Жаттығудан кейін ешқашан істеуге болмайтын 5 нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл айналу сыныбына қатысу және қиын аралықтардан өту - сіздің фитнес режиміңіздің ең маңызды аспектісі - бірақ терлегеннен кейін не істейтініңіз сіздің денеңіздің сіз салған жұмысқа қалай жауап беретініне үлкен әсер етуі мүмкін.

Нью-Йорктегі денсаулық және ракет клубының жетекші жаттықтырушысы Джулиус Джемисон: «Біз жейтін тағамнан бастап, демалуға дейін, жаттығудан кейінгі қабылдаған шешімдеріміз денеміздің қалпына келуіне, жөнделуіне және тіпті өсуіне әсер етеді»,-дейді. . Сондықтан белсенді адамдар (бәлкім, сіз) үнемі жасайтын бес үлкен қателіктен аулақ болу орынды.

1. Ылғалдандыруды ұмыту

Көтерілу мен дем алу кезінде сізде жеткілікті мөлшерде су алуға уақыт жоқ, сондықтан қайтадан ылғалдандырғаннан кейін суды қалыпты мөлшерден көп ішу өте маңызды,-дейді Barry's Bootcamp шеберінің жаттықтырушысы Ребекка Кеннеди және ACCEE.S. Ол сондай -ақ ерекше терлеген жаттығудан кейін қалпына келтіретін сусынға қол жеткізуді ұсынады (оның сүйіктісі WellWell). «Сіз гликоген деңгейін толтырып, қалпына келтіруге көмектесетін электролиттерді ауыстыруыңыз керек», - дейді ол.

2. Майлы тағамдарды жеу

«Майлар ас қорыту процесін баяулатады, сондықтан сіз жаттығудан кейін көп мөлшерде тұтынғыңыз келмейді», - деп түсіндіреді Джемисон. «Сіз қанға еніп, жасушаларға тез енетін« тез әрекет ететін »қоректік заттарды жегіңіз келеді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тамақтандыратын сапалы ақуыздар мен көмірсулармен жаттығудан кейін 20-30 минут ішінде тез арада жанармай құюды білдіреді.

3. Созылуды өткізіп жіберу

Әрине, бұл кездесуге жету үшін кейде жүгіруге тура келеді, бірақ бұлшықеттеріңіз бір сағатқа жиырылғаннан кейін, кем дегенде 10 секундқа бірнеше жақсы созылу өте маңызды. «Жаттығудан кейін созылмау сіздің қозғалыстарыңыздың шектеулерін тудыруы мүмкін, бұл сізді жарақатқа бейім етеді»,-дейді Джемисон.

4. Күннің қалған бөлігінде тыныш отыру

«Сіз белгілі бір сәтте қозғалысты бастағыңыз келеді немесе сіздің денеңіз күшейеді», - дейді Кеннеди. Әрине, сіз өзіңіздің үстел жұмысыңыздан толығымен құтыла алмайсыз, бірақ ол созылудан басқа «белсенді қалпына келтіру» қажеттілігін атап өтеді (әсіресе HIIT жаттығулары сияқты қарқынды жаттығулар жасасаңыз). Бұл динамикалық созылу, көбікті илеу, дене салмағының және негізгі жұмысының функцияларын орындау үшін максималды жүрек соғу жылдамдығының 50 пайызына біраз уақыт жұмсауды білдіреді.

Таңертеңгілік жаттығудан кейін күндіз мұны істей алмасаңыз, кешке немесе келесі күні бірнеше минутты арнаңыз. «Қан ағымын ынталандыру, ауырсынуды жеңілдету, жақсы қалыпты нығайту және т.б. сияқты әр түрлі артықшылықтар бар».

5. Ұйқыдан бас тарту

CrossFit WOD кезінде PR жүргізетін күн денеңізді жөндеуге және қайта зарядтауға қажет қалған нәрселерді алдау күні емес. «Біздің денеміз ұйықтап жатқанда барынша қалпына келеді және қалпына келеді, сондықтан дұрыс демалу маңызды», - дейді Джеймисон. Тұтастай алғанда, «жаттығудан кейін жасайтын нәрсе оны жасамайды немесе бұзбайды, бірақ ол оны жақсартады және жасауға тұрарлық етеді», - дейді Кеннеди. Және мұның бәрі осы емес пе?

Бұл мақала бастапқыда Well + Good сайтында пайда болды.

Well + Good туралы көбірек:

Стресті бақылауда ұстауға арналған мамандандырылған 6 көбік ролигінің жаттығулары

Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуға арналған нұсқаулық

Жүктілік кезінде жаттығу туралы білуге ​​болатын 7 нәрсе

үшін шолу