• Мойынды керу жаттығулары және созылу
• Мойын кернеуіне арналған акупунктура
• Мойын керілуін емдеудің басқа түрлері
• Мойынның керілуіне жол бермейтін кеңестер
• Мойын кернеуінің себептері
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы

Мойын туралы

Мойындағы бұлшықет кернеуі - бұл жалпы шағым. Сіздің мойныңызда сіздің басыңыздың салмағын көтеретін икемді бұлшықеттер бар. Бұл бұлшықеттер жарақаттануы және тітіркенуі мүмкін, олар шамадан тыс және постуральды проблемалардан туындайды.

Мойын ауруы кейде тозған буындарға немесе қысылған нервтерге де қатысты болуы мүмкін, бірақ мойынның кернеуі әдетте бұлшықет спазмы немесе жұмсақ тіндердің жарақаттарын білдіреді. Омыртқаның үстіңгі жағы да мойында орналасқан және ауырсыну көзі болуы мүмкін.

Мойынның кернеуі кенеттен немесе баяу пайда болуы мүмкін. Жаттығу кезінде тақ күйінде ұйықтағаннан немесе бұлшық еттеріңізді ауырлатқаннан кейін мойныңыздағы кернелген бұлшықеттермен ояну ерекше емес.

Көптеген айлар бойы пайда болатын және созылмалы мойынның кернеуі тістеріңізді қайрау немесе компьютердің қытырлақ болу сияқты аз себептері болуы мүмкін. Сіздің мойныңыздағы бұлшықеттерге әсер етуі мүмкін бірқатар әрекеттер бар.

Біз кейбір емдеу әдістеріне, алдын-алу стратегияларына және сіздің мойныңыздың шиеленісуінің мүмкін себептеріне сүңгеміз:

Мойын кернеуінің белгілері

Мойынның созылу белгілері кенеттен немесе баяу пайда болуы мүмкін:

• бұлшықеттің тығыздығы
• бұлшықет спазмы
• бұлшықеттің қаттылығы
• басыңызды белгілі бір бағыттарға бұру қиындықтары
• белгілі бір позицияларда күшейетін ауырсыну

Мойын кернеуіне қарсы емдеу әдістері

Сіздің мойныңыздың шиеленісуінің негізгі себептеріне байланысты сізге кернеу емдеу әдістерінің біреуі немесе бірнешеуі пайда әкелуі мүмкін:

Мойынды керу жаттығулары және созылу

Мойынның кернеуін жою үшін сіз мойынның созылу сериясын көре аласыз. Сіздің мойныңызға пайдалы болатын көптеген йога позалары бар, бірақ мойын бұлшықеттерін тікелей бағыттау үшін келесі созылуларды қарастырыңыз:

Отырған мойын

1. Еденде немесе аяғыңызбен жерге тигізе алатын креслода ыңғайлы отырыңыз.
2. Сол қолыңызды астыңғы, ал оң қолыңызды бастың үстіне қойыңыз.
3. Басыңызды оңға қарай ақырын тартыңыз, сонда құлағыңыз иығыңызға тиіп кетеді. 30 секунд ұстап тұрып, қарсы жағында қайталаңыз.

Шындықтан кеудеге дейін созылу

1. Еденде айқасқан аяғыңызбен отырыңыз, қолыңызды бастың үстіне қойыңыз, шынтақтар сыртқа бағытталған.
2. Иегіңізді кеудеге ақырын тартып, 30 секунд ұстаңыз.

Иектің созылуы

1. Отырған немесе тұрған орнынан оң қолыңызды оң жақ щекке қойыңыз.
2. Сол иығыңызға қарап бұрылып, оң жақ щегіңізді мүмкіндігінше итеріп, көзқарастарыңызды артта тұрған жерге бағыттаңыз.
3. 30 секунд ұстап тұрып, қарсы жағында қайталаңыз.

Мойын кернеуіне арналған акупунктура

Акупунктура - бұл сіздің денеңіздің белгілі бір нүктелерін ынталандыру үшін жұқа инелерді қолданатын ем. Ол ежелден дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған. Бірақ қазіргі уақытта акупунктура мойынның кернеуі мен ауырсынуын емдеудің тиімді әдісі екендігі туралы келісімдер аз.

