Дені сау жүктілікті сақтау

Мазмұны

• Тамақтану
• Салмақ қосу
• Не жеуге болмайды
• Пренатальды дәрумендер
• Жаттығу
• Өзгертетін әдеттер
• Жүктілік кезінде ауырып қалу
• Пренатальды күтім

Сіз жүкті екеніңізді білген кезде, бірден сұрақтар пайда болады: мен не жей аламын? Мен әлі жаттығу жасай аламын ба? Менің суши күндерім өткен бе? Өзіңізге қамқорлық жасау ешқашан маңызды болған емес, бірақ үйрену қиын емес.

Мұнда тамақтану, дәрумендер, жақсы әдеттер және тағы басқалар арқылы сау жүктілікті сақтау туралы айтылған.

Тамақтану

Жүктілік кезінде қоректік тамақтану мидың дұрыс дамуы мен дұрыс туылған салмақпен байланысты және көптеген ақаулардың пайда болу қаупін азайтуы мүмкін.

Теңдестірілген тамақтану анемия қаупін, сондай-ақ шаршау және таңертеңгі ауру сияқты басқа да жағымсыз белгілерді азайтады.

Жүктіліктің теңдестірілген диетасына мыналар кіреді:

• ақуыз
• С дәрумені
• кальций
• жемістер мен көкөністер
• дәнді дақылдар
• темірге бай тағамдар
• жеткілікті май
• фолий қышқылы
• холин сияқты басқа қоректік заттар

Салмақ қосу

Жүктілік кезіндегі тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың қарапайым тәсілі - бұл әр топтағы тамақтанудан әр түрлі тағамдарды күн сайын жеу.

Жүкті кезінде салмақ жинау мүлдем табиғи және күтілетін нәрсе. Егер сіз жүкті болғанға дейін сіздің салмағыңыз қалыпты шектерде болса, Американдық акушерлік және гинекология колледжі (ACOG) шамамен 25-тен 35 фунтқа дейін салмақ қосуды ұсынады.

Жүктіліктің барлық кезеңінде дәрігермен салмақ пен тамақтану қажеттіліктерін талқылау және бақылау өте маңызды.

Дене салмағын жоғарылату бойынша ұсыныстар жүктілікке дейін салмағының жетіспейтін адамдарына, семіздікке шалдыққандарға және жүктіліктің көп жүктілігіне, мысалы егіздерге әр түрлі болады.

Не жеуге болмайды

Сізді және нәрестені листериоз сияқты бактериялық немесе паразиттік инфекциядан қорғау үшін барлық сүт, ірімшік және шырын пастерленгеніне көз жеткізіңіз.

Гастрономдардан немесе хот-догтардан жақсылап қыздырылғанша ет жеуге болмайды. Сондай-ақ, салқындатылған ысталған теңіз өнімдері мен жеткіліксіз пісірілген ет пен теңіз өнімдерінен аулақ болыңыз.

Егер сізде немесе сіздің отбасыңызда біреуде аллергия болса, дәрігерден басқа тамақ өнімдері туралы сөйлесіңіз.

Пренатальды дәрумендер

Жүктілік кезінде қажет қоректік заттардың көп бөлігі тамақтан болуы керек, бірақ босанғанға дейінгі дәруменге арналған қоспалар кез келген олқылықтың орнын толтыруда маңызды рөл атқарады. Күн сайын құнарлы тағамдарды жоспарлау қиын.

Фолий қышқылы (фолий) - жүкті әйелдер үшін өте маңызды В дәрумені. Жүктіліктен бірнеше апта бұрын және жүктіліктің алғашқы 12 аптасында қабылданған фолий қышқылына арналған қоспалар баланың омыртқа жотасы сияқты жүйке түтігінің ақауы бар болу қаупін төмендететіні анықталды.

Холин - бұл ми мен омыртқаның туа біткен ақауларының алдын алуға көмектесетін тағы бір маңызды қоректік зат. Пренатальды дәрумендердің көпшілігінде холин көп емес, сондықтан холин қоспасын қосу туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Жаттығу

Орташа жаттығулар жүкті адамдар үшін қауіпсіз деп саналмайды, сонымен қатар сізге және сіздің өсіп келе жатқан балаңызға пайдалы болады деп ойлайды.

ACOG әр апта сайын кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты белсенділікке ұмтылуды ұсынады. Дегенмен, кез-келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу өте маңызды, әсіресе қауіп факторлары болса.

Егер сіз жүкті болғанға дейін физикалық белсенді болмасаңыз, жүктілік кезінде қандай қауіпсіз жаттығулар жасай алатыныңыз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қалыпты жүктіліктің көп бөлігі үшін жаттығулар:

• энергия деңгейін арттыру
• ұйқыны жақсарту
• бұлшықеттер мен төзімділікті нығайту
• арқа ауруларын азайту
• іш қатуды жеңілдету
• таралымды ұлғайту
• стрессті төмендету

Жүру, жеңіл жүгіру, жүзу сияқты аэробты жаттығулар жүрек пен өкпені, сондай-ақ оттегін өңдеуге және пайдалануға көмектесетін бұлшықет пен буын белсенділігін ынталандырады.

Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған көптеген жаттығу сабақтары бар, олар күш жинауға, қалыпты және туралауды жақсартуға, қанайналым мен тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз қолдау үшін басқа ата-аналармен таныса аласыз!

Скватинг және Кегель жаттығуларын жаттығуларға қосу керек. Кегель жаттығулары перинэя бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл жаттығу несеп ағынын тоқтату және бастау жолымен жасалады.

Периней бұлшықеттері үшке дейін тартылады, содан кейін олар баяу босаңсады. Бұлшықеттердің жиырылу уақытын уақыт өте келе көбейтуге болады, өйткені бұлшықеттерді бақылау жеңілдейді.

Периней бұлшықеттерін босаңсыту нәресте туылған кезде көмектесе алады. Кегель жаттығулары бұлшықеттің жақсы тонусын сақтауға және перинэя аймағында бақылауды сақтауға көмектеседі, бұл босану мен босанғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Өзгертетін әдеттер

Өмір салтын дұрыс таңдау сәбидің денсаулығына тікелей әсер етеді. Темекі шегуді, есірткіні теріс пайдалануды және алкогольді тұтынуды тоқтату өте маңызды. Бұл сіз үшін де, сіздің балаңыз үшін де күрделі асқынулар мен қауіп-қатерлермен байланысты.

Жүктілік кезінде алкогольді ішімдік ішу дамып келе жатқан нәрестенің көптеген мәселелерімен байланысты. Кез-келген тұтынылатын алкоголь ананың қанынан ұрықтың қанына енеді.

Жүктілік кезінде ішу ұрықтың алкоголь синдромына (FAS) әкелуі мүмкін. Американдық педиатрия академиясы FAS сіздің балаңыздың өсу тапшылығына, мысалы, салмақтың аздығына және / немесе бойының қысқа болуына және орталық жүйке жүйесінде ауытқуларға әкелуі мүмкін деп ескертеді.

Жүктілік кезіндегі алкогольді ішу келесі асқынуларға әкелуі мүмкін, мысалы:

• түсік
• мерзімінен бұрын босану және босану
• өлі туылу

Жүктілік басталғанға дейін темекі шегу дамып келе жатқан нәресте үшін қауіп болып табылады. Сондай-ақ темекі шегу бар кезінде жүктілік қауіпті.

Темекі шегу қан ағымына және нәрестеге оттегінің жеткізілуіне, демек, олардың өсуіне әсер етеді.

Темекі шегу - салмағы аз нәрестелер үшін қауіп, ал бұл өз кезегінде нәресте өліміне және босанғаннан кейінгі ауруға қауіп төндіреді.

Темекі шегу жүктіліктің әртүрлі асқынуларымен байланысты, соның ішінде:

• қынаптан қан кету
• жатырдан тыс жүктілік
• ерте плацентарлы отряд
• мерзімінен бұрын босану және босану

Егер сізге кез-келген затты дұрыс пайдаланбау мәселелері бойынша көмек қажет болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Жүктілік кезінде ауырып қалу

Жүктілікпен қатар жүретін барлық күтілетін симптомдардан басқа, жүкті әйелдер суық немесе тұмау сияқты кейбір инфекцияларға да ұшырайды.

Жүкті әйел тұмаумен ауырса (тұмау вирусы) ауырып қалуы ықтимал. Тұмау сізді өте нашар сезінуі мүмкін болса да, бұл сіздің дамып келе жатқан нәрестеңізге әсер етпеуі мүмкін.

Кейбір жиі кездесетін аурулар немесе белгілерге мыналар жатады:

• суық
• маусымдық тұмау
• мұрыннан су ағу
• асқазанның бұзылуы

Жүктілік кезіндегі кез-келген ауруда қауіпсіз қолдануға болатын емдеу туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. Аспирин немесе ибупрофен сияқты көптеген қарапайым дәрі-дәрмектер мен қоспалар жүктіліктің белгілі бір кезеңінде ұсынылмауы мүмкін.

Профилактика - аурудан сақтанудың ең жақсы әдісі. Дұрыс тамақтану мен жаттығу, көп демалу және қолды жақсы жуу денсаулықты қамтамасыз етуге көмектеседі.

Тұмауға қарсы маусымдық ату - тұмау кезінде ең жақсы қорғаныс тәсілі. Бұл жүкті барлық адамдарға ұсынылады.

Жүкті адамдарға маусымдық тұмау вирусынан, шошқа тұмауынан (H1N1) және COVID-19 асқынуларының даму қаупі жоғары болуы мүмкін (сәйкес).

Бронх демікпесі бар кейбір әйелдер, әсіресе бақылаусыз болса, жүктілік кезінде олардың белгілері күшейе түсуі мүмкін. Бұл ішінара жүйеде гормондардың көбеюіне байланысты.

Сіздің денсаулығыңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз. Олар сіздің балаңыздың денсаулығына қауіптің бар-жоғын айта алады.

Пренатальды күтім

Пренатальды күтімнің барлық тексерулеріне қатысу сіздің дәрігеріңізге жүктіліктің барлық кезеңінде сізді және сіздің өсіп келе жатқан балаңызды мұқият бақылауға көмектеседі.

Сонымен қатар, дәрігерден жүктілікке қатысты барлық мәселелер туралы сұрауға жоспарланған уақыт беріледі. Сіздің белгілеріңіз бен сұрақтарыңыздың барлығын басқару үшін денсаулық сақтау провайдерлерімен бірге кесте жасаңыз.