Стресс сіздің денеңізге әсер ететін 30 әдіс

Мазмұны

• 1. Стресс - ағзаның гормоналды реакциясы
• 2. Әйелдер ер адамдарға қарағанда стресске бейім көрінеді
• 3. Стресс сіздің ойыңызды толассыз уайыммен басуы мүмкін
• 4. Мүмкін сіз күйзелісті сезінесіз
• 5. Стресс сізді ыстық сезінуі мүмкін
• 6. Стресстік жағдай терлеуге әкелуі мүмкін
• 7. Ас қорыту проблемалары туындауы мүмкін
• 8. Стресс сізді тітіркендіреді, тіпті ашуландырады
• 9. Уақыт өте келе, стресс сізді қайғылы сезінуі мүмкін
• 10. Ұзақ уақытқа созылатын стресс сіздің психикалық денсаулығыңыздың кемістігін жоғарылатуы мүмкін
• 11. Ұйқысыздық стресске байланысты болуы мүмкін
• 12. Күндізгі ұйқылық күйзеліске ұшыраған кезде болуы мүмкін
• 13. Созылмалы бас ауруы кейде стресстің әсерінен болады
• 14. Стрессте дем алу қиын болуы мүмкін
• 15. Сіздің теріңіз стресске де сезімтал
• 16. Жиі стресс сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді
• 17. Әйелдерде стресс сіздің етеккір цикліңізді бұзуы мүмкін
• 18. Стресс сіздің либидоңызға әсер етуі мүмкін
• 19. Созылмалы стресс есірткіні теріс пайдалануды тудыруы мүмкін
• 20. Стресс екінші типті қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады
• 21. Жаралар асқынуы мүмкін
• 22. Созылмалы стресстен салмақ жоғарылауы мүмкін
• 23. Жоғары қан қысымы созылмалы стресстен дамиды
• 24. Стресс сіздің жүрегіңізге зиян тигізеді
• 25. Өткен тәжірибелер кейінірек өмірде стрессті тудыруы мүмкін
• 26. Сіздің гендеріңіз күйзелісті қалай жеңуге болатындығын анықтай алады
• 27. Нашар тамақтану сіздің күйзелісті нашарлатуы мүмкін
• 28. Дене жаттығуларының жеткіліксіздігі стрессті тудырады
• 29. Сіздің күнделікті күйзеліс деңгейіңізде қарым-қатынас шешуші рөл атқарады
• 30. Стресті қалай басқаруға болатындығын білу сіздің бүкіл өміріңізге пайда әкелуі мүмкін
• Төменгі жол

Стресс - бұл сізге таныс термин. Сіз сондай-ақ стресстің қандай болатынын жақсы біле аласыз. Алайда, стресс дегеніміз не? Дененің бұл реакциясы қауіп-қатерге қарсы табиғи болып табылады және біздің ата-бабаларымызға кездейсоқ қауіптерді жеңуге көмектесті. Қысқа мерзімді (өткір) стресс денсаулыққа үлкен қауіп төндірмейді.

Бірақ оқиға ұзақ мерзімді (созылмалы) стресстен ерекшеленеді. Бірнеше күн, тіпті бірнеше апта немесе бірнеше ай бойы стрессте болған кезде денсаулыққа көптеген әсер етуі мүмкін. Мұндай тәуекелдер сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға, сондай-ақ эмоционалды әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Стресс тіпті денеде қабыну реакциясына әкелуі мүмкін, бұл көптеген созылмалы денсаулық мәселелерімен байланысты.

Стресс туралы көбірек фактілерді, сондай-ақ мүмкін болатын факторларды біліңіз. Стрестің белгілері мен себептерін білу оны емдеуге көмектеседі.

1. Стресс - ағзаның гормоналды реакциясы

Бұл жауап сіздің миыңыздың гипоталамус деп аталатын бөлігінен басталады. Сіз стресс болған кезде, гипоталамус жүйке жүйеңізге және бүйректеріңізге сигналдар жібереді.

Өз кезегінде бүйректеріңізде стресс гормондары бөлінеді. Оларға адреналин мен кортизол жатады.

2. Әйелдер ер адамдарға қарағанда стресске бейім көрінеді

Әйелдер стрессті ер адамдармен салыстырғанда көбірек сезінеді.

Бұл ер адамдар стрессті бастан кешірмейді дегенді білдірмейді. Керісінше, ер адамдар стресстен қашып, ешқандай белгілер көрсетпеуге тырысады.

3. Стресс сіздің ойыңызды толассыз уайыммен басуы мүмкін

Сізді болашақ туралы ойлар және күнделікті жұмыс тізіміңіз басуы мүмкін.

Бір уақытта бір нәрсеге назар аударудың орнына, бұл ойлар сіздің санаңызды бірден бомбалайды және олардан құтылу қиын.

4. Мүмкін сіз күйзелісті сезінесіз

Саусақтарыңыз шайқалып, денеңіз тепе-теңдікті сезінуі мүмкін. Кейде айналуы мүмкін. Бұл әсерлер гормоналды релиздермен байланысты - мысалы, адреналин сіздің бүкіл денеңізде тербеліс энергиясын тудыруы мүмкін.

5. Стресс сізді ыстық сезінуі мүмкін

Бұл қан қысымының көтерілуінен болады. Сіз жүйкеңіз жұқарған жағдайда, мысалы, презентация беруіңіз керек болған кезде, қызып кетуіңіз мүмкін.

6. Стресстік жағдай терлеуге әкелуі мүмкін

Стресске байланысты тер - бұл әдетте күйзелістен пайда болатын дене қызуының жалғасы. Маңдайыңыздан, қолтығыңыздан және шап аймағынан терлеуіңіз мүмкін.

7. Ас қорыту проблемалары туындауы мүмкін

Стресс сіздің ас қорыту жүйеңізді құрғақ шөпке айналдырып, диареяны, асқазанның бұзылуын және зәр шығаруды тудыруы мүмкін.

8. Стресс сізді тітіркендіреді, тіпті ашуландырады

Бұл санадағы стресстің әсерінің жинақталуымен байланысты. Бұл күйзеліс сіздің ұйқы күйіңізге әсер еткенде де болуы мүмкін.

9. Уақыт өте келе, стресс сізді қайғылы сезінуі мүмкін

Тұрақты жан күйзелісі әсер етуі мүмкін және сіздің өмірге деген көзқарасыңыз төмендейді. Кінәні сезіну де мүмкін.

10. Ұзақ уақытқа созылатын стресс сіздің психикалық денсаулығыңыздың кемістігін жоғарылатуы мүмкін

Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметтері бойынша, мазасыздық пен депрессия ең жиі кездеседі.

11. Ұйқысыздық стресске байланысты болуы мүмкін

Түнде жарыс ойларын баса алмайтын кезде, ұйқының келуі қиын болуы мүмкін.

12. Күндізгі ұйқылық күйзеліске ұшыраған кезде болуы мүмкін

Бұл ұйқысыздықпен байланысты болуы мүмкін, бірақ созылмалы стресстен шаршағандықтан ұйқының дамуы да мүмкін.

13. Созылмалы бас ауруы кейде стресстің әсерінен болады

Бұл жиі шиеленісті бас ауруы деп аталады. Стресстік кезде бас ауруы күшейе түсуі мүмкін немесе ұзаққа созылған стрессте басталуы мүмкін.

14. Стрессте дем алу қиын болуы мүмкін

Дем алудың жетіспеушілігі стрессте жиі кездеседі, содан кейін ол жүйкеге айналуы мүмкін.

Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар жиі стресстік жағдайларға тап болған кезде ентігу болады. Тыныс алудың нақты мәселелері сіздің тыныс алу бұлшықеттерінің тығыздығына байланысты. Бұлшықет шаршағандықтан, сіздің ентігуіңіз нашарлауы мүмкін. Төтенше жағдайларда бұл дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.

15. Сіздің теріңіз стресске де сезімтал

Безеулердің пайда болуы кейбір адамдарда пайда болуы мүмкін, ал басқаларында қышыма бөртпелер болуы мүмкін. Екі симптом да стресстің қабыну реакциясымен байланысты.

16. Жиі стресс сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді

Өз кезегінде, сіз бұл аурулардың маусымы болмаса да, жиі суық тию мен тұмауды сезінесіз.

17. Әйелдерде стресс сіздің етеккір цикліңізді бұзуы мүмкін

Кейбір әйелдер стресстің салдарынан етеккір кезеңін өткізіп жіберуі мүмкін.

18. Стресс сіздің либидоңызға әсер етуі мүмкін

Біреуі әйелдердің мазасызданған кезде жыныстық қатынасқа деген қызығушылығы төмендейтінін айтты. Олардың денелері мазасызданған кезде жыныстық ынталандыруға әр түрлі әсер етті.

19. Созылмалы стресс есірткіні теріс пайдалануды тудыруы мүмкін

Көптеген стрессті бастан өткерген адамдар темекі шегеді, есірткі мен алкогольді дұрыс пайдаланбайды. Осы заттарға байланысты стрессті жеңілдету денсаулыққа байланысты басқа да мәселелер тудыруы мүмкін.

20. Стресс екінші типті қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады

Бұл қандағы глюкоза (қант) өндірісін арттыра алатын кортизолдың бөлінуімен байланысты.

21. Жаралар асқынуы мүмкін

Стресс тікелей жараларды тудырмаса да, ол сізде болған жараларды асқындыруы мүмкін.

22. Созылмалы стресстен салмақ жоғарылауы мүмкін

Бүйрек үсті безінен кортизолдың шамадан тыс бөлінуі майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Стресске байланысты тамақтану әдеттері, мысалы, зиянды тамақ ішу немесе көп тамақтану артық фунтқа әкелуі мүмкін.

23. Жоғары қан қысымы созылмалы стресстен дамиды

Созылмалы стресс және дұрыс емес өмір салты сіздің қан қысымыңыздың көтерілуіне себеп болады. Уақыт өте келе жоғары қан қысымы жүрекке тұрақты зақым келтіруі мүмкін.

24. Стресс сіздің жүрегіңізге зиян тигізеді

Аномальды жүрек соғысы және кеудедегі ауырсыну - бұл стресстен туындауы мүмкін белгілер.

25. Өткен тәжірибелер кейінірек өмірде стрессті тудыруы мүмкін

Бұл жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларға (PTSD) байланысты еске түсіру немесе маңызды ескерту болуы мүмкін. Әйелдер ерлерге қарағанда PTSD-мен ауырады.

26. Сіздің гендеріңіз күйзелісті қалай жеңуге болатындығын анықтай алады

Егер сізде отбасы мүшесінде стресстің белсенділігі жоғары болса, сізде де солай болуы мүмкін.

27. Нашар тамақтану сіздің күйзелісті нашарлатуы мүмкін

Егер сіз зиянды немесе өңделген тағамдарды көп қолдансаңыз, майдың, қанттың және натрийдің артық мөлшері қабынуды күшейтеді.

28. Дене жаттығуларының жеткіліксіздігі стрессті тудырады

Спорт сіздің жүрегіңізге пайдалы болумен қатар, миыңызға серотонин жасауға көмектеседі. Бұл ми химиясы сізге стресс туралы дұрыс көзқарас сақтап, мазасыздық пен депрессиядан арылуға көмектеседі.

29. Сіздің күнделікті күйзеліс деңгейіңізде қарым-қатынас шешуші рөл атқарады

Үйде қолдаудың болмауы күйзелісті күшейте алады, ал достарыңыз бен отбасыңызбен демалмау да осындай әсер етуі мүмкін.

30. Стресті қалай басқаруға болатындығын білу сіздің бүкіл өміріңізге пайда әкелуі мүмкін

Mayo клиникасының мәліметтері бойынша, стрессті басқаратын адамдар ұзақ және сау өмір сүруге бейім.

Төменгі жол

Барлығы кездейсоқ стрессті бастан кешіреді. Біздің өміріміз мектеп, жұмыс және балаларды тәрбиелеу сияқты міндеттермен тығыз байланысты болғандықтан, бұл стрессіз күн мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Ұзақ мерзімді стресстің сіздің денсаулығыңызға тигізетін барлық жағымсыз әсерлерін ескере отырып, стресстен арылуды бірінші кезектегі мәселе етіп қою керек. (Уақыт өте келе сіз де бақытты боларсыз!).

Егер сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға стресс кедергі болып жатса, дәрігермен оны басқаруға көмектесетін әдістер туралы сөйлесіңіз. Диета, жаттығу және релаксация әдістерінен басқа, олар дәрі-дәрмектер мен терапия әдістерін ұсынуы мүмкін.