Жалпы дене, жүрек соғу жиілігін жоғарылататын Валентин күніне арналған серіктес жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Валентин күні жақындағанда (сіз біздің 5 күндік жалаңаш диеталар жоспарын әлі бастаған жоқсыз ба?), Сіз жаттығу залында еркегіңізбен қызу және мазасыздану туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Сіз сәттілікке жетесіз: Дерек Стрэттон, Нью -Йорктегі BFX Studios -тің жаттықтырушысы және Pilobolus би театрының бұрынғы бишісі, бұл сексуалды серіктес жаттығуын дәл осы үшін жасаған. Пішін. Бұл дене салмағына арналған жаттығу арқылы сіз негізгі кондиционерге баса назар аудара отырып, толық дене жаттығуларын орындау кезінде екеуіңіздің араларыңызды қыздырасыз. Сізге үйден кетудің қажеті жоқ, өйткені бұл өте жақсы. (Кейінірек төсекте продюсерге ұқсайтын жалғандықтың 8 әдісі арқылы оның ақыл -ойы жойылады)!

Осы V-күнінде жалғыз ұшасыз ба? Қиналмаңыз (осы 9 гаджеттермен, қосымшалар мен жақсылықтармен, бәрібір адамға кім керек?). Біраз көңіл көтеруге қарсы болмайтын досыңызды алыңыз-тіпті күлкіден жаттығудың екі еселенуі мүмкін!

Мені жолдарды жабыңыз

Өтірік, тізе бүктелген, аяғы жерде, серіктес күйде. Қолды айқастырыңыз, қолыңызды немесе білегіңізді жоғары жақпен бекітіңіз. Жоғарғы адам белін бүгіп, тізесін бүгіп, өзегін мықтап ұстап тұрады, ал төменгі жағын оларға қаратып қояды, бетпе-бет аяқталады, содан кейін оларды төмен түсіреді. Әрқайсысы 10 қайталаудың 1 жиынтығын орындаңыз.

Серуенге шығу

Арқа-артқа тұрып, тізені бүгіп, жамбас пен иық арқылы серіктеске итеріп, параллель отыруға ауысыңыз. Бір бағытта бес қадам жүріңіз, бағытты өзгертіңіз. 4 рет қайталаңыз.

Көзіме қара планка/итеру

Аяқтарын тік ұстап, қолдарын төбеге қарай созып, бетпе -бет жатып. Үстіңгі адам білек тақтасында серіктесімен, ал төменгі жағындағы адам білектерін ұстайды. Тақтаны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін позицияларды ауыстырыңыз.

Тетер Тоттер

Аяқтан аяғына дейін, қол ұстасып, бір-біріне қарама-қарсы тұрыңыз. Қолды жайлап түзетіп, бір -бірінен алыстап, V. қалыптастырыңыз. Қолдарыңыздағы шиеленісті ұстаңыз және кезекпен параллель отыруға айналдырыңыз. Әрқайсысында 10 қайталаудың 1 жиынтығын жасаңыз.

Маған арқа сүйе

Қатар тұрып, бір-біріне ақырын сүйеніңіз, содан кейін бір-біріңізден аяқтарыңызбен жай ғана иықтар тигенше жүріңіз. Сыртқы аяқты бір мезгілде жоғары көтеру кезінде қолды иық деңгейіне көтеріңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа төмен түсіңіз. 10 қайталаудың 1 жиынтығын орындаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз.

Ол үшін жұмыс жасаңыз

Төңкерілген тақтайшадан бастаңыз, қолдар жерде, аяқтар серіктестің иығында. Төңкерілген тақтайшаны ұстауды жалғастырған кезде серіктес тобықтан ұстайды, содан кейін еңкейеді. 10 қайталаудың 1 жиынтығын орындаңыз, содан кейін позицияларды ауыстырыңыз.

үшін шолу