Барре және спиннинг сияқты жаттығу сабақтарындағы қол жаттығулары күш жаттығулары ретінде есептеле ме?

Мазмұны

• үшін шолу

Әрбір велоспорт және барр сабағында бір сәт келеді, сіз қатты терлеп, шаршаған кезде, шашыңыздың қандай болатынына мән бермейсіз, нұсқаушы қол жаттығуларына көшу уақыты келді деп жариялағанда. Сіз 1-ден 3 фунтқа дейінгі салмақты алып, қауіпті нәрсені жасайсыз. Бірақ бұл 10-15 минуттық импульс пен қайталауды жасаңыз шынымен күш жаттығулары деп есептейсіз бе?

Техникалық тұрғыдан, иә, бірақ бұл сіздің мақсаттарыңызға байланысты, дейді Флорида университетінің велоспорт нұсқаушысы және қолданбалы физиология және кинезиология оқытушысы Джослин Ахлгрен.

Бұлшықет күшке қарсы тұру үшін жиырылған кезде, бұл күш қағаз қыстырғыш немесе гантель болсын, техникалық күш жаттығулары. Егер сіз бірнеше минут ішінде өте жеңіл салмақты көтерсеңіз, сізде үлкен күш жинау екіталай. «Барр және велоспорт жаттығуларындағы қол компоненттері сізді күшейтпейді, бұлшық еттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі», - деп түсіндіреді Ахлгрен.

Бірақ 1 фунт салмақ болатын велоспорт сабағындағы бес минут туралы не деуге болады? сезіну 20 фунт сияқты? «Салмақ ауыр сезінеді, өйткені бұлшық еттеріңіз таусылған, бірақ сіз тек бір фунт көтеріп жатқандықтан, олар күшеймейді», - дейді Ахлгрен.

Егер сіз күш жинап, үлкен бұлшықеттердің тәулік бойы калория жағатын пайдасын алғыңыз келсе, бұлшықеттеріңізді гипотрофия (немесе бұлшықет тінінің бұзылуы) күйіне жеткізу үшін ауыр салмақты көтеруіңіз керек. Неліктен бұл маңызды: сіз бұлшық еттеріңізді сындырып алуыңыз керек, сонда олар одан да күшті қалпына келеді; сонымен қатар метаболизмді жақсартуға және сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі, бұл сізді жарақаттан қорғауға көмектеседі. Ахлгрен аптасына екі-үш күн жаттығуды ұсынады, бұл 8-12 қайталаудың 2 жиынтығын орындауды қиындатады. Біз келесі 9 деңгейдегі күш жаттығуларын ұсынамыз.

Бірақ бұл барр мен велосипедті бірге тастау керек дегенді білдірмейді. Шыдамдылық жаттығулары бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі, осылайша олар ауыр салмақты көтере алады. Сонымен қатар, регистрдегі заттарды араластыру сіздің денеңізге ұзақ мерзімді перспективада пайдалырақ. Осылайша сіз әдемі көрінуге тырысасыз ба немесе жай макарон құмырасын ашқыңыз келсе, бұлшықеттеріңізді болжауға және метаболизміңізді жылдамдатуға мүмкіндік береді, бұл дененің жақсы нәтижелерін тезірек көруге көмектеседі.

үшін шолу