Жолда сау болу

Мазмұны

• үшін шолу

Гретченнің қиындығы Гретхеннің тұрақты жүгіру тәртібі ол скейтбордингпен айналысатын ұлы Райанмен бірге гастрольге шыға бастағанда тоқтады. Сонымен қатар, ол жайлылық үшін жиі тамаққа жүгінді. «Мен күйзеліске түскенде, мен бірінші көрген нәрсені жейтінмін», - дейді ол. Жолда бір жыл болғаннан кейін ол 35 фунт салмақ түсірді. Камера Гретченнің саяхат кезінде аз тамақтануға тырысқаны өтірік емес. «Мен күнді бір шыны кофеден бастадым, содан кейін түскі асты өткізіп жібердім; 16.00 -ге дейін мен қолымнан келетін нәрсені жеп қоятын едім», - дейді ол. «Кейін ойлайтынмын, мен бүгін бір ғана тамақ жедім, сондықтан гамбургер мен қуырылған картопқа шашып кетуге болмайды». Ең сорақысы, ол енді жүгірмейтін болды. «Мен отырықшы өмір салтымның зиянды екенін білдім, бірақ мен салмақ қосқанда әлі де таң қалдым», - дейді ол. Ол үйдегі бейнеде: «Менің түрім мені қатты қайғыға салды», - дейді. «Мен дәл сол кезде қалыптасу туралы шешім қабылдадым».

Жолға қайта оралған Гретчен аптасына бірнеше рет таңертең төрт -бес миль жүгіруге шешім қабылдады, ол кез келген жерде жасай алады. Ол тамақтану туралы біраз зерттеулер жүргізді және тамақтану әдеттерін өзгертті, тазартылған көмірсуларды азайтып, жұмыртқаның ақ омлеттері, гриль тауық еті немесе тунец қосылған салаттар және суши сияқты жиі, шағын тағамдарды жеді. Күш жаттығуларының маңыздылығы туралы оқыған соң, ол серпіліс пен серпіліс жасай бастады. «Мен қонақүйдегі спортзалға гастрольдік сапардағы басқа аналармен бірге жаттығуға бара бастадым», - дейді ол. Бір жыл ішінде Гретчен барлық салмағын жоғалтты, оған қосымша 10 фунт. «Мен соншалықты жігерлендім, тіпті реактивті реакция маған жете алмады», - дейді ол. Ол фунт тастауды жалғастырды. «Мен 130 -дан өттім, шамамен 125 -те тұрдым» дейді ол. «Менің күйеуім сенбеді-ешкім сенбеді».

Көзқарас: сау бүгін, Гретчен аптасына шамамен алты күн жұмыс істейді, бірақ ол өмірге кедергі келтірген кезде өз әдеттерін өзгерте алады. «Менің әл-ауқатымды басымдыққа айналдыру маған десерт немесе жүгіруді жіберіп алған кезде өзімді ұрудың қажеті жоқ дегенді білдіреді»,-дейді ол. Ол сонымен қатар саяхат пен ата -аналық талаптарды жақсы басқара алады. «Мен бұрын салауатты әдеттерге уақыт бөлу өзімшілдік деп ойлайтынмын. «Енді мен бұл менің балаларыма әрқашан төзімділік пен күш беретінін білдіретінін білемін».

Жабық 3 құпия

«Менің жүгірулерім жалықпауы үшін мен парктегі орындыққа тоқтап, серпіліс пен серуендеуді тоқтатамын» ойынына айналдырыңыз.

Жоқ деп айтуды үйреніңіз «Олар 14 сағаттық ұшу кезінде төрт рет тамақтануы мүмкін, бірақ бұл олардың барлығын жеу керек дегенді білдірмейді. Бұл мен үшін аян болды: сізде аузыңызға тамақ салуға болмайды. ."

Қоректік тағамдарды жинаңыз «Мен ешқашан жоспарлаушы болған емеспін, бірақ өмірдің қарбаласқа айналғаны сонша, мен саяхаттаған сайын сөмкемде протеин бар болғанын бағалаймын». Апталық жаттығулар кестесі

60 минут/аптасына 5 рет жүгіру

Күш жаттығулары 30 минут/аптасына 3 рет

Пилатес немесе йога 60 минут/аптасына 3 рет Өзіңіздің сәттілік тарихыңызды жіберу үшін shape.com/model сайтына өтіңіз.

үшін шолу