Нәтижелер акупунктураның бұлшықет ауырсынуының кейбір түрлеріне, соның ішінде мойынның керілуіне көмектесуі мүмкін деген болжам жасады, бірақ көп зерттеу қажет.

Бұған мойын синдромы (TNS) болған 46 адам кірді, үш емдеу әдісін салыстырды: жалғыз дене шынықтыру (жаттығулар), жалғыз акупунктура және инемен емдеу физикалық терапия.

Зерттеу барысында барлық үш әдіс қатысушыларға симптомдарды жақсартқанымен, мойын ауруын емдеу үшін жаттығулар мен акупунктураны бірге қолдану тиімді еместігін көрсетті.

Мойын керілуін емдеудің басқа түрлері

Сізге пайдалы болуы мүмкін бірнеше басқа нәрселер бар, соның ішінде:

• массаж жасау
• жылу немесе мұз қолдану
• тұзды суға немесе жылы ваннаға батыру
• ибупрофен (Мотрин, Адвил) және напроксен (Aleve) сияқты стероидты емес қабынуға қарсы дәрілерді (NSAID) қабылдау
• медитациямен айналысады
• йога жасау

Мойынның керілуіне жол бермейтін кеңестер

Сізде мойын шиеленіскен кезде емделу туралы айттық, бірақ оның қайталануына жол бермеу туралы не деуге болады? Мүмкін, сіздің мойныңыздағы шиеленісті жеңілдету үшін ұзақ мерзімді әдеттеріңізге бірнеше түзетулер енгізуіңіз керек.

Міне, сіздің мойныңыздағы және иығыңыздағы шиеленісті басқарудың бірнеше жолдары:

• Эргономикалық болыңыз. Жұмыс станцияңызды компьютер көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз. Орынның, үстелдің және компьютердің биіктігін дұрыс сәйкес келгенше реттеңіз. Тұрақты үстелді пайдалануды қарастырыңыз, бірақ оны дұрыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Өзіңіздің қалыпыңыз туралы ойланыңыз. Отырған кезде өз қалпын жақсартыңыз жәнетұру. Жамбасты, иық пен құлақты түзу ұстаңыз. Күні бойы өзіңізді қалай ұстап тұрғаныңызды тексеру үшін дабыл қоюды қарастырыңыз.
• Үзіліс жасаңыз. Жұмыс кезінде және саяхаттау кезінде үзіліс жасаңыз, тұру, денені қозғалту, мойын мен дененің жоғарғы бөлігін созу. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізге ғана емес, сіздің көзіңізге және ақыл-ойыңызға да пайдалы.
• Ұйықта. Ұйықтау күйіңізді кішірек, тегіс, қатты жастықпен жақсартыңыз.
• Салмақты иығыңыздан алыңыз - сөзбе-сөз. Ауыр сөмкелерді иыққа асырудың орнына, орамдағы сөмкені пайдаланыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бар екендігіне көз жеткізу үшін ай сайын тазалықты жасағыңыз келуі мүмкін, және сіздің мойныңыз бен арқаңызға ауыртпалық салмайды.
• Қозғалысты бастаңыз. Денеңізді жақсы күйде ұстау үшін аптасына кем дегенде 150 минут орташа жаттығулар жасаңыз.
• Медитация және йога арқылы зейінді жаттықтырыңыз. Йога немесе медитация жаттығулары психологиялық және физикалық стрессті азайтуға көмектеседі. Йога сіздің күнделікті жаттығуларыңыздың бір бөлігі бола алады!
• Қажет болған жағдайда дәрігерге немесе тіс дәрігеріне барыңыз. Егер сіз созылмалы мойын кернеуін сезінсеңіз немесе оның себебі неде екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерге көріну зиян тигізбейді. Сондай-ақ, тістерді ұсақтау немесе темперомандибулярлы буындарды емдеу (TMJ) туралы тіс дәрігерімен кеңесу керек. Олар сізге түні бойы тамақтануды немесе басқа емдеу әдісін ұсына алады.

Мойын кернеуінің себептері

Мойынның шиеленісуінің көптеген себептері болуы мүмкін. Жалпы себептерге мыналар жатады:

• Қайталанатын қозғалыс.Қайталанатын қимылдар жасауды талап ететін кәсіптерде жұмыс істейтін адамдар көбінесе мойын бұлшықеттерін күшейтеді.
• Нашар қалып.Ересек адамның басының салмағы 10-нан 11 фунтқа дейін. Егер бұл салмақ жақсы қалыпта дұрыс көтерілмеген болса, мойын бұлшықеттері кернеуді тудыруы мүмкін, олардан гөрі көп жұмыс істеуге мәжбүр болады.
• Компьютер.Көптеген адамдар бүкіл күнін компьютердің артында өткізеді. Компьютердің үстінде шуылдау - бұл дене үшін табиғи жағдай емес. Нашар позаның бұл түрі әсіресе мойын бұлшық еттерінің созылуының себебі болып табылады.
• Телефон.Сіз оны жұмыста құлағыңыз бен иығыңыздың арасында ұстасаңыз да, үйде ойын ойнап, әлеуметтік желілерді тексеріп жатсаңыз да, телефон - бұл мойынның нашар орналасуының жиі себебі. Мәтінге жол бермеу үшін осы кеңестерді тексеріңіз.
• Тістерді ұнтақтау және TMJ.Сіз тістеріңізді қайрап немесе қысқанда, бұл сіздің мойныңыз бен жақ бұлшықеттеріңізге қысым жасайды. Бұл қысым сіздің мойныңыздағы бұлшық еттеріңізді созып, үнемі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сіз жақ бұлшық еттерін босаңсу үшін жаттығулар жасай аласыз.
• Жаттығу және спорт.Сіз ауырлықты мойын бұлшық еттерін тарту әдісімен көтересіз бе немесе спорттық ойын кезінде басыңызды ұрасыз ба, физикалық белсенділік мойынның жеңіл жарақаттануы мен кернеуінің жиі себебі болып табылады.
• Нашар ұйқы жағдайы.Ұйықтаған кезде сіздің басыңыз бен мойныңыз бүкіл денеңізге сәйкес келуі керек. Мойныңызды тым жоғары көтеретін үлкен жастықтармен ұйықтау ұйқы кезінде кернеудің күшеюіне әкелуі мүмкін.
• Ауыр сөмкелер.Ауыр сөмкелерді алып жүру, әсіресе белдіктері иығыңыздан асып кету денеңізді тепе-теңдіктен шығаруы мүмкін. Бұл сіздің мойныңыздың бір жағына күш түсіруі мүмкін, бұл кернеудің пайда болуына мүмкіндік береді.
• Стресс.Психологиялық стресс бүкіл денеге күшті әсер етеді. Стресс кезінде сіз байқаусызда шиеленісіп, мойныңыздағы бұлшық еттеріңізді шиеленістіре аласыз. Мойынның кернеуі көптеген адамдарға әсер етеді.
• Жарақат.Сіз жарақат алған кезде, мысалы, жол апатында немесе құлағанда, сізде қамшының соғуы мүмкін. Қақпақ кез келген уақытта болуы мүмкін, мойын бұлшық еттерін күшейтіп, күшпен жұлынып кетеді.
• Кернеудің бас ауруы. Кернеудің бас ауруы - бұл әдетте маңдайға әсер ететін жеңіл және орташа түтіккен бас аурулары. Мойынның кернеуі бастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін, ал бастың шиеленісуі мойынның ауырсынуын және нәзіктігін тудыруы мүмкін.

Дәрігерге қашан қарау керек

Мойынның кернеуі өздігінен төтенше жағдай болып табылмайды және көбінесе уақытқа байланысты шешіледі. Екінші жағынан, егер сіз жол апатына ұшыраған болсаңыз немесе басқа соққыға ұшыраған болсаңыз, дереу дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Егер сізде мойынның кернеуі болса, жақын арада дәрігерге барыңыз:

• ауырсыну, оның ішінде сіздің қолыңызда немесе басыңызда
• тұрақты бас ауруы
• безгек
• жүрек айну

Әйтпесе, егер сіздің мойныңызда ауырсыну күшті болса немесе бірнеше күннен кейін жақсармаса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Мойын шиеленісі - бүкіл әлемдегі адамдарға әсер ететін жалпы проблема. Мұның себептері көп болуы мүмкін. Мойынның ауырсынуын емдеу көбінесе стратегиялардың жиынтығын қамтиды. Мойын кернеуінің көп бөлігі өздігінен шешіледі. Егер сізде мойныңыздың керілу себебі туралы сұрақтарыңыз немесе мазасыздануыңыз болса немесе ол жақсармаса немесе нашарласа, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы