Хромға бай тағамдар

Мазмұны

• Хромға бай тағамдардың тізімі
• Азық-түлік құрамындағы хром мөлшері
• Хром қалай салмақ жоғалтуға көмектеседі?

Хром - бұл ет, тұтас дәнді дақылдар, бұршақ сияқты тағамдарда болатын қоректік зат және инсулиннің әсерін жоғарылату және қант диабетін жақсарту арқылы ағзаға әсер етеді. Сонымен қатар, бұл қоректік зат бұлшықеттердің пайда болуына көмектеседі, өйткені ішекте ақуыздардың сіңуін жақсартады, сонымен қатар дене салмағын жоғалту процесіне көмектесетін майдың жағылуына көмектеседі.

Азық-түлік құрамында болудан басқа, хромды капсуладағы қосымша ретінде де сатып алуға болады, ең танымал хром пиколинаты.

Хромға бай тағамдардың тізімі

Хромға бай негізгі тағамдар:

• Ет, тауық және теңіз өнімдері;
• Жұмыртқа;
• Сүт және сүт өнімдері;
• Сұлы, зығыр және хиа сияқты дәнді дақылдар;
• Күріш және нан сияқты барлық тағамдар;
• Жүзім, алма және апельсин сияқты жемістер;
• Шпинат, брокколи, сарымсақ және қызанақ сияқты көкөністер;
• Бұршақ, соя және жүгері сияқты бұршақ дақылдары.

Денеге күн сайын аз мөлшерде хром қажет, ал оның ішекте сіңуі хромды С дәруменіне бай апельсин, ананас сияқты тағамдармен жегенде жақсы болады.

Азық-түлік құрамындағы хром мөлшері

Келесі кестеде 100 г тағамның құрамындағы хром мөлшері көрсетілген.

Ересек әйелдерге тәулігіне 25 мкг хром қажет, ал ерлерге 35 мкг қажет, ал бұл минералдың жетіспеуі шаршау, ашуланшақтық, көңіл-күйдің өзгеруі, қандағы глюкоза мен холестерин деңгейінің жоғарылауы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Алайда, құрамында хромға бай тағамдар бар теңдестірілген тамақтану тәулігіне қажетті мөлшерде хроммен қамтамасыз етеді.

Семіздікті емдеу кезінде тәулігіне 200 мкг-ден 600 мкг хром ұсынылады.

Хром қалай салмақ жоғалтуға көмектеседі?

Хром артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені ол ағзаны көбірек көмірсутектерді қолдануға және ақуыздарды көбірек сіңіруге мәжбүр етеді, бұл қандағы глюкозаның азаюына және бұлшықет түзілуіне көмектеседі. Сонымен қатар, ол холестерин өндірісін азайту және майдың жағылуын арттыру, жоғары холестерол сияқты ауруларды жақсарту және салмақ жоғалтуды арттыру арқылы жұмыс істейді. Хромның метаболизм үшін маңызы туралы көбірек біліңіз.

Оның әсерін күшейту үшін хромды хром пиколинаты және хром цитраты сияқты капсулалардағы қоспалар арқылы тұтынуға болады, ал ұсынылатын доза тәулігіне 125-тен 200 мкг-ге дейін. Ең дұрысы - тамақтанумен бірге немесе дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша қоспаны қабылдау.

Келесі бейнені қараңыз және салмақтан арылуға тағы қандай қоспалар көмектесетінін көріңіз: