8 экстремалды фитнес сынақтары

Мазмұны

• Қатты Мудер
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Ақылсыздық
• TRX тоқтату жаттығулары
• Табата жаттығуы
• Barry's Bootcamp
• үшін шолу

Егер сіз қазірдің өзінде жарамды болсаңыз, фитнес деңгейіңізді одан әрі жақсартуға көмектесетін жеткілікті күрделі жаттығуларды табу қиын болуы мүмкін. Біз дене шынықтыруға көмектесу үшін ең қиын жаттығуларды іздеуге бардық! (Ескерту: Біз жоғары қарқынды жаттығу әдістерінің кез келгенін қолданар алдында сізді жандандыру үшін су, сүлгі және мүмкін досыңызды алып келуді ұсынамыз).

Қатты Мудер

Алдымен? Мүмкін, біз көрген фитнес-жаттығулардың ең қиыны. Белгілі бір себептермен «Қатаң балшық» ойлап табылған, «планетадағы ең ауыр оқиға» деп аталатын бұл 10 мильдік кедергі жолында 12 фут сияқты ақылсыз сынақтар (Британдық арнайы күштер әзірлеген) бар. қабырғалар, жер асты саз туннельдері және 10 000 вольт электр тогы арқылы өтеді.

Егер сіз марафон, триатлон, тіпті темір адам үшін жаттығулардан жалықсаңыз, бұл сіз үшін тамаша жаңа сынақ болуы мүмкін. Қатысу алдында «өлімнен бас тартуға» қол қоюға дайын болыңыз.Шын мәнінде, бұл өте қиын, бұл жерде ең жақсы фитнес мамандары өздерінің бөкселерін соғу үшін барады! Жаттығу физиологы мен шебер жаттықтырушы Эми Диксон оны «есі ауысқан» деп атайды (бірақ бәрібір оны аяқтады), ал әйгілі жаттықтырушы мен фитнес бойынша сарапшы Пол Катами өткен жылы жарысты аяқтады, оны «мен тап болған ең қиын физикалық қиындықтардың бірі» деп сипаттады. « (Бірақ ол биыл қайта оралуды жоспарлап отыр). Мұны айтады деп ойлаймын бірдеңе!

Қосымша ақпарат алу үшін: Toughmudder.com

CrossFit

Автокөлік тұрақтарында ауыр дөңгелектерді итеру, арқандарға өрмелеу және гимнастикалық сақиналарға көтерілу суреті ... жоқ, бұл спорт залы емес. Бұл CrossFit! CrossFit мәліметтері бойынша, олар «көптеген полиция академиялары мен тактикалық операциялар командалары, әскери арнайы операциялар бөлімдері, жекпе -жек өнерінің чемпионы және әлемдегі басқа да жүздеген элиталық және кәсіби спортшылардың негізгі күші мен кондиционері».

Егер сіз қазірдің өзінде тамаша формада болсаңыз, бұл жаттығу сізге «элиталық» мәртебеге сай болу үшін оқуды аяқтау үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Сізге жақын жерді табыңыз немесе веб -сайтында CrossFit «WOD» (күннің жаттығуы) бойынша жүріңіз.

Қосымша ақпарат алу үшін: CrossFit.com

SEALFIT

Құрылымы бойынша Кроссфитке ұқсас, бұрынғы Әскери-теңіз күштерінің қолбасшысы Марк Дивин жасаған SEALFIT, «барлық адамды біріктіретін жауынгерлік ақыл мен денені дамытуға арналған. SEALFIT денені, ақыл-ойды және рухты тек элиталық деңгейде жұмыс істеуге үйретеді және командамен ».

Девайн жасаған әр жаттығу кезінде сіз өзіңіздің «жауынгерлік рухыңызды» доппен, сөмкемен, шәйнекпен, табата жаттығуларымен және т.б. қолдана аласыз. Демалыс күндерін «KOKORO» (олардың психикалық төзімділік лагерінде) өткізіңіз және онымен және оның командасымен жеке жаттығу жасаңыз немесе олардың WOD онлайн режимін бақылаңыз.

Қосымша ақпарат алу үшін: Sealfit.com

P90X

«Үйдегі экстремалды фитнес» деп аталатын P90X Workout және P90X 2 (жаңадан шыққан қосымша серия) жекпе-жек өнерін, күш жаттығуларын, интервалды жаттығуларды және йоганы біріктіреді, денеңізді әртүрлі қимылдар мен жаттығулар стилімен сынап, нәтижелерді жақсартуға көмектеседі. . Фитнес-тұлға, шебер-жаттықтырушы (және комик) Тони Хортон басқаратын 90 күндік бағдарлама диета жоспарымен бірге жеткізілетін DVD жиынтығы арқылы жеткізіледі. DVD -ді күн сайын қосу үшін сізге тәртіп керек, бірақ Хортон сізге әр терлеу сессиясында күш береді.

Қосымша ақпарат алу үшін: P90X.com

Ақылсыздық

Егер бұл атау сізді алаңдатпаса, мүмкін Шон Т -ның абсисі шығар. Ақылсыздық басқа экстремалды Үй жаттығулары бағдарламасы (P90X шығаратын сол компания құрған), атақты жаттықтырушы Шон Томпсон басқарады, ол дене салмағын тек аралық жаттығуларға бағытталған, күш, қуат және, әрине, өлтіруші абс. Бұл 60 күндік бағдарлама сонымен қатар тамақтану жоспарымен (ас үйде жасалады) және 10 DVD жаттығуларымен бірге келеді. Жынды болуға дайын болыңыз және керемет нәтижелерге қол жеткізіңіз!

Қосымша ақпарат алу үшін: Insanity.com

TRX тоқтату жаттығулары

Әрине, бұл зиянсыз болып көрінеді (Екі нейлон белбеуі бар жаттығу қаншалықты қиын?), Бірақ бұл негізгі құрал дене салмағына төзімділік жаттығуларын жаңа деңгейге көтереді. TRX жаттығулары үшін ұсынылған барлық жаттығуларды орындау былай тұрсын, TRX пайдалана алу үшін сізге керемет тепе-теңдік пен үйлестіру қажет, бұл алдыңғы қатарлы жаттықтырушылардың жаттығуларын келесі деңгейге көтерудің тамаша тәсілі - үйде, жаттығу залында, немесе жолда.

Қосымша ақпарат алу үшін: TRXTraining.com

Табата жаттығуы

Егер сіз Tabata жаттығуларын жаттығу жоспарыңызға енгізбесеңіз, қазір бастаудың тамаша уақыты болуы мүмкін. Біздің дене жаттығуларға 20 -ға жуық жаттығуларға бейімделе алады, сондықтан анаэробты және аэробты жүйелерді Tabata сияқты жаттығулармен күресу өте маңызды, дейді сертификатталған жеке жаттықтырушы және «Өте қатты жұлын: 1000 хардкор» жұлдызы Джари Лав. "DVD.

«Табата озық пайдаланушыларға қарсы болады, өйткені сіз қарқынды жаттығулар кезінде көмірсуларды отын көзі ретінде жағасыз, содан кейін сіз майды жағасыз, бұл, әрине, салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін маңызды», - дейді Лав.

Табатамен (әсіресе озық жаттығушы ретінде) есте сақтау маңызды нәрсе - оны соншалықты тиімді ететін аралық жұмыс кезеңінің өте жоғары қарқындылығы болып табылады (Табата хаттамасы - барлық күш-жігердің 20 секунды, содан кейін 10 секунд демалу, қайталанатын). барлығы 4 минут). Түпнұсқа Tabata зерттеуіне қатысушылар жаттығу жасады 170 пайыз олардың VO2 максималды мөлшері-интенсивті жаттығулар кезінде адам пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері. Мұны істеу өте қиын!

Жүрек соғу жиілігін көтеру үшін тым ұзақ күрделі қозғалыстар жасап жатсаңыз, Tabata жұмыс істемейді (сол себепті біз Табата сеансына арналған бұл ұсыныстарды жақсы көреміз).

Barry's Bootcamp

Мүмкін сіз шиналарды итеруге немесе балшықтан өтуге дайын емес шығарсыз, бірақ сіз әлі де күрделі жаңа жаттығуды қалайсыз. Атақты адамдар ұнайтын жерге барыңыз Ким Кардашян, Джессика Альба, және Эллисон Суини (хост Ең үлкен жеңілген) олардың аяқтарын тебуге барыңыз: Barry's Bootcamp. Бұл «нәтижеге негізделген» жаттығу лагері кардио интервалдары мен күш жаттығуларын барлар, белдеулер және гантельдермен біріктіреді, барлығы көңілді музыкаға арналған және «бұрғылау сержанттары» басқарады. Сіз бұл жаттығудың арқасында сағатына 800-1000 калория жұмсайтын боласыз. Нью -Йоркте немесе Голливудта тұратын атақты емес пе? Проблема жоқ. Сіз өзіңіздің олжаңызды DVD дискісімен Барримен (және оның командасымен) үйде тебуге болады.

Қосымша ақпарат алу үшін: Barrysbootcamp.com

үшін шолу