Егде жастағы адамдар үшін физикалық белсенділіктің 8 пайдасы

Мазмұны

• Егде жастағы адамдарға арналған физикалық белсенділіктің пайдасы
• Егде жастағы адамдарға арналған физикалық жүктемені қалай бастауға болады
• Гипертониялық қарт адамдарға арналған физикалық белсенділік
• Толыққанды егде жастағы адамдарға арналған физикалық белсенділік
• Егде жастағы адамдарға арналған Tai Chi Chuan

Егде жастағы адамдарға арналған физикалық белсенділік жақсы сезінуге, сүйектерді нығайтуға, иммундық жүйені жақсартуға және бұлшықеттерді күшейтуге, жақсы жүруге көмектесу және остеопороз, депрессия және қант диабеті сияқты аурулардың алдын алу үшін өте маңызды.

Жаттығулардың кардиолог пен гериатриядан шыққаннан кейін және дене шынықтыру кәсіпқойының немесе физиотерапевтінің басшылығымен жүйелі түрде орындалуы өте маңызды, өйткені егде жастағы адамдарға ең жақсы жаттығуларды орындауға және олардың артықшылықтарына ие болу мүмкіндігі бар.

Егде жастағы адамдарға арналған физикалық белсенділіктің пайдасы

Егде жастағы адамдарға максималды артықшылықтар беру үшін олардың жаттығуларды білікті маманның басшылығымен жүйелі түрде орындауы және олардың теңдестірілген және дұрыс тамақтануы маңызды. Дене белсенділігінің негізгі артықшылықтары:

1. Гипертония, инсульт, варикозды тамырлар, семіздік, қант диабеті, остеопороз, қатерлі ісік, мазасыздық, депрессия, жүрек және өкпе аурулары сияқты аурулардың алдын алады және олармен күресуге көмектеседі;
2. Бұлшықет күшін жақсартады, құлау қаупін азайтады және қолдың, аяқтың және магистральдың қозғалысын жеңілдетеді;
3. Дәрі-дәрмектерді пайдалануды азайтады, өйткені ол әл-ауқат сезімін жақсартады, ауырсынуды азайтады;
4. Тәбетті жоғарылатады;
5. Бұл иммундық жүйенің нығаюына ықпал етеді;
6. Жалпы физикалық кондиционерді жақсартады;
7. Ол әлеуметтік оқшаулануды төмендетеді, өйткені ол басқа адамдарға жақындығын арттырады;
8. Бұл егде жастағы адамның өзін-өзі бағалауын, сенімділігі мен имиджін қабылдауды арттырады, жалпы әл-ауқат әкеледі.

Бұлшықеттер мен буындарды созу үй жағдайында жасауға, қан айналымын, қозғалғыштығын және физикалық және эмоционалды әл-ауқатын жақсартуға өте қолайлы. Төмендегі бейнеде үйде жасауға болатын бірнеше созылу мысалдарын қараңыз:

Егде жастағы адамдарға арналған физикалық жүктемені қалай бастауға болады

Әдетте, ерте кезеңде бұлшықеттердің зақымдану қаупінен және буындардың шамадан тыс жүктелу қаупінен қашу, серуендеу, бал билері және аква аэробика сияқты әсер етпейтін белсенділіктер ұсынылады. Егде жастағы адамдар физикалық белсенділіктің кез-келген түрін бастамас бұрын, дене тәрбиешісі немесе физиотерапевт басшылығымен төменде көрсетілгендей жеке жаттығу бағдарламасын анықтауы керек:

• Жылыту кезеңі: 10 минут жеңіл серуендеу арқылы, баспалдақпен жоғары және төмен, жүзу, велосипедпен жүру немесе тіпті үй шаруасы, бақша және би сияқты күнделікті жұмыстар;
• Тыныс алу жаттығулары: бағдарлама бойына, бір жаттығу мен екінші жаттығу арасында орындалуы керек;
• Созылу: қолдың, аяқтың және дененің қимылын жақсарту;
• Тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға арналған жаттығулар: саусағыңыздың ұшымен және өкшемен жүру, алға, артқа және бүйірге жүру, едендегі кедергілерді еңсеру;
• Ептілікке баулып, жылдамырақ жүріңіз;
• Бұлшықет күшін жақсартуға арналған жаттығулар: гантельдер мен жіңішке гвардияларды қолдану;
• Демалыс: тыныштық пен тынығуға дейінгі кезең.

Барлық физикалық жаттығулар егде жастағы адамдарға бейімделуі керек және мүмкіндігінше топтармен немесе жұптармен жасалуы керек, сондықтан ол ынталандыратын болады, осылайша жаттығудан бас тартуға болмайды. Үйде жаттығуға болатын бірнеше жаттығуларды тексеріңіз.

Гипертониялық қарт адамдарға арналған физикалық белсенділік

Гипертониялық қарт адамдарға арналған физикалық белсенділік қан айналымын жақсартуға көмектеседі, ағзадағы қан көлемін көбейтеді және жалпы дайындықты жақсартады. Мұндай жағдайларда жүру және су аэробикасы сияқты жаттығулар әрдайым кардиологтың басшылығымен және дене шынықтыру маманының сүйемелдеуімен, қан қысымының кез-келген өзгеруін бақылау үшін көрсетіледі.

Толыққанды егде жастағы адамдарға арналған физикалық белсенділік

Артық салмағы бар егде жастағы адамдар үшін физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде салмақ пен майдың мөлшерін азайту, бұлшық еттерін көбейту, энергия мен әл-ауқат сезімін жақсарту.

Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну салдарынан қиналған қарт адамдарда суда жүру және жаттығулар ерте кезеңдерде көрсетілуі мүмкін. Аз шектеулі қарт адамдар болғандықтан, жаттығу залында аэробика, салмақ жаттығулары, велосипед тебу немесе тіпті жүгіру жолында жүгіру сияқты жаттығуларды ұсынуға болады.

Егде жастағы адамдарға арналған Tai Chi Chuan

Тай Чиуань тәжірибесі өте жиі емес болса да, егде жастағы адамдарға көптеген пайда әкеледі, өйткені бұл жаттығулар бұлшықет жүйесін нығайтуға, дене тепе-теңдігін сақтауға және мидың когнитивті бөлігін жақсартуға көмектеседі, бұл кезінде қажет болатын концентрацияға байланысты сыныптар.

Сонымен қатар, бұл егде жастағы адамдардың құлауын болдырмауға, оның сынықтары мен сабақтарды топтарда қалай өткізуге болатындығына жол бермей, жалғыздықпен күресуге көмектеседі, осы жас тобында жиі кездесетін депрессияны болдырмауға көмектеседі. Тай Чиуанның денсаулыққа пайдалы жақтарын тексеріңіз.

Бұл тәжірибеге қарсы көрсетілім жоқ. Тек жүрек ауруы бар адамдар ғана сабақ бастар алдында дәрігерлермен болған жағдайды ескеруі керек.