Dash диетасын бастау үшін 5 кеңес

Мазмұны

• үшін шолу

US News and World Report алғашқы танымал диеталық жоспарлардың алғашқы рейтингісін бүгін шығарды, ал DASH Diet үздік диетаны да, диабеттің ең жақсы диетасын да жеңіп алды.

DASH диетасы – салауатты өмір салтын сақтауға көмектесетін оңай әдіс. Егер сіз DASH диетасымен таныс болмасаңыз, уайымдамаңыз! Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының ақпараты бойынша, сізді бастау үшін бірнеше кеңестер:

1. Диетаға біртіндеп өзгерістер енгізе бастаңыз. Мысалы, әр тағамға көкөністердің бір порциясын қосып көріңіз немесе толық майлы тағамдардың орнына майсыз таңғыштар мен дәмдеуіштерді ауыстырыңыз.

2. Жейтін ет мөлшерін шектеңіз. Егер сіз қазір көп мөлшерде ет жесеңіз, күніне екі порцияға дейін қысқартуға тырысыңыз.

3. Десертке майы аз опцияларды ауыстырыңыз. Жаңа піскен жемістер, кептірілген жемістер және консервіленген жемістер - бұл дайындауға және өзіңізбен бірге алып жүруге оңай болатын дәмді нұсқалар.

4. Пісіру кезінде әдетте қолданатын сары май немесе маргариннің жартысын пайдаланыңыз.

5. Сүт тұтынуды күніне үш порцияға дейін арттырыңыз. Мысалы, сода, алкоголь немесе тәтті сусындарды ішудің орнына майлылығы төмен пайызды немесе майсыз сүтті қолданып көріңіз.

DASH диетасы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерді басыңыз.

үшін шолу