Депрессия мен созылмалы ауруды басқарудың күнделікті карантиндік тәртібі

Мазмұны

• Сонымен, өмір өзін қорқынышты фильмдер сияқты сезініп жатқанда, сіз қалай тұрақты болып қаласыз немесе кем дегенде тұрақты болуға тырысасыз?
• Бастамас бұрын:
• Депрессия мен мазасыздықты басқарудың күнделікті тапсырмалары
• Журналға жазып көріңіз
• Күнді аз ұстаңыз
• Денеңізді қимылдатыңыз
• Сілкіндір!
• Ал. Сіздің. Мед.
• Палалармен байланысыңыз
• Сізге душ керек шығар
• Созылмалы ауруды басқарудың күнделікті тапсырмалары
• Ауруды жеңілдету! Ауырсынуды осы жерден алыңыз!
• Физикалық терапия
• Нүктелік массаж немесе миофассиялық босату
• Ұйқыңызды қандырыңыз (немесе бәрібір тырысыңыз)
• Ауырсынуды басатын тізім жасаңыз - және оны қолданыңыз!
• Есте сақтау қажет бонустық кеңестер

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жерде қалып, оны бір күн сайын алыңыз.

Сонымен, сенің көктемің қалай өтіп жатыр?

Тек қалжыңдау, мен мұның бәріміз үшін қалай болғанын білемін: қорқынышты, бұрын-соңды болмаған және өте таңқаларлық. Ынтымақ, құрметті оқырман.

17 наурызда менің уезім өзіме баспана беруді тапсырған кезде, мен тез арада зиянды күрес механизмдеріне қайта оралдым: шамадан тыс тамақтану, шамадан тыс ұйқы, сезімдерімді ойымның көгерген бұрышына толтыру.

Болжам бойынша, бұл буындардың ауырсынуына, қатты ұйқыға және қышқыл асқазанға әкелді.

Содан кейін мен түсіндім, о, ә, мен депрессияға ұшыраған кезде өзімді қалай ұстайтыным - бұл керемет мағынасы бар.

Бүкіл адамзат ұжымдық және үздіксіз қайғы-қасіреттен өтіп жатыр; COVID-19 пандемиясы көңіл-күйді түсіреді.

Егер сіз психикалық аурумен күресетін болсаңыз, бұл дағдарыс сіздің өзіңіздің психикалық денсаулығыңыздың дағдарыстарын тудыруы мүмкін. Созылмалы аурумен ауыратындар стресстік кезеңдерде ауырсынуды сезінуі мүмкін (мен сенімдімін!).

Бірақ, біз қазір ажырай алмаймыз, достарым. Мен, әдетте, «бақилық бол!» Емеспін. Гал сияқты, бірақ қазір тісімізді қайрап, оны көтеретін уақыт келді, мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Барлығының дәл осындай жағдайдан өтуі және медициналық салықтың жоғарылауы, дәл қазір бізге көмек аз. Сондықтан сіздің денсаулығыңызбен күнделікті жұмыс істеу өте қажет.

Сонымен, өмір өзін қорқынышты фильмдер сияқты сезініп жатқанда, сіз қалай тұрақты болып қаласыз немесе кем дегенде тұрақты болуға тырысасыз?

Сіздің сұрағаныңызға өте қуаныштымын.

Сіз күн сайын жұмыс істеуге уәде беретін күнделікті жоспарды жоспарлау және жүзеге асыру арқылы.

Мені сол зиянды механизмдерден шығару үшін нақты, қол жетімді күнделікті жоспар құрдым. Осы режимді ұстанғаннан кейін (негізінен) 10 күн өткен соң, мен әлдеқайда негізделген жағдайдамын. Мен үйдің айналасында жобалар жасаймын, қолөнер жасаймын, достарыма хаттар жіберемін, итімді серуендеймін.

Бірінші аптада маған деген қорқыныш сезімі төмендеді. Мен жақсы істеп жатырмын. Мен күнделікті өмірдің маған берген құрылымын санаймын.

Дәл қазір көп нәрсе белгісіз. Өзіңізді күтуге арналған күнделікті міндеттермен бөлісіңіз.

