Қант диабетімен ауыратын адамдарға сүттің ең жақсы нұсқалары қандай?

Мазмұны

• Сүт қант диабетімен ауыратын адамдарға қолайлы ма?
• Қант диабеті бар адамдарға арналған диеталық қажеттіліктер
• Тамақ жоспарлары қалай көмектесе алады?
• Сүтті тамақтану жоспарының бөлігі ретінде қалай жасауға болады
• Органикалық алқаптың майсыз асылтұқымы
• Көк алмаз бадам суы, тәттіленбеген ваниль бадам сүті
• Жібектің органикалық соя сүті
• Мейенбергтің майы төмен ешкі сүті
• Жақсы «Карма» тәттіленбеген зығыр сүті
• Сүттің қандай түрінен аулақ болуым керек?
• Outlook

Сүт қант диабетімен ауыратын адамдарға қолайлы ма?

Көптеген адамдардың ата-аналары балаларды көп сүт ішуге шақырған кездегі балалық шақтары бар. Бала кезіңізде ата-анаңыз қамтамасыз еткен кез-келген сүтті ішуге тура келеді. Бұл дәстүрлі нұсқасы болуы мүмкін, мысалы, тұтас сүт немесе бадам сүті сияқты тәтті балама. Енді сіз таңдаған адамсыз, сіз өзіңізге ең жақсы сүт түрін таңдай аласыз.

Егер сізде қант диабеті болса, сүттің барлық түрлері сіз үшін пайдалы емес екенін білуіңіз керек. Сізге сүттегі нәрлі кальций мен ақуыз қажет, бірақ олардың әрқайсысында қаныққан майлар, көмірсулар және қант мөлшерін ескеру қажет. Бұл ақпарат сізге диеталық қажеттіліктер үшін ең жақсы сүтті таңдауға көмектеседі.

Қант диабеті бар адамдарға арналған диеталық қажеттіліктер

Қант диабетімен ауыратын адамдар инсулинді тиімді жасай алмайды немесе қолдана алмайды. Инсулин - бұл қандағы қантты реттеуге көмектесетін гормон. Инсулин өз жұмысын тиімді атқармаса, қандағы қант деңгейі күрт өзгеруі мүмкін.

Қант диабетінің екі түрі бар: 1 және 2 тип. Қандай түрге қарамасаңыз да, қант қабылдауды басқару маңызды. Қант - бұл көмірсулардың бір түрі, сондықтан қант диабетімен ауыратын адамдарға көмірсуларды санау жиі ұсынылады.

Қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы холестерин немесе триглицеридтер көп болуы мүмкін. Триглицеридтер - бұл майдың бір түрі, ол инфаркт қаупін арттыруы мүмкін. Сіздің диетаңыздағы қаныққан және транс майлардың құрамына назар аудару өте маңызды.

Сондай-ақ, қант диабеті кейбір адамдарды сүйектердің сыну қаупіне ұшыратады. Кальций мөлшері жоғары диета сүйектерді мықты ұстауға көмектеседі. Мұның бір әдісі - күнделікті сүт ішу.

Диетаңызға кальцийге бай сүт қосу аздап жоспарлауды қажет етуі мүмкін. Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін арнайы дайындалған тамақтану жоспарын құру жақсы бастама болуы мүмкін.

Тамақ жоспарлары қалай көмектесе алады?

Американдық қант диабеті қауымдастығы қандағы қантты бақылауға және тамақтануды көбейтуге арналған бірнеше тамақ жоспарларын ұсынады. Танымал жоспарларды пайдалану:

• көмірсутекті санау, ол әр тамақ үшін бірнеше көмірсутекті белгілейді
• крахмалсыз көкөністерді тарату және крахмал мен ақуызды шектеу үшін бөлікті басқаруды қолданатын табақ әдісі
• гликемиялық индекс, олардың тағамдық құндылығына байланысты және қандағы қант деңгейіне әсер ететін тағамдарды таңдау және таңдау

Қандай таңдағаныңызға қарамай, бір тамаққа 45 - 60 грамм көмірсулардан бастаңыз. Сүт құрамындағы көмірсулар осы санға қосылуы керек.

Сүт контейнерлерінің этикеткаларындағы тағамдық фактілерге бір мөлшерде витаминдер мен қоректік заттардың күнделікті пайызы кіреді. Олар сондай-ақ:

• май
• қант
• көмірсулар
• холестерин

Қант диабетімен ауыратын адамдар бір қанттың ең аз мөлшерін алу керек. Бұл тәттілендірілген сүттен толықтай бас тартуды білдіруі мүмкін.

Сондай-ақ, қаныққан және транс майларда көп мөлшерде сүттен аулақ болу керек. Қаныққан және транс майлардан айырмашылығы, қанықпаған және полиқанықпаған май қалыпты мөлшерде жегенде пайдалы болады. Майлы қаныққан май жаман холестеринді азайтуға көмектеседі. Қанықпаған май жүрек үшін пайдалы.

Сүтті тамақтану жоспарының бөлігі ретінде қалай жасауға болады

Көмірсуы төмен және дәмі жоғары тағамдық сүттің бірнеше нұсқасы бар.

Органикалық алқаптың майсыз асылтұқымы

Таңқаларлық, кремді, бұл майсыз сүт дәнсіз, органикалық, жайылымдық сиырлардан тұрады. 2013 ж. Зерттеу көрсеткендей, жайылымдық сиырлардан алынған сиырдың сүті жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарында басқа сүттің түрлеріне қарағанда көп болуы мүмкін. Бұл сүтте бір граммға 12 грамм көмірсулар мен 8 грамм ақуыз бар. Сіз бұл сүтті стаканмен ішкіңіз келеді. Оның бай, таза хош иісі оны кофе мен шайға қосуға тамаша етеді.

Көк алмаз бадам суы, тәттіленбеген ваниль бадам сүті

Аздап тәтті, кальцийге бай сүт құрамында лактоза жоқ. Бір шыныаяқта 40 калория, 2 грамм көмірсулар және нөлдік қаныққан май бар. Оның жаңғақты, ерекше хош иісі оны таңғы асқа және дәнді нанға керемет сүйемелдейді.

Жібектің органикалық соя сүті

Соя сүті - бұл кальцийі жоғары, күнделікті балама. Оның құрамында В-12 дәрумені жоғары және әр шыныаяққа 4 грамм көмірсулар бар. Егер сіз смайликтерді жақсы көрсеңіз, бұл сіздің сүтіңіз.

Мейенбергтің майы төмен ешкі сүті

Тәтті және жаңа дәмі бар, бұл майсыз ешкі сүтінің құрамында бір граммға 11 грамм көмірсулар мен 8 грамм ақуыз бар. Бұл кальцийге бай және дәмі өте жақсы Рецептті жасаған кезде нақты қанттың орнына қант алмастырғыштың бар екеніне көз жеткізіңіз.

Жақсы «Карма» тәттіленбеген зығыр сүті

Тек бір грамм көмірсулар мен бір кубок үшін 25 калориядан тұратын, тәттіленбеген зығыр сүті кез-келген тағаммен қатар сергітетін сусын болып табылады. Бұл көптеген аллергендерден тұрады және 1200 миллиграмм омега-3 май қышқылдарын береді, сондықтан құйыңыз және ләззат алыңыз.

Сүттің қандай түрінен аулақ болуым керек?

Сіз көмірсуларға, қантқа және майға толы сүттен аулақ болуыңыз керек. Кейбір мысалдарға мыналар кіреді:

• TruMoo шоколады 1% майсыз сүт Аты-жөніне қарамастан, бұл хош иісті сүттің құрамында 2,5 грамм май бар, сонымен бірге 20 грамм көмірсулар мен 18 грамм қант бар.
• Nesquik құлпынай 1% майсыз сүті - Бұл хош иісті сүттің құрамында 2,5 грамм жалпы май, 24 грамм көмірсулар және 22 грамм қант бар.
• Жібек ванильді кокос жаңғағы - Өсімдіктегі сүт, бұл хош иісті әртүрлілік көмірсуларда бір шыныаяққа 10 граммнан тұрады. Бірақ оның құрамында 5 грамм жоғары май мөлшері оны ашпайтын етеді.

Outlook

Сіз енді бала болмауыңыз мүмкін, бірақ сүт әлі де пайдалы сусын болып саналады. Картонды жинамас бұрын, тамақтану фактілерін оқып шығыңыз. Ақылды түрде таңдаған сүт қажетсіз қанттарды азайтып, қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Сүттегі кальций мен ақуыз сіздің сүйектеріңізді мықты ұстауға көмектеседі.