Қалай жақсы дәрет шығаруға болады

Мазмұны

• Нәжісті ыңғайлы ету туралы кеңестер
• Су ішу
• Жемістерді, жаңғақтарды, дәнді дақылдар мен көкөністерді жеңіз
• Баяу талшықты тағамдарды қосыңыз
• Тітіркендіргіш тағамдарды алып тастаңыз
• Көбірек жылжыту
• Сіз отырған бұрышты өзгертіңіз
• Нәжісті ұмытпаңыз
• Қалыпты БМ мен аномальды БМ
• Дәрі ұстамау немесе диарея туралы кеңестер
• Іш қатуға арналған кеңестер
• Дәрет шығару не үшін қажет
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сіз қаншалықты жиі жасайтындығыңызға назар аударуға себеп бар: үнемі ішек шығару денсаулық үшін маңызды болуы мүмкін. Егер сіздікі өте алмайтын болса немесе сіз жиі немесе ыңғайлы түрде тезек жасағыңыз келсе, сізге жетуге көмектесетін кеңестер берілген.

Нәжісті ыңғайлы ету туралы кеңестер

Пупинг - бұл физикалық, жартылай психикалық. Егер сіз өзіңіз қалағандай оңай немесе жиі болмасаңыз, осы аспектілерді шешу сізге көмектесе алады.

Су ішу

Су және талшық: Бұл сіздің диетаңызға кіретін тезектің екі негізгі компоненті. Күнделікті көп су ішуге күш салу ішектің оңай өтуіне көмектеседі.

Жемістерді, жаңғақтарды, дәнді дақылдар мен көкөністерді жеңіз

Сонымен қатар, талшықтары көп тағамдарды жеу өте маңызды. Бұл сіздің нәжісіңізге үлкен үлес қосады, бұл ішектің қозғалуын ынталандырады және нәжісті алға қарай жылжытады. Құрамында талшық бар тағамға мыналар жатады:

• құлпынай, таңқурай, алма сияқты жемістер
• жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, пісте, бадам немесе күнбағыс дәндері
• брокколи, лима бұршағы және сәбіз сияқты көкөністер
• жеті дәнді, жарылған бидай немесе помперникель сияқты дәнді нан

Баяу талшықты тағамдарды қосыңыз

Бір уақытта диетаға көп мөлшерде талшық қоспаңыз - бұл керісінше, іш қату әсерін тигізуі мүмкін. Оның орнына ас қорыту жолының ұлғайған талшыққа бейімделуіне мүмкіндік беру үшін әр бес күнде бір порция қосып көріңіз.

Тітіркендіргіш тағамдарды алып тастаңыз

Нәжістің өтуін қиындататын іш қатудан басқа, кейбір адамдар нәжіспен тым бос болып шығады. Мұндай жағдайда асқазанды тітіркендіретін тағамдарды алып тастау көмектесе алады. Мысалдарға мыналар жатады:

• алкогольдік сусындар
• шай, кофе және сода сияқты кофеинді сусындар
• майлы тағамдар
• -ол әріптерімен аяқталатын құрамында қант спирті бар тағамдар. Мысал ретінде сорбитол, маннитол және ксилитол жатады
• өткір тағамдар

Ішектің аз мөлшерде диареяға ұқсайтындығын білу үшін осы тағамдарды кесіп көріңіз. Сіз сондай-ақ тамақ пен симптомдар күнделігін жүргізе отырып, сіз тамақтанатын тағамдар мен сезінетін белгілер арасындағы байланысты анықтай аласыз.

Көбірек жылжыту

Ішектеріңізде нәжісті алға жылжытатын табиғи қозғалыс бар. Егер сіздің ағзаңыз нәжісті тез қозғалмаса, онда сіз оған жаттығудың жоғарылауымен көмектесе аласыз. Жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты физикалық белсенділік қозғалыстың жақсаруына көмектеседі. Тіпті қысқа уақыттың белсенділігі - 10-15 минут көмектеседі.

Сіз отырған бұрышты өзгертіңіз

Сіз көре алатын тағы бір кеңес дәретханадағы қалыпқа байланысты. Аяғыңыздың бұрышын өзгерту тоқ ішектің бұрышын өзгертеді. Дәретхананың аяқ асты орындықтары - бұл үшін ваннада қолдануға болатын аксессуарлар. Кейбіреулер бұл ішектің ыңғайлы әрі тиімді болуына көмектеседі деп санайды. Зерттеушілер оны қолдануды тіпті 52 еріктінің көмегімен зерттеді.

Егер сізде аяғыңызды жерден көтеретін Squatty Potty немесе басқа табуретка болмаса да, сіз өз қалауыңызды реттеп көре аласыз. Дәретханада отырған кезде аяғыңызды жерге отырғызып көріңіз, сонда сіздің тізеңіз отыратын орыннан жоғары немесе әдеттегіден жоғары болуы керек.

Жуынатын бөлмедегі табуреттерді Интернеттен табыңыз.

Нәжісті ұмытпаңыз

Дәрігерлер поп-паппен ақыл-ой байланысын анықтады, мысалы, көптеген адамдар қоғамдық дәретханада пупа жасау идеясына бас иеді.

