Жадтың жоғалуын қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• 1. Аптасына 3 рет дене жаттығуларымен айналысыңыз
• 2. Оқу және ойлау ойындарын құру
• 3. Жерорта теңізі диетасын қабылдаңыз
• 4. Мазасыздық пен депрессияны емдеңіз
• 5. Күніне 6-дан 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз
• 6. Ұйықтайтын дәрілерден аулақ болыңыз
• 7. Алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз
• 8. Жыл сайынғы тексерулерден өтіңіз

Есте сақтау қабілетінің төмендеуі бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, олардың ең көп кездесетіні күйзеліске ұшыраған, мазасызданған немесе түнгі ұйқымен демалмайтын адамдарда, сондай-ақ нейрондар нашарлап, аз ақпаратты сақтай алатын 60 жастан асқан адамдарда болады. соңғы жағдайларды ұмытып кету, мысалы, сіз объектіні сақтаған жерде, хабарлама беруде немесе есімді есте сақтағанда.

Бұл жағдайларды мидың жұмысын ынталандыратын және тепе-теңдікті сақтайтын, мысалы, сау тамақтану әдеттері бар, антиоксиданттарға бай, стресстен аулақ болу, дене жаттығуларымен айналысу, оқулар мен зейіндерді шоғырландырудан басқа қатынастармен болдырмауға болады.

Алайда, егер есте сақтау қабілетінің төмендеуі күнделікті әрекеттерді бұза бастаса немесе үнемі болса, невропатологпен немесе гериатриямен кеңесу, мысалы, Альцгеймер, депрессия немесе гипотиреоз сияқты есте сақтаудың нашарлауына әкелуі мүмкін ауруларды зерттеу қажет. Есте сақтау қабілетінің нашарлауына әкелетін аурулар мен жағдайларды жақсы түсіну үшін есте сақтаудың жоғалуына не себеп болатынын және оны қалай емдеуге болатындығын тексеріңіз.

Осылайша, есте сақтау қабілеті немесе аурулары, әсіресе Альцгеймер ауруының деменциясын болдырмауға болатын көзқарастар:

1. Аптасына 3 рет дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дене жаттығулары сіздің жасушаларыңызды қорғап, мидың қан айналымын және қан айналымын жақсартады. Іс-әрекеттерді аптасына кемінде 3 рет, бірақ ең дұрысы аптасына 5 рет жасау керек.

Сонымен қатар, спортпен шұғылдану денені мидың денсаулығына зиянды аурулардан, мысалы, жоғары қан қысымы, қант диабеті және холестериннен қорғайды.

2. Оқу және ойлау ойындарын құру

Психикалық белсенді болу ми жасушаларын ынталандыру және олардың нашарлауының алдын алу үшін өте маңызды, бұл ойлау мен ақпаратты сақтау қиындықтарына әкеледі.

Сонымен, әрдайым кітап оқу, кроссвордтар, сөздерді іздеу, судоку сияқты ой-пікірлер қолданатын ойындар ойнау немесе тіпті тілдік курста, музыкада немесе сізді қызықтыратын кез-келген тақырыпта ой қозғау оны белсенді болуға талпындырады.

3. Жерорта теңізі диетасын қабылдаңыз

Өнеркәсіптік өнімдерді тұтынудан аулақ болатын, бірақ жемістерге, көкөністерге, балыққа және тұтас тағамдарға бай диета құрамында миға маңызды антиоксидант және қабынуға қарсы элементтер бар, бұл есте сақтау қабілетінің төмендеуі мен Альцгеймер ауруының дамуы үшін өте маңызды.

Мидың денсаулығы үшін кез-келген диетаның кейбір маңызды элементтері - зәйтүн майы, балық, жаңғақ және бадам құрамында болатын антиоксиданттар, мысалы, С дәрумені, мырыш, магний және калий құрамында жемістерде, көкөністерде және көкөністерде болатын омега 3 және Е дәрумені. , тұтас дәндерде болады. Сонымен қатар, қантқа, қаныққан майларға және тұзға бай тағамдардан аулақ болу керек, өйткені олар айналымға кедергі келтіреді және ми жұмысына кедергі келтіреді.

Біздің диетологтың не жеуге болатыны туралы кеңестерін қараңыз:

4. Мазасыздық пен депрессияны емдеңіз

Мазасыздық пен стресс кенеттен ұмытып кетудің және есте сақтау қабілетінің төмендеуінің маңызды себептері болып табылады, өйткені олар ақпаратты сақтауды қиындатады, миға естеліктерге қол жеткізе алмай абдырап қалады, сонымен қатар осы органға зиянды кортизол мен адреналин сияқты гормондар түзеді. . Сондықтан бұл жағдайларды медитация, йога және физикалық жаттығулар, психотерапия сияқты релаксациялық шаралармен емдеу керек.

Алайда, мазасыздық қатты болған кезде немесе депрессия болған кезде психикалық денсаулықты жақсарту және мидың зақымдануын болдырмау үшін маңызды анксиолитикалық немесе антидепрессантты дәрілерді қолдану арқылы емдеуді бастау үшін психиатрмен кеңесу қажет болуы мүмкін. Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған кеңестер туралы біліңіз.

5. Күніне 6-дан 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз

Күніне 6-дан 8 сағатқа дейін ұйықтау әдеті мидың есте сақтау қабілеттерін түзетіп, күні бойы үйренгендерінің бәрін шоғырландыруы үшін өте қажет. Шаршаған ми да стресстің деңгейін жоғарылатады және уақыт өте келе ақпарат пен пайымдауды сақтауды қиындатады, бұл ұмытшақтықты тудырады және адамды шатастырады.

Жақсы ұйықтау үшін қандай 10 кеңесті орындау керектігін тексеріңіз.

6. Ұйықтайтын дәрілерден аулақ болыңыз

Мысалы, мысалы, Диазепам, Клоназепам (Ривотрил) немесе Лоразепам сияқты кейбір ұйықтататын дәрі-дәрмектерді психиатр немесе невропатолог тағайындаған қажетті жағдайларда ғана қолдану керек, өйткені егер олар шамадан тыс және қажетсіз болса, олар Альцгеймер ауруы қаупін арттырады.

Мысалы, антиконвульсанттар және вертигоға қарсы препараттар сияқты басқа дәрілер, мысалы, Цинаризин және Флунаризин мидың абыржуын және ұмытшақтықты тудыруы мүмкін. Осылайша, дәрі-дәрмектерді тек медициналық кеңес беруден бастау өте маңызды.

7. Алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз

Темекі шегу және есірткі пайдалану сияқты басқа әдеттерден басқа, шамадан тыс алкоголь миға өте улы әсер етеді, есте сақтау қабілетінің төмендеуін жеделдетеді және ақыл-ойға кедергі келтіреді, егер сізде мидың денсаулығы жақсы болса, оны болдырмау керек.

8. Жыл сайынғы тексерулерден өтіңіз

Қан қысымы, қант диабеті, жоғары холестерин немесе гормондық өзгерістер сияқты аурулардың болуын зерттеу және дұрыс емдеу өте маңызды, өйткені олар бақыланбаса, қан айналымын нашарлатып, әртүрлі органдардың жұмысын біртіндеп нашарлатуы мүмкін, ми, жүрек және бүйрек сияқты.