Бастамас бұрын:

• Арық перфекционизмі: Мақсаты бірдеңе ештеңе жоқ! Сізге мінсіз болып, әр тапсырмаға күн сайын қол жеткізудің қажеті жоқ. Сіздің тізім мандат емес, нұсқаулық болып табылады.
• S.M.A.R.T орнатыңыз мақсаттар: Нақты, ақылға қонымды, қол жетімді, өзекті, уақытылы
• Есеп беріңіз: Күнделікті өміріңізді жазып, оны оңай сілтеме жасай алатын жерде көрсетіңіз. Сіз достық жүйені қолға алып, қосымша есеп беру үшін басқа адаммен хабарласуыңыз мүмкін!

Депрессия мен мазасыздықты басқарудың күнделікті тапсырмалары

Журналға жазып көріңіз

Егер менде Інжіл болса, Джулия Кэмеронның «Суретшінің жолы» болар еді. Сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді ашудағы осы 12 апталық курстың негіздерінің бірі - таңертеңгілік беттер: қолмен жазылған үш саналық парақ.

Мен парақтарды бірнеше жылдар бойы өшіріп тастадым.Оларды үнемі жазған кезде менің өмірім мен ойым әрдайым тыныш болады. Өз ойларыңызды, стресстеріңізді және ұзақ уақытқа созылатын мазасыздықтарыңызды қағазға түсіру үшін күн сайын «ми төгіндісін» енгізуге тырысыңыз.

Күнді аз ұстаңыз

Күнделікті күн сәулесі - депрессияны басқарудың ең тиімді құралдарының бірі.

Зерттеулер бұған көмектеседі. Менің аулам жоқ болғандықтан, мен өзімнің көршімде күніне кем дегенде 20 минут жүремін. Кейде мен жай ғана саябақта отырамын (басқалардан алты фут қашықтықта), иттер серуендейтіндей қуана ауаны иіскеп жүремін.

Сондықтан сыртқа шығыңыз! Д витаминін сіңіріп алыңыз. Айналаңызға қарап, осының бәрі аяқталғаннан кейін оралатын дүние бар екенін ұмытпаңыз.

Ұсыныс: «Бақытты» шамды алыңыз және үйде күн сәулесінің серотонинді жақсартатын артықшылықтарын пайдаланыңыз.

Денеңізді қимылдатыңыз

Серуендеу, серуендеу, үй машиналары, қонақ бөлмесінде йога! Ауа-райына, қол жетімділікке немесе қауіпсіздікке байланысты сыртта жүре алмайсыз ба? Үйде ешқандай құрал-жабдықсыз және шығынсыз жасауға болатын көп нәрсе бар.

Скват, итеру, йога, секіру джек, бурп. Егер сізде жүгіру жолы немесе эллипс болса, мен қызғанамын. Үйде барлық деңгейлер мен қабілеттерге арналған оңай, ақысыз жаттығуларды табу үшін Google-ге барыңыз немесе төмендегі ресурстармен танысыңыз!

Сілкіндір!

• COVID-19 арқасында спортзалдан аулақ болу керек пе? Үйде қалай жаттығу жасауға болады
• Үйде жаттығуды тиімді пайдалану үшін 30 қимыл
• Созылмалы ауырсынуды азайтуға арналған 7 жаттығу
• Йогаға арналған ең жақсы қосымшалар

Ал. Сіздің. Мед.

Егер сіз дәрі-дәрмектермен емделетін болсаңыз, онда дозаны ұстану маңызды. Қажет болса, телефонға еске салғыштар орнатыңыз.

Палалармен байланысыңыз

Мәтін, телефон қоңырауы, бейне чат, Netflix-ті бірге көру, бірге ойнау немесе ескі хаттар жазу сияқты күн сайын біреумен хабарласыңыз.

Сізге душ керек шығар

Үнемі жуынуды ұмытпаңыз!

Мен бұған ұялдым. Менің күйеуім менің сасық иісімді ұнатады, мен одан басқа ешкімді көре алмаймын, сондықтан душ менің радиоларымнан түсіп кетті. Бұл өрескел және сайып келгенде мен үшін пайдалы емес.

Душқа кіріңіз. Айтпақшы, мен бүгін таңертең душ қабылдадым.

Созылмалы ауруды басқарудың күнделікті тапсырмалары

Жаңадан бастағандар үшін жоғарыда айтылғандардың барлығы. Жоғарыдағы депрессия тізіміндегі барлық нәрсе созылмалы ауруға көмектеседі! Мұның бәрі байланысты.

Ауруды жеңілдету! Ауырсынуды осы жерден алыңыз!

Қосымша ресурстар керек пе? Егер сіз ауырсынуды жеңілдетуді қаласаңыз, мен созылмалы ауруды басқаруға арналған толық нұсқаулық жаздым және осы жерде өзімнің сүйікті өзекті шешімдерімнің кейбірін қарастырамын.

Физикалық терапия

Мен білемін, біз барлығымыз өзіміздің ПТ-ны кешіктіріп, содан кейін өзімізді ұрып тастаймыз.

Есіңізде болсын: Бірдеңе жоқтан гөрі жақсы. Күн сайын аздап түсіріңіз. 5 минут қалай? Тіпті 2 минут па? Сіздің денеңіз сізге алғыс айтады. Сіз өзіңіздің PT-ні неғұрлым көп жасасаңыз, күн тәртібін жасау оңайырақ болады.

Егер сізде физикалық терапияға қол жетімді болмаса, менің келесі ұсынысымды қарап шығыңыз.

Нүктелік массаж немесе миофассиялық босату

Мен триггерлік нүкте массажының үлкен жанкүйерімін. Қазіргі пандемияға байланысты бірнеше ай бойы ай сайынғы триггер нүктесіне инъекция жасай алмаймын. Сондықтан мен өз күшіммен жасауға мәжбүр болдым.

Және бәрі жақсы! Мен күніне кем дегенде 5-тен 10 минутқа дейін пенопластты илеуге немесе лакросс допты илеуге жұмсаймын. Миофассиялық босату туралы қосымша ақпарат алу үшін менің алғашқы созылмалы ауырсыну туралы нұсқаулығымды тексеріңіз.

Ұйқыңызды қандырыңыз (немесе бәрібір тырысыңыз)

Кем дегенде 8 сағат (және шынымды айтсам, стресс кезінде сіздің денеңізге одан да көп нәрсе қажет болуы мүмкін).

Ұйқы мен ояну уақытын мүмкіндігінше дәйекті етуге тырысыңыз. Мен мұның қиын екенін түсінемін! Тек қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.

Ауырсынуды басатын тізім жасаңыз - және оны қолданыңыз!

Өзіңізді жақсы сезінген кезде, сізде ауырсыну үшін қолданылатын барлық емдеу және күресу құралдарының тізімін жасаңыз. Бұл дәрі-дәрмектерден массажға, ванналардан, жылытуға арналған орындарға немесе жаттығуларға және сүйікті телешоуларға дейін болуы мүмкін.

Бұл тізімді телефонға сақтаңыз немесе ауырған күндері оңай сілтеме жасай алатын жерге орналастырыңыз. Сіз күн сайын осы тізімнен бір нәрсені өз өміріңіздің бір бөлігі ретінде таңдай аласыз.

Есте сақтау қажет бонустық кеңестер

• Bullet Journal қолданып көріңіз: Мен DIY жоспарлағышының осы түрімен ант етемін. Бұл шексіз теңшелетін және сіз қалағандай қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін. Мен 3 жыл бойы Bullet Journaler болдым және ешқашан оралмаймын.
  • Кәсіби кеңес: торлы ноутбуктың кез-келгені жұмыс істейді, көп шығындалудың қажеті жоқ.
• Дағды үйрен: Баспанадағы тапсырыс бізге уақыт сыйлығын береді (және бұл туралы). Сіз әрқашан нені білгіңіз келеді, бірақ ешқашан үлгермейсіз? Тігін? Кодтау? Иллюстрация ма? Қазір көретін уақыт келді. Youtube, Skillshare және brit + co.

• Эш Фишер - жазушы және комедия, гипермобилді Эхлер-Данлос синдромымен өмір сүреді. Ол бұғы-бұғы күні болмаса, ол Винсент коргисімен бірге серуендейді. Ол Оклендте тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз веб-сайт.