Мигреннен кейін серпіліс: жолға оралу үшін кеңестер

Мазмұны

• Постдромның белгілерін басқарыңыз
• Көп демалыңыз
• Жарқын шамдардың әсерін шектеңіз
• Денеңізді ұйқы, тамақ және сұйықтықпен қоректендіріңіз
• Көмек пен қолдау сұраңыз
• Бөлім

Шолу

Мигрень - бұл симптомдардың бірнеше фазасын қамтитын күрделі жағдай. Бас ауруы кезеңінен шыққаннан кейін сізде постдром белгілері пайда болуы мүмкін. Бұл фаза кейде «мигреньді похмель» деп те аталады.

Постдром симптомдарын қалай басқаруға болатынын біліп, мигрень эпизоды қалпына келтірілгенде әдеттегі режимге қалай оралуға болатынын біліңіз.

Постдромның белгілерін басқарыңыз

Мигреннің постдромдық кезеңінде сіз келесі белгілердің біреуін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:

• шаршау
• айналуы
• әлсіздік
• дене ауырады
• мойынның қаттылығы
• сіздің басыңыздағы жайсыздық
• жарыққа сезімталдық
• шоғырлану қиындықтары
• көңіл-күй

Постдромның белгілері әдетте бір-екі күн ішінде жойылады. Денедегі ауырсынуды, мойынның қатаюын немесе бастағы ыңғайсыздықты жеңілдету үшін рецептсіз рецептсіз ауырсынуды жеңілдетуге болады.

Егер сіз мигреньге қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды жалғастыра берсеңіз, дәрігерден осы мәселелерді шешудің қандай жақсы нұсқасы болатынын сұраңыз.

Постдром симптомдары сіз үшін жақсы болатынына байланысты суық компрессорлармен немесе жылыту жастықшаларымен басқарылуы мүмкін. Кейбіреулер жұмсақ хабарлама қатты немесе ауырған жерлерді жеңілдетуге көмектеседі деп санайды.

Көп демалыңыз

Мигреннен айыққан кезде, өзіңізге демалуға және қалпына келтіруге уақыт беруге тырысыңыз. Мүмкін болса, біртіндеп әдеттегі кестеңізге оралыңыз.

Мысалы, егер сіз мигреньге байланысты демалыс алғаннан кейін жұмысыңызға оралатын болсаңыз, бұл екі күндік жұмыс уақытын шектеуге көмектеседі.

Егер мүмкін болса, жұмыс күніңізді әдеттегіден сәл кешірек бастаңыз немесе ерте орап алыңыз. Алғашқы күнде салыстырмалы түрде жеңіл тапсырмаларға назар аударуға тырысыңыз.

Бұл сондай-ақ көмектесе алады:

• маңызды емес тағайындаулар мен әлеуметтік міндеттемелердің күшін жою немесе ауыстыру
• досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе күтушіден балаларыңызды екі сағат ұстауды сұраңыз
• ұйқыға, массажға немесе басқа босаңсытуға арналған уақытты жоспарлау
• жай серуендеңіз, ал сіз күшті жаттығулардан аулақ болыңыз

Жарқын шамдардың әсерін шектеңіз

Егер сізде мигреннің симптомы ретінде жарық сезгіштік сезілсе, сауығу кезінде компьютер экранына және басқа жарық көздеріне әсер етуді шектеу туралы ойланыңыз.

Егер сізге компьютерді жұмысқа, мектепке немесе басқа міндеттерге пайдалану қажет болса, бұл жарықтықты азайту немесе жаңарту жылдамдығын арттыру үшін монитор параметрлерін реттеуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің көзіңізге және ойыңызға демалу үшін үнемі үзіліс жасауға көмектеседі.

Осы күнгі жауапкершіліктеріңізді аяқтаған кезде, жайлап серуендеуге, суға шомылуға немесе басқа тынығу жұмыстарынан ләззат алуды қарастырыңыз. Теледидарыңыздың, компьютеріңіздің, планшетіңіздің немесе телефоныңыздың экранының орамасын шешпеу симптомдарды күшейтуі мүмкін.

Денеңізді ұйқы, тамақ және сұйықтықпен қоректендіріңіз

Емдеуді жақсарту үшін денеңізге тынығуды, сұйықтықты және қоректік заттарды беру маңызды. Мысалы, көріңіз:

• Ұйқыңызды қандырыңыз. Көптеген ересектерге күн сайын 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет.
• Денеңізді ылғалдандыруға көмектесетін су мен басқа сұйықтықтарды көп ішіңіз. Егер сіз мигрен эпизоды кезінде құссаңыз, бұл өте маңызды.
• Әр түрлі жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуыздың қайнар көздерін қосқанда қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз. Егер сізде жүрек айну сезімі пайда болса, бұл бір-екі күн бойы жұмсақ тағамдарды ұстануға көмектеседі.

Кейбір адамдар үшін кейбір тағамдар мигрен белгілерін қоздыратын сияқты. Мысалы, жалпы триггерлерге алкоголь, кофеинді сусындар, ысталған ет және қартайған ірімшіктер жатады.

Аспартам және натрий глутаматы (MSG) кейбір жағдайларда симптомдарды тудыруы мүмкін. Сіздің белгілеріңізді қоздыратын кез-келген нәрседен аулақ болуға тырысыңыз.

Көмек пен қолдау сұраңыз

Мигреннен кейін жолға түскенде, басқалардан көмек сұраңыз.

Егер сіз мигрени симптомдарымен немесе олардың салдарымен күресу кезінде белгілі бір мерзімге жете алмай жатсаңыз, супервайзер сізге созуды ұсынуы мүмкін. Сіздің әріптестеріңіз немесе сыныптастарыңыз сізге де көмектесуі мүмкін.

Сіздің үйдегі міндеттеріңіз туралы сөз болғанда, сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз келісуге дайын болуы мүмкін.

Мысалы, олардың бала күтіміне, үй шаруасына немесе үй шаруасына көмектесе алатынын көріңіз. Егер сіз осындай тапсырмаларды орындауға көмектесетін біреуді жалдай алсаңыз, бұл сізге демалуға немесе басқа міндеттерді орындауға көбірек уақыт беруі мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз де көмектесе алады.Егер сізде мигреннің белгілері болса, оларға хабарлаңыз. Олардан симптомдардың, соның ішінде постдромның белгілерін болдырмауға және жеңілдетуге көмектесетін ем-шаралар бар-жоғын сұраңыз.

Бөлім

Мигрендік белгілерді қалпына келтіру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Мүмкін болса, күнделікті жұмысыңызға кірісуге тырысыңыз. Демалуға және қалпына келуге мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Достарыңыздан, отбасы мүшелеріңізден және басқалардан көмек сұрауды ойластырыңыз.

Кейде сенің басыңнан өткенді дәл түсінетін адамдармен сөйлесу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Біздің Migraine Healthline ақысыз қосымшасы сізді мигренді сезінетін нақты адамдармен байланыстырады. Сұрақтар қойыңыз, кеңес беріңіз және оны алатын адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз. Бағдарламаны iPhone немесе Android үшін жүктеп алыңыз.