Ми мен ішектің байланысын шешудің бірнеше әдісі:

• Попинг әр адамның физикалық қажеттіліктерінің табиғи бөлігі екенін ұмытпаңыз. Барлығы папа. Егер сізге баруға тура келсе, сізде ұялатын ештеңе жоқ.
• Күн сайын бір уақытта тездетіп көріңіз (мысалы, таңертең үйде таңғы асты ішкеннен кейін). Бұл сіздің денеңізді ыңғайлы жерде бір уақытта жүруге үйретуге көмектеседі.
• Қажеттілікті сезінгенде ваннаға барыңыз. Оны ұстамауға тырысыңыз немесе дәретті шығармаңыз. Егер сізге бару қажет болса, денеңіздің дайындығын пайдаланыңыз.
• Егер сіздің мазасыздық деңгейіңіз жоғарылап, асқазаңыз қысыла бастаса, стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналысыңыз. Мысалдарға терең тыныс алу, иықтарды артқа және артқа айналдыру, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе позитивті мантраны қайталау сияқты отырғызу жатады.

Стресс пен қорқыныш бір-бірімен өте байланысты. Жуынатын бөлмеде тыныштық жағдайын жасауға тырысыңыз, ол жерде сізде жеке өмір бар. Асықпаңыз - дәретханаға баруға кем дегенде 10 минут уақыт беріңіз.

Қалыпты БМ мен аномальды БМ

Адамның тезегінің пайда болуы мен дәйектілігі әр адамға байланысты өзгеруі мүмкін, ал көпшілік нәжіс қалыптасады, қоңыр және жұмсақ болады. Егер сіздікіндей сирек кездесетін болса (мысалы, қатты немесе әрдайым сұйық), сіз дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.

Попинг ауыр болмауы керек. Егер сізде іштің жиі шығуы ауыр болса немесе сіз оны жасағаннан кейін көп мөлшерде қысылып қалсаңыз, дәрігермен сөйлесудің уақыты келді. Сізде қабыну синдромы (IBS), Крон ауруы немесе жаралы колит сияқты ауру болуы мүмкін.

Көптеген адамдар кейде диарея немесе іш қату эпизодтарын бастайды (ваннаға оңай немесе өте жиі бара алмайды). Оларды үйде емдеуге арналған бірнеше әрекеттерді қолдануға болады.

Дәрі ұстамау немесе диарея туралы кеңестер

• Жоғарыда аталған асқазанды тітіркендіретін және нәжісті босататын тағамдардан аулақ болыңыз (әсіресе кофеин, сүт және алкоголь).
• Ылғалдану үшін көп мөлшерде су немесе құрамында электролит бар сусындар ішіңіз.
• Нәжіске көп мөлшерде қосу үшін талшықтың мөлшерін көбейтіңіз.

Іш қатуға арналған кеңестер

• Тәулігіне кем дегенде 25-тен 31 грамға дейін талшық алуға тырысыңыз, - деп қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары ұлттық институтына кеңес береді.
• Дене белсенділігі деңгейіңізді жоғарылатыңыз.
• Жуынатын бөлмені әрқашан баруға құлшыныс пайда болған кезде пайдаланыңыз - оны ұстап көрмеңіз.

Алайда, егер іш қату немесе диарея сіздің тұрақты нәжісіңізге айналса, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз. Дәрігер емдеуді ұсынуы немесе сізді одан әрі тестілеуден өткізе алатын маманға (гастроэнтеролог деп аталады) жіберуі мүмкін.

Дәрет шығару не үшін қажет

Дәрет шығару (кейде оны БМ деп атайды) - бұл сіздің денеңізде ағзада ешқандай пайдасы жоқ қалдықтардан құтылу тәсілі. Мүмкін, оған ұқсамауы мүмкін, ал тезек шамамен төрттен үші. Қалған материалдардың жиынтығы:

• бактериялар
• майлар
• талшық (сіңірілмеген тағамдар, соның ішінде жаңғақтар мен тұқымдар)
• тамақ қалдықтары
• шырыш
• тұздар

Басқа тезек компоненті - билирубин, қоңыр-қызыл зат, бұл бауыр мен сүйек кемігінен шыққан қалдықтардың ыдырауы. Пилаға билирубин - бұл әдеттегі қоңыр түсті береді.

Адам тірі қалу үшін тезек жасауы керек, өйткені денеде бұл қалдықтардан құтылу мүмкіндігі жоқ. Егер адам бірнеше күн бойы тезек жасамаса, нәжіс ішекте сақталуы мүмкін. Егер бұл өте ұзаққа созылса, бұл сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндіреді және ағзаларыңызды зақымдауы мүмкін. Сондықтан сіздің денсаулығыңыз үшін попопинг маңызды.

Бөлім

Нәжісті жеңілдету үшін тамақ, сұйықтық және тыныштық қажет. Егер сіз осы кеңестерді қолданып, белгілеріңіз жақсармаса, дәрігермен кеңесіңіз. Ішектің денсаулығын жақсартуға көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер мен тәсілдер бар.