Егер әлеуметтік мазасыздық танысу өміріңізді бұзып жатса, осыны оқыңыз

Мазмұны

• 1. Адал бол
• 2. Практика!
• 3. Досыңызға жігер беру үшін алдын-ала хабарлаңыз
• 4. Біраз ерте келіңіз
• 5. Өзіңіздің CBT есіңізде болсын
• 6. Қауіпсіз ойнаңыз

«Ал, бұл ыңғайсыз».

Бұл менің алғашқы күйеуім Дэнге алғаш кездескенде айтқан сиқырлы сөздерім еді. Бастапқыда оның құшаққа кіруіне көмектеспеді, ал мен қол ұстасқан адаммын. Бірақ мен оны алғашқы сөзіммен қатты таң қалдырдым.

Әлеуметтік алаңдаушылық танысуды қиынға соғуы мүмкін ... немесе егер мен шынымды айтсам, бұл оны қорқынышты түске айналдырады. Сұхбатты жек көретін адам ретінде менің кездесудегі өнерім ешқашан керемет болмайтын еді. Ақыр соңында, алғашқы кездесу - бұл тек жеке жұмыс сұхбаты, тек коктейльдерден басқа (егер сіз бақытты болсаңыз).

Мысалы, менің кейбір жақын достарым бізді алғаш кездескенде мұз патшайымымын деп ойлады. Егер маған адам қатты ұнайтын болса - романтикалы ма, жоқ па - мен өзімді аулақ ұстаймын және көзге тигеннен аулақ боламын. Мен қызықсыз немесе қызықсыз болып көрінемін, бірақ мен жай ғана мазасыз эпизодты өткізіп жатырмын. «Дұрыс емес нәрсе» айту немесе ұтылған адам сияқты кездесуден қорқу бәрін жояды.

Бірақ күйеуіммен алғашқы кездесуге қайта оралсам: мен теміржол станциясына кем дегенде 10 минут ерте келдім, шелектерді терлетіп, өзімді ақымақтыққа жібермес бұрын ол жерден кету керек пе, жоқ па деп ойладым.

Бірақ көп ұзамай мен онымен бірге барда отырдым, температурам көтеріліп кетті. Мен жемпірімді шеше алмадым, өйткені қатты терлеп жүрдім - ешкім тердің дақтарын көргісі келмейді! Менің қолым дірілдеп тұрды, сондықтан ол байқап қалса керек, менің шарапыма қолым жетпеді.

Дэн: «Сіз не істейтініңіз туралы көбірек айтыңыз».

Мен (ішкі): «Маған қарамауды қойыңыз, маған бір шарап ішу керек».

Мен (сырттай): «О, мен тек баспа саласында жұмыс істеймін. Сен не істейсің?»

Дэн: «Иә, бірақ, сіз баспа ісімен не істейсіз?»

Мен (ішкі): “[Ұйқы]”

Мен (сырттай): «Ештеңе жоқ, хахаха!»

Осы кезде ол аяқ киімінің бауын байлау үшін еңкейіп кетті, осы кезде мен шынымен стаканның жартысын түсіріп алдым. Бұл менің жүйкеме әсер етті. Ең жақсы шешім емес, бірақ сіз не істей аласыз. Бақытымызға орай, ол мені дәл кім екенімді ұнататын болып шықты. Ақыры мен оған әлеуметтік мазасыздық туралы айттым (демалыста қонақ үйдің ваннасында қамауда болғанда ... ұзақ әңгіме). Қалғаны - тарих.

Менің тәжірибем маған белсенді стратегиялар мен әлеуметтік мазасыздықта өмір сүретін кездесулердің нүктесін табуға қатысты қандай стратегиялар көмектесетіні және қандай стратегиялар көмектеспейтіндігі туралы көп түсінік берді. Келесі кеңестер көмектесе алады деп үміттенемін!

1. Адал бол

Кездескен бойда сізде әлеуметтік мазасыздық бар екенін мойындағым келмейді. Сізге ыңғайлы болатын жерде шыншыл болыңыз дегенді айтамын. Мысалы, егер олар боулинг, мейрамханада тамақтану немесе сізді жүйкеңізді кетіретін басқа нәрсе ұсынса, айтыңыз. Әлеуметтік алаңдаушылық сіздің айналаңызда ыңғайсыздық сезімінсіз жеткілікті қиын. Сізге тым көп егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ. Тек «шын мәнінде, мен бұған жанкүйер емеспін» немесе «егер бұл дұрыс болса, [X] жасағым келеді» деген сияқты сөздер айтыңыз.

2. Практика!

Танысу қосымшаларының бір жақсы жері - олар сізге көптеген жаңа адамдармен танысу мүмкіндігін береді. Егер сіз танысу сахнасында нервті сезінетіндігіңізді байқасаңыз, онда бірнеше жаттығу күндеріне бару арқылы өзіңізге деген сенімділікті неге арттырмасқа?

3. Досыңызға жігер беру үшін алдын-ала хабарлаңыз

Әдетте мен: «Мен қатты қиналып жатырмын ... маған қаншалықты таңқаларлық екенімді айтыңызшы!» Деген сияқты сөздер айтам.

4. Біраз ерте келіңіз

Датаға дейін болатын жерде болу сізге акклиматизация мен жайлы болуға уақыт бере алады. Бірақ 10 минуттан ерте келмеңіз!

5. Өзіңіздің CBT есіңізде болсын

Кез-келген жағымсыз ойларға қарсы тұру үшін алдын-ала «Ойлау жазбасы» когнитивті мінез-құлық терапиясын жасаңыз.

6. Қауіпсіз ойнаңыз

Бірінші кездесу - бұл жаңа шашты немесе макияж түрін байқап көретін уақыт емес. Мұның бәрі дұрыс болмауы сіздің стресс деңгейіңізге жеткілікті әсер етеді. Тек қарапайым. Өзіңізді жайлы сезінетін, бірақ өзіңізге сенімді болатын нәрсені таңдаңыз.

Сізде әлеуметтік мазасыздық кездесуге бару қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ сіздің алаңдаушылығыңыз өмір сүруге кедергі болмауы керек. Бірнеше пайдалы қадамдар жасау әлемді өзгерте алады!

Клэр Истэм - блогер және «Біз бәріміз жындымыз» кітабының ең көп сатылған авторы. Сіз онымен қосыла аласыз оның веб-сайты немесе оны твитке жазыңыз @ClaireyLove.