Омега-3 және депрессия

Мазмұны

• Балық майы
• Зерттеулерде омега-3 және депрессия туралы не айтылады
• Омега-3 формалары мен дозалары
• Тәуекелдер мен асқынулар
• Outlook

Шолу

Омега-3 май қышқылдары организмдегі көптеген функциялары үшін өте маңызды. Бұл жүрек денсаулығы мен қабынуына, тіпті психикалық денсаулыққа әсері үшін мұқият зерттелген.

Сонымен біз не білеміз? 10 жылдан астам уақыт бойы зерттеушілер омега-3-тің депрессияға, сондай-ақ басқа да психикалық және мінез-құлық жағдайларына әсерін зерттеп келеді. Зерттеулер жеткілікті түрде жақында болғанымен және соңғы тұжырымдар жасалмас бұрын көп нәрсе жасау керек, бірақ бұл үміт күттіреді. Көптеген зерттеулер омега-3 депрессияның кейбір түрлерін емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеулер және омега-3-тің артықшылықтары мен жанама әсерлері туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Балық майы

Диетада омега-3-тің үш негізгі түрі бар, ал екеуі балық майында кездеседі: DHA (докозагексаен қышқылы) және EPA (эйкозапентаен қышқылы). Сіз балықты рационға қосу арқылы немесе қосымша тағам арқылы балық майын ала аласыз.

Сау тамақтанудың бөлігі ретінде балық майы мен омега-3 денсаулық сақтаудың бірнеше жағдайын жақсартады немесе алдын алады, соның ішінде жүрек ауруы, ревматоидты артрит және жоғары холестерин. Басқа жағдайлар зерттеліп жатыр және оларға Омега-3 және балық майымен көмектесуге болатын сияқты. Оларға ADHD, сондай-ақ қатерлі ісіктің кейбір түрлері жатады.

Балық майы мен треска бауырының майы бірдей емес екенін атап өткен жөн. Балық майында D және A сияқты басқа дәрумендер жоқ.

Зерттеулерде омега-3 және депрессия туралы не айтылады

Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс жасау үшін омега-3 құрамында болатын май қышқылдарының түрін қажет етеді. Кейбіреулер депрессияны сезінетіндерде EPA және DHA жеткіліксіз болуы мүмкін деп санайды. Бұл зерттеушілер депрессияны емдеуге арналған омега-3 пен балық майын қолданудың артықшылықтарын зерттеген кезде қолданатын алғышарт.

, зерттеушілер үш түрлі депрессияны емдеуде EPA қолданған үш зерттеудің мәліметтерін қарастырды: ересектердегі қайталанатын негізгі депрессия, балалардағы депрессия және биполярлық депрессия. Барлық типтегі EPA емтихандарының басым көпшілігі плацебоға қарағанда EPA-дан айтарлықтай жақсарды және пайда алды.

Омега-3 және депрессия туралы анализ DHA-ның депрессияның әртүрлі түрлерін емдеуде EPA-мен бірге маңызды рөл атқара алатындығын көрсетті. Кішкентай депрессия, босанғаннан кейінгі депрессия және өзін-өзі өлтіру ойы бар адамдарда EPA және DHA деңгейі төмен болды. Бұл зерттеулер көрсеткендей, балық майында кездесетін EPA мен DHA тіркесімі тексерілген көптеген қатысушылардың депрессиялық белгілерін жақсартады.

Тұтастай алғанда, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулер депрессияны емдеу мен басқаруда балық майы мен омега-3 қолдану үшін оң болып көрінеді. Алайда, көптеген зерттеулер бұл тақырып бойынша үлкен зерттеулер мен жалғастырылған зерттеулер жүргізу қажеттілігін мойындайды.

Омега-3 формалары мен дозалары

Омега-3 диетаңызға әртүрлі тәсілдермен қосылуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• рационға көбірек балық қосу, әсіресе лосось, форель, тунца және моллюскалар
• балық майы қоспалары
• зығыр майы
• балдырлар майы
• рапс майы

Әр аптада 2-3 порция балық жеуге кеңес береді. Ересек адамға қызмет ету - 4 унция. Балаға қызмет ету - 2 унция.

Әр түрлі денсаулық жағдайларын қоспалармен емдеуге арналған доза оның жағдайы мен ауырлығына байланысты өзгереді. Сізге дәрігерге қандай мөлшерде сәйкес келетіні туралы және денсаулық режиміне қосымша қоспас бұрын міндетті түрде сөйлесу керек.

Тәуекелдер мен асқынулар

Омега-3-ті дәрігердің ұсынғанынан артық қабылдауға болмайды, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Омега-3 құрамындағы май қышқылдарының көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Бұл жағымсыз әсерлерге мыналар жатады:

• LDL холестеринінің жоғарылауы
• қандағы қант деңгейін бақылау қиындықтары
• қан кету қаупі жоғары

Балаларға және жүкті әйелдерге кейбір балықтардың сынаптан қауіп төнуі мүмкін, олар дәрігермен алдын ала сөйлеспей балық майын ішпеуі немесе балықтың кейбір түрлерін жеуі керек. Кейбір балықты тұтыну кезінде сынаппен улану қаупі жоғары. Балықтардың бұл түрлеріне:

• албакор тунеці
• скумбрия
• Семсерші балық
• плитка балықтары

Егер сіз моллюскаларға аллергияңыз болса, балық майы қоспаларын қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Олардың сіздің аллергияңызға әсер ететіндігін немесе әсер етпейтінін анықтау үшін әлі де зерттеулер жүргізілген жоқ.

Балық майы мен омега-3 қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кез-келген жаңа қоспалар немесе витаминдер бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Outlook

Жалпы осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулер омега-3 пен балық майын басқа депрессиялық бұзылыстарды емдеуде басқа емдеу әдістерімен бірге қолданудың тиімділігін көрсетті.

Бұл салада әлі көп зерттеулер қажет болса да, алғашқы нәтижелер оң көрінеді. Рационға балық майы мен омега-3 мөлшерін алудың жанама әсерлері аз болғанымен, бұл сіздің дәрігеріңізбен талқыланатын нәрсе болуы керек. Балық майы табиғи қоспа болса да, сіз алдымен оның басқа дәрі-дәрмектермен немесе басқа медициналық жағдайлармен әсер етпейтіндігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Басқа шөптер мен қоспалар үшін бұл сіздің депрессияңызды емдеуге көмектеседі.