Жеңіл абс жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Жасалған: Жанин Дец, SHAPE фитнес директоры

Деңгейі: Бастаушы

Жұмыстар: Іш қуысы

Жабдық: Жаттығу маты

Төртбұрышты, жаншылған және бүйірлік крунктен тұратын қарапайым жаттығулармен бірге жұмсақ қаптаманы жіберіңіз. Бұл жаттығуларды орындаған кезде пішінге мұқият назар аударыңыз. Сіз көлденең абдоминалды тартатын және арқа сүйегінің тірелгеніне көз жеткізу үшін, бүкіл бағдарлама кезінде кеуде қуысын жабық ұстаңыз. Сондай-ақ, денеңізді тым тез шаршатпау үшін осы қозғалыстарды орындау кезінде тынысыңызды ұстамағаныңызға көз жеткізіңіз.

Әр жаттығудың 8-10 қайталаудан тұратын 1 жиынтығын орындаңыз, жиындар арасында тыныс алу үшін бір минутқа дейін уақыт алыңыз. Сіз күшейген сайын 2 немесе 3 жиынды орындау арқылы қарқындылықты арттырыңыз. Бұл жаттығуды жеңіл сезінгенде, біздің Intermediate Abs жоспарына көшудің уақыты келді.

үшін шолу