Денсаулықты жақсартатын 3 тыныс алу техникасы

Мазмұны

• 1. Үшке дем алу
• 2. Ниет қойыңыз
• 3. Күштілік
• үшін шолу

Ең жаңа сауықтыру құмарлығы - дем алу және дем шығару, өйткені адамдар тыныс алу жаттығуларына келеді. Жанкүйерлердің айтуынша, ритмикалық тыныс алу жаттығулары оларға қатаң шешімдер қабылдауға және үлкен өзгерістерді бастауға көмектеседі. «Тыныс алу ойларды тыныштандырады, бұл сіздің денеңізбен және сезімдеріңізбен байланысуға мүмкіндік береді», - дейді Сара Сильверштейн, Бруклинде, Нью-Йоркте тыныс алу жұмысының мұғалімі. Ал егер студия ыңғайлы болмаса, оны өзіңіз жасай аласыз. Міне, қалай бастау керек.

1. Үшке дем алу

Тыныс алудың әртүрлі түрлері бар, бірақ негізгісі үш бөліктен тұратын тыныс. Жаттығу үшін асқазанға және қайтадан кеудеге күрт дем алыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы дем алыңыз. Жетіден 35 минутқа дейін қайталаңыз.

Сильверштейн: «Сіз бір демді қайта-қайта жасағыңыз келеді, сондықтан сіз оттегінің жақсы ағынын аласыз, ал ырғақтық үлгі сіздің ойларыңыздан арылуға мүмкіндік береді», - дейді. Бұл оттегі инфузиясы күшті: «Егер сіз тез тыныс алғанда, сіз көмірқышқыл газынан, қышқыл молекуладан арыласыз. Бұл қандағы рН -ны сілтілікке ауыстырады, бұл сіздің сезімтал және моторлы нейрондардың, сондай -ақ нейрондардың күйіп кетуіне әкеледі. вегетативті жүйке жүйесінде », - дейді Александра Пальма, медбике, петрушка денсаулығының дәрігері. Сіз бүкіл денеңізде жағымды қышу сезімін немесе тіпті эйфориялық биікті байқай аласыз. (Қатысты: Бұл іштің тыныс алу әдісі сіздің йога тәжірибесін арттырады)

2. Ниет қойыңыз

Тыныс алудан не алғыңыз келетінін біліңіз. Шығармашылық құлпын ашуға үміттенесіз бе? Жеке проблеманы шешесіз бе?

Силверштейн: «Белгілі бір ниетпен бастау пайдалы болуы мүмкін, өйткені тыныс сіздің ойыңызда болған немесе сіздің денеңізде сақталған нәрсені зерттеуге мүмкіндік береді», - дейді. Бірақ сіз де икемді болыңыз. «Кейде сіздің ойыңыз солға бұрылады. Оны айналдырыңыз», - дейді ол. Ойыңызды басқаруға тырысу сеансты бұзуы мүмкін. (Жаттығу кезінде осылай тыныс алу керек.)

3. Күштілік

Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту құралы ретінде тыныс алуды пайдалана аласыз. «Практика біздің иммундық жүйенің қабынуға қарсы күресті өзгертуі мүмкін екендігіне дәлелдер бар», - дейді доктор Пальма. «Зерттеудің нәтижесінде тыныс алу тәртібін үйреткен субъектілерде бактериялық токсиндердің әсерінен кейін ауыр қабыну реакциялары жоқ адамдарға қарағанда аз болғаны анықталды».

Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл сізге аллергиядан немесе суық тию белгілерінен тезірек айығуға немесе бірінші кезекте аурудан сақтауға көмектеседі, дейді ол. Жаттығуды тозаң немесе тұмау маусымына дейін бастаңыз, сіздің иммунитетіңіз қосымша күшейтуді қажет етеді. (Мұнда маусымдық аллергия белгілерінен арылудың басқа жолдары берілген.)

үшін шолу