Ең көп тұтынылатын тағамдардағы қанттың мөлшерін біліңіз

Мазмұны

• 1. Сода
• 2. Шоколад
• 3. Қоюландырылған сүт
• 4. Фундук кілегейі
• 5. Йогурт
• 6. Кетчуп
• 7. Толтырылған печенье
• 8. таңғы ас
• 9. Шоколад
• 10. Желатин

Қант бірнеше тағамның құрамында болады, оларды негізінен дәмді ету үшін қолданады. Шоколад және кетчуп сияқты аз мөлшердегі тағамдар диетаны қантқа бай етеді, салмақтың өсуіне және қант диабетінің дамуына бейімділікке ықпал етеді.

Төмендегі тізімде кейбір тағамдардағы қант мөлшері, 5 г қанттан тұратын пакеттер көрсетілген.

1. Сода

Алкогольсіз сусындар - бұл қантқа бай сусындар, ал оларды жемістердің құрамында тек құрамында тек қант болатын табиғи жеміс шырындарына айырбастау, сонымен қатар табиғи шырындар ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды дәрумендерге бай. Супермаркеттен сау сауда жасау және диетаны сақтау бойынша кеңестерді қараңыз.

2. Шоколад

Шоколад қантқа, әсіресе ақ шоколадқа бай. Ең жақсы нұсқа - кем дегенде 60% какао бар қара шоколадты немесе какаомен емес, қарағаштан жасалған каробин «шоколады» таңдау.

3. Қоюландырылған сүт

Қою сүт тек сүт пен қантпен жасалады, сондықтан тағамнан бас тарту керек. Қажет болған жағдайда, рецептерде жеңіл қоюландырылған сүтке артықшылық беру керек, бұл жеңіл нұсқасы да өте тәтті болатындығын ұмытпаңыз.

4. Фундук кілегейі

Фундук кілегейінде қант оның негізгі ингредиенті болып табылады және тосттармен немесе нанмен бірге тұтыну үшін үй паштеттерін немесе жеміс желе қолданған жөн.

5. Йогурт

Неғұрлым дәмді йогурттарды өндіру үшін өнеркәсіп осы тағамның рецептіне қант қосады, сондықтан қарапайым сүттен немесе табиғи қанттан жасалған жеңіл йогурттарды тұтыну өте қолайлы.

6. Кетчуп

Кетчуп пен барбекю тұздықтары қантқа бай, оны қатерлі ісік сияқты аурулардың алдын алуға көмектесетін антиоксиданттарға бай қызанақ соусымен алмастыру керек.

7. Толтырылған печенье

Печенье қанттың көп мөлшерінен басқа қаныққан майға бай, бұл жаман холестеринді көбейтеді. Осылайша, қарапайым кукиді талшыққа бай, жақсырақ тұтас, талшыққа бай тұтыну.

8. таңғы ас

Таңғы асқа пайдаланылатын дәнді дақылдар өте тәтті, әсіресе шоколадты немесе ішіне салмасы бар. Сондықтан аз мөлшерде қант қосылған жүгері дәнді дақылдарына немесе жеңіл нұсқаларына артықшылық беру керек.

9. Шоколад

Кәдімгі шоколадтың әрбір қасығында 10 г қант бар, сондықтан сізге жеңіл дәрумендер мен минералдарға бай, сонымен қатар дәмді болып табылатын нұсқаларын таңдаған жөн.

10. Желатин

Желатиннің негізгі ингредиенті қант болып табылады және оны сіңіру оңай болғандықтан, қандағы глюкозаны тез көбейтіп, қант диабетінің пайда болуына ықпал етеді. Сондықтан идеал - ақуыздарға бай диеталық желатинді немесе нөлді тұтыну, денені нығайтуға арналған тамаша қоректік зат.

Сіз қантқа бай басқа да тағамдармен және қант тұтынуды азайтудың 3 қадамымен танысыңыз.