Кинетикалық тізбек жаттығулары: ашық және жабық

Мазмұны

• Шолу
• Ашық және жабық кинетикалық тізбек жаттығулары
• Кинетикалық тізбек жаттығуларының пайдасы
• Кеуде жаттығулары
• Гантельдерді қолдана отырып, кеудеге арналған ұшу (ашық кинетикалық тізбек)
• Пушуптар (жабық кинетикалық тізбек)
• Бұзау жаттығулары
• Отырған бұзау өседі (жабық кинетикалық тізбек)
• Тұрақты бұзауды көтеру (жабық кинетикалық тізбек)
• Төменгі сызық

Шолу

Дені сау денені көбінесе майлы машина деп сипаттайды. Машина тәрізді ол буындар арқылы қозғалғыштығы бар басқа бекітілген сегменттерден тұрады.

Кинетикалық тізбек дегеніміз - бұл буындар мен сегменттер қозғалыс кезінде бір-біріне әсер ететін ұғым. Бір қозғалыс кезінде ол көрші буындар мен сегменттердің қозғалысына әсер ететін оқиғалар тізбегін жасайды.

Физикалық терапевтер, хиропракторлар және жеке жаттықтырушылар жарақаттардың алдын-алуға және қалпына келтіруге, денені мүсіндеуге және өнімділігін жақсартуға көмектесетін кинетикалық тізбекті жаттығуларды қолданады.

Ашық және жабық кинетикалық тізбек жаттығулары

Кинетикалық тізбек жаттығуларының екі түрі бар: ашық және жабық.

• Ашық кинетикалық тізбектегі жаттығуларда денеден ең алыс орналасқан дистальды аспект деп аталатын бөлім, әдетте қол немесе аяқ бос және объектке бекітілмейді.
• Жабық тізбектегі жаттығуда ол тұрақты немесе тұрақты болады.

Доктор Эрик Хеджедус, Солтүстік Каролина штатындағы Хайуан Пойнт университетінің физиотерапия кафедрасының негізін қалаушы, қашықтықты анықтаудың ең оңай әдісін түсіндіреді: «Жабық тізбекті жаттығуларда аяқ немесе қол сенің бетіңмен байланыста болады. жаттығулар жасайды. Ашық тізбекте олар жоқ ».

Мысық, денені көтеру үшін аяқтың еденге тигізетін жері - жабық тізбекті кинетикалық жаттығу. Төменгі аяғы еркін айналатын аяқты бұрайтын машинаны пайдалану ашық тізбектің мысалы болып табылады.

Доктор Хеджедустың айтуынша, екеуінің де артықшылығы бар.

Кинетикалық тізбек жаттығуларының пайдасы

«Ашық тізбектегі жаттығулардың ең үлкен артықшылығы - бұлшықетті оқшаулау әлдеқайда жақсы», - дейді Хеджед. Бұл белгілі бір бұлшықетті қалпына келтіргенде немесе ашық тізбектегі жаттығуларды қолдануды қажет ететін спортпен шұғылдану кезінде пайдалы болуы мүмкін. Мысал доп лақтыру.

Бірақ жабық тізбектегі жаттығулар анағұрлым функционалды, «немесе сіз күнделікті өмірде немесе спортта қолданатын қимылдарға жақын». Бұған жиһазды алу немесе баланы көтеру үшін иілу жатады. Жүктеме жақын маңдағы бұлшықеттермен бөлісетіндіктен, кейбір жарақаттарды қалпына келтіруде жабық тізбекті жаттығуларға артықшылық берілуі мүмкін.

Кейбір физиотерапевттер мен басқа мамандар кинетикалық тізбектегі жаттығулардың бір түрін екіншісіне қарағанда қолданғанды ​​жөн санайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, олардың екеуі де ауырсынуды басқаруда, жарақаттанудан, хирургиядан кейінгі және спорттық жаттығуларда қолданылады.

Доктор Хеджедус бұлшықет топтарының көпшілігінде ашық және жабық тізбектегі жаттығулар бар дейді. Міне, кеуде және бұзау бұлшық еттеріне арналған ашық және жабық кинетикалық тізбектегі жаттығулар.

Кеуде жаттығулары

Гантельдерді қолдана отырып, кеудеге арналған ұшу (ашық кинетикалық тізбек)

1. Әр қолыңызға 1 гантельді ұстап, салмақты орындықта жазық жатыңыз.
2. Қолдарыңызды кеудеңізге сәл иіліп, қолдарыңызбен көтеріңіз, осылайша гантельдер кеудеңізден жоғары кездеседі.
3. Қолдарыңызды бүйірге қарай тартыңыз (қанаттар сияқты). Қолдарыңызды иығыңыздан асырмаңыз.
4. Гантельдерді құшақтау қимылымен кеудеңізге қайта ораңыз.
5. 10 рет қайталаңыз және 2-3 жиынтығын орындаңыз.

Пушуптар (жабық кинетикалық тізбек)

1. Денеңізді тақтайға салыңыз. Қолдарың жерге, қолдарың иықтың астына және артқа түзу тұруы керек.
2. Аяғыңыздан тік сызықты ұстап, денеңізді жерге қарай жайлап түсіріңіз.
3. Кеудеңіз жерге тигізбей тұрып, артқа қарай бастаңыз. Сіздің мойныңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз.
4. Дұрыс пішінді сақтай отырып, мүмкіндігінше қайталаңыз.

Бұзау жаттығулары

Отырған бұзау өседі (жабық кинетикалық тізбек)

1. Платформада саусақтары бар бұзауды көтеру машинасына отырыңыз және жамбас төселген.
2. Аяқыңызды көтеріп, бұзау бұлшықеттерін тарту арқылы жамбасты көтеру үшін жұмыс жасаңыз.
3. Бұзаулар бұлшық еттерін созғанша баяу төмендетіңіз.
4. 2-3 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз.

Тұрақты бұзауды көтеру (жабық кинетикалық тізбек)

1. Баспалдақта немесе платформада тұрып, өкшелеріңіз шетінен іліп қалатындай етіп аяғыңызды қойыңыз.
2. Денеңізді көтеріп, бұзауларыңызды баурап, өкшеңізді баяу көтеріңіз.
3. Бастау позициясына дейін төмен, бұзау бұлшықеттері созылған.
4. 2-3 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз.

Төменгі сызық

Ашық және жабық кинетикалық тізбектегі жаттығулар тек физиотерапевт кабинетімен шектелмейді. Бұл сонымен қатар жаттығу залында тәжірибе жасай алатын әдістер. Фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығуларды табу үшін сертификатталған жеке жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз.