Триглицеридтерді төмендетуге арналған диета

Мазмұны

• 1. Қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз
• 2. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз
• 3. Жақсы майларды тұтыныңыз
• 4. Талшықтары жоғары тағамдарды тұтыну
• Триглицеридтерге арналған диета мәзірі
• Триглицеридтерді жүктеуге арналған басқа кеңестерді келесі бейнеден қараңыз:

Триглицеридтерді төмендетуге арналған диетада қант пен ақ ұн қосылған тағамдар аз болуы керек, мысалы ақ нан, тәттілер, тағамдар мен торттар. Бұл тағамдар қарапайым көмірсуларға бай, олар қандағы триглицеридтердің көбеюіне ықпал етеді.

Триглицеридтің нәтижесі 150 мл / дл-ден жоғары болған кезде, мысалы, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты проблемалар туындау қаупі жоғарылайды, бірақ оны дұрыс және теңгерімді тамақтануды болдырмауға болады. Сонымен, триглицеридтерді диета арқылы төмендетуге арналған 4 кеңес:

1. Қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз

Қант пен ақ ұнға бай көптеген тағамдарды тұтыну жоғары триглицеридтердің негізгі себебі болып табылады және қант, бидай ұны, тағамдар, ақ макарон, ақ нан, торттар, печенье, десерттер, алкогольсіз сусындар сияқты артық өнімдерден аулақ болу керек. және жасанды шырындар.

Сонымен қатар, сіз табиғи шырындар, кофе және шай сияқты үйде дайындалған тағамдарға қант қосудан аулақ болуыңыз керек. Көмірсуларға бай тағамдардың толық тізімін қарап, қайсысының ең жақсы екенін біліңіз.

2. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз

Алкогольді сусындар жоғары калориялы және триглицеридтер өндірісін ынталандырады. Мысалы, сырада алкогольден басқа құрамында көмірсулардың мөлшері көп, ал оны көп тұтыну триглицеридтер мен холестериннің өзгеруінің маңызды себебі болып табылады. Алкогольдің ағзаға әсерін білу.

3. Жақсы майларды тұтыныңыз

Жақсы майлар холестеринді және төменгі триглицеридтерді бақылауға көмектеседі, өйткені олар антиоксиданттар мен қабынуға қарсы заттардың рөлін атқарады, мысалы, қан айналымын жақсартады және жүрек проблемаларын, инсульт пен тромбозды болдырмайды.

Жақсы майларға бай тағамдар - зәйтүн майы, каштан, жержаңғақ, бадам, чиа тұқымы, зығыр тұқымы, күнбағыс, тунца, сардина мен лосось сияқты балықтар, авокадо. Сонымен қатар, шұжық, шұжық, ветчина, болон, гамбургер және мұздатылған дайын тағам сияқты өңделген майға бай тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек.

4. Талшықтары жоғары тағамдарды тұтыну

Талшыққа бай тағамдар - жемістер, көкөністер және тұтас тағамдар, мысалы, күріш, қоңыр нан, тұтас дәнді кеспе, бидай мен сұлы кебегі, оралған сұлы, киноа, жасымық және чиа, зығыр, күнжіт, асқабақ және күнбағыс сияқты тұқымдар.

Талшықтар қандағы глюкозаның қандағы қант құрамындағы шектерді азайтады, сонымен қатар ішектерді сау ұстауға және іш қатумен күресуде триглицеридтер мен холестеринді бақылауды жақсартады.

Триглицеридтерге арналған диета мәзірі

Келесі кестеде триглицеридтерді басқаруға арналған 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:

Триглицеридтерді бақылауға арналған диета диетологпен бірге болуы керек екенін есте ұстаған жөн, ол сонымен бірге бұл мәселені шешуге көмектесетін шай мен үйдегі дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Мұнда кейбір мысалдарды қараңыз.

Триглицеридтерді жүктеуге арналған басқа кеңестерді келесі бейнеден қараңыз: