Альфа-ми толқындары дегеніміз не және олар неге маңызды?

Мазмұны

• Альфа ми толқындары дегеніміз не?
• Альфа толқындарының мидың басқа толқындарынан қандай айырмашылығы бар?
• Дельта
• Тета
• Альфа
• Бета
• Гамма
• Ми толқындары қалай өлшенеді?
• Альфа толқындарының қандай пайдасы бар?
• Альфа толқындары үзіліп немесе тепе-теңдіктен шықса не болады?
• Альфа ми толқындарын шығарудың немесе көбейтудің тәсілі бар ма?
• Төменгі жол

Сіздің миыңыз - бұл электрлік белсенділіктің хабы. Бұл сіздің миыңыздағы нейрондар деп аталатын жасушалардың бір-бірімен байланыс жасау үшін электр энергиясын қолданатындығына байланысты.

Нейрондар тобы нейрондардың басқа тобына электр сигналын жібергенде, біз сол ми толқындарын атаймыз. Бұл сіздің компьютеріңізде электрлік белсенділікті анықтайтын және өлшейтін компьютерлік электроэнцефалограмма (EEG) іс жүзінде толқын тәрізді суретке ұқсас суретті жасайды.

Ми толқындарының бес негізгі түрі бар, олар өте баяу және өте жылдам. Альфа толқындары сол сериялы толқындардың ортасына түседі. Миыңыз оянған кезде бұл толқындарды шығарады, бірақ бір нәрсеге шоғырланбайды.

Бұл мақалада біз альфа-ми толқындарының нақты не екенін, олар қандай қызмет атқаратынын және олардың мидың басқа толқындарымен қалай салыстырылатындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Альфа ми толқындары дегеніміз не?

Сіз бірінші рет таңертең оянғанда, бірінші кезекте не істейсіз? Мүмкін сіз оятқышты өшіріп, созылып жатқан шығарсыз. Осы кезде сіздің миыңыз босаңсуы мүмкін.

Сонымен, сіз бұлшық еттеріңізді жылытып жатқанда, миыңыз альфа толқындарын шығарады. Сіз миыңыздан көптеген ақпаратты өңдеуді немесе кез-келген үлкен мәселелерді шешуді сұрамайсыз. Толқындар сіз жай ғана демалғаныңызды білдіреді.

Сіз кез-келген тапсырманы орындауды немесе шоғырлануды тоқтатқан кезде миыңыздың альфа толқындарын көбейтіп, демалуға және босатуға тырысуыңыз мүмкін.

Бір қызығы, 2009 жылы жүргізілген зерттеу медитация кезінде миыңыздың артқы бөлігінде альфа толқындарын тудыруы мүмкін деп болжайды. Сіздің миыңыз тыныштықта емес, бірақ шоғырлануды қажет ететін үлкен нәрсені шешуге тырыспайды.

Альфа толқындарының мидың басқа толқындарынан қандай айырмашылығы бар?

Альфа-ми толқыны - бұл ми толқынының бір ғана түрі. Ми толқындарының іс жүзінде бес түрі бар.

Ми толқындары секундына немесе герц (Гц) болатын жиілікпен өлшенеді және олар өте баяу және өте тез өзгереді. Альфа толқындары спектрдің ортасында, тета толқындар мен бета толқындарының арасында орналасады.

Міне, сіз күнделікті ең баяудан жылдамға дейін кездесетін бес түрлі жалпы толқындардың толық спектрін келтіріңіз:

Дельта

Ұйқысыз ұйқысыз күйде болсаңыз, миыңызда ми толқындарының баяу түрі болып табылатын дельта толқыны пайда болады. Олар 0,5 пен 4 Гц арасында өлшейді.

Тета

Сіз жеңіл ұйықтап жатқанда немесе сіз өте тынығып жатқанда, миыңызда көп толқындар пайда болуы мүмкін. Тета толқындары 4-тен 8 Гц-ге дейін.

Альфа

Жоғарыда айтылғандай, альфа толқындары ми толқыны спектрінің ортасында түседі.

Сіз қандай-да бір нақты нәрсеге тым қатты мән бермейтін болсаңыз, миыңыз осы толқындарды шығарады. Сіз не істесеңіз де, сіз өзіңізді жайбарақат сезінетін шығарсыз. Бұл толқындар 8 мен 12 Гц аралығында болады.

Бета

Ми толқындарының бұл түрімен сіз кең ояу, сергек және шоғырланғансыз. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіз туралы және шешім қабылдау туралы жүресіз. Міне, сіздің миыңыз 12-35 Гц аралығындағы жоғары жылдамдықты бета толқындарын шығарады.

Гамма

Сіз ақпаратты өңдеуге және оқуға белсенді қатысқан кезде сіздің миыңыз ең жылдам ми толқындарын, гамма толқындарын шығарады. Сіз проблемаларды шоғырландырасыз және шешесіз, және міне, 35 Гц жоғары өлшеуге болатын толқындар - бұл дәлел.

Ми толқындары қалай өлшенеді?

Біз ми толқындарын көре алмаймыз, бірақ оларды өлшей аламыз. EEG деп аталатын тест миыңыздағы электрлік белсенділікті анықтап, өлшей алады.

EEG көмегімен техник сіздің бас теріңізге электродтар деп аталатын кішкене металл дискілерді орналастырады. Дискілер сіздің нейрондарыңыздың электрлік белсенділігін сымдар арқылы үлгіні экранға немесе қағазға жазып, басып шығаратын құрылғыға жеткізеді.

Сіздің дәрігеріңіз EEG-ге сіздің ми толқындарыңызда қандай да бір ерекше белгілердің бар-жоғын немесе сізде эпилепсия немесе мидың басқа түрлерін көрсететін проблемалар бар-жоғын білу үшін тапсырыс бере алады.

Альфа толқындарының қандай пайдасы бар?

Альфа толқындары неге соншалықты маңызды екендігі туралы ойлануыңыз мүмкін. Миыңыз осы толқындарды шығарған кезде, бұл сіздің стресс деңгейін төмендететін және өзіңізді сабырлы сезінуге көмектесетін медитация және тыныштық сияқты әрекеттерге жауап береді.

Егер сіз мидың альфа толқындарын шығара алсаңыз, сіз біраз демалып, демалуға көмектесетін жағдайға түсе аласыз.

Альфа толқындарын арттыру сіздің шығармашылық деңгейіңізді арттыруы мүмкін. 2015 жылғы зерттеуде зерттеушілер егер альфа толқындарын күшейтуге ерекше көңіл бөлсе, шығармашылықтың өсуіне әкелетіні туралы дәлелдер тапты.

Зерттеу аз болды - барлығы 20 қатысушы - бірақ кездейсоқ сынақ ретінде мидың альфа толқындарының өндірісін жаңарту үшін миға емес қоздырғышты қолдануға уәде берілуі мүмкін.

Альфа толқындары үзіліп немесе тепе-теңдіктен шықса не болады?

Сіздің миыңыз басқа саналы немесе сергек күйге ауысқаныңыз үшін ми толқындарының бір түрін шығаруды тоқтатпайды.

Ми толқынының кез-келген уақытта ұйқысыз, ұйқысыз, фокусталған немесе қозғалыссыз болуына байланысты бір түрі басым болады. Егер қандай-да бір себептермен миыңызда альфа толқыны көп пайда болмаса, демек, сіз жайбарақат, медитациялық күйде емес екенсіз.

Бірақ мидың толқыны теңгерімсіз болып қалатын кездер болады.

Зерттеулер депрессияға шалдыққан кейбір адамдарда альфа толқындарының дисбалансы болуы мүмкін, олардың көп бөлігі сол жақ маңдай қыртысы деп аталатын ми аймағында кездеседі.

2019 жылы жүргізілген шағын зерттеу транскраниальды ауыспалы токтың қоздырғышы (TACS) деп аталатын миды ынталандыру техникасына назар аударды және оның негізгі депрессиялық бұзылулардан (MDD) зардап шеккен адамдарда альфа-ми толқындарын күшейтіп, депрессия белгілерін азайтуға болатындығы анықталды.

Альфа ми толқындарын шығарудың немесе көбейтудің тәсілі бар ма?

Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды ойласаңыз, шынымен де сіздің альфа ми толқындарын көбейте аласыз.

2014 жылы жүргізілген зерттеу нейрофлексиялық тренинг жалпы мазасыздықтың бұзылысы бар адамдарға көмектесетінін көрсетті (GAD). Нейрофлексия - бұл био кері байланыстың бір түрі, онда сіз нақты уақытта миыңыздағы электрлік әрекетке жауап беріп, оны реттеуге тырысасыз.

Бұл зерттеуде GAD қатысушылары емдеу тобы және бақылау тобына бөлінді.

Нейрофекциялық тренингтен өткен емдеу тобы олардың альфа-ми толқындарының амплитудасын арттыра алды. Бұл үлкен альфа толқындары қатысушылардың тыныштық сезімін арттырды және алаңдаушылық сезімдерін төмендетеді.

Бір ескерту: Бұл нақты зерттеу нейрофлексия тренингіндегі тета толқындарын да қамтыған болуы мүмкін.

Алайда, бұл зерттеу сіздің миыңызды альфа толқындарын шығаруға үйретуге болатындығын, демалыңызды жеңілдетуге көмектесетінін айтады.

Сондай-ақ, 2015 жылғы зерттеу медитация мен парасаттылыққа үйрету осындай нәтижелерге қол жеткізуі мүмкін деген болжам жасады.

Төменгі жол

Сіз білесіз бе, білмесеңіз де, сіздің миыңызда үнемі электрлік белсенділіктің бір түрі болады.

Күннің әр уақытында, не істеп жатқаныңызға байланысты, сіздің миыңыздың электрлік толқындарының бір түрі басым болады. Миыңызда альфа толқындары басым болған кезде, сіз тез демалып қалуыңыз мүмкін.

Ақыл-ой және медитация сияқты релаксациялық әдістер сіздің альфа толқындарыңызды көбейтуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде сізге тыныштықты сезінбеуге көмектеседі, кейбір зерттеулерге сәйкес сіздің шығармашылық деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін.