Сіздің кезеңіңізге дейін шаршