3-тон мен алау жаттығулары

Мазмұны

• Не істеу
• Плио итеру
• Тұрақтап отыру
• үшін шолу

Бұл кез келген жерде 10 минуттық жаттығулар сіздің бүкіл денеңізге бағытталған және жүктелетін кардионы қосады! Сіздің ақыл-есіңізде болуға көмектесетін жылдам әрі тиімді жоспарларды алу үшін-қанша бос болмасаңыз да, біздің 10 минуттық, жабдықсыз, еш жерде болмайтын жұмыс тәртібімізді тексеріңіз.

Не істеу

2 минут бойы арқанмен секіріңіз (немесе арқаныңыз жоқ болса, орнында жүгіріңіз), содан кейін әрқайсысында 1 минуттан жабдықсыз жаттығулар жасаңыз. Бүкіл тізбекті бір рет қайталаңыз. Тағы 2 минут арқанмен секіру немесе жүгірумен аяқтаңыз. Сіз 60 калибрге секіру үшін 12 калория жағасыз.

Плио итеру

ЖҰМЫСЫ: КӨУЕК, ИЫҚ, ТРИЦЕПС

Тізені жерге қойып, тақтай позициясына отырыңыз. Шынтақтарды бүгу, кеудесін жерге қарай түсіру [A].

Жарылыспен жоғары итеріп, қолдарыңызды шапалақтаңыз [B].

Тұрақтап отыру

ЖҰМЫСЫ: ABS, БӨК, ЖӘНЕ АЯҚ

Аяқтар иықтан сәл кеңірек, қолдар бастың артында, шынтақтар екі жаққа созылады. Оң тізеңізді шынтаққа [A] жақындатқанда жамбастан оңға бүгіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін сол жақ тізе мен шынтақпен дереу қайталаңыз.

Бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін [B] еңкейіңіз. Бүкіл тізбекті жылдам қарқынмен қайталаңыз.

үшін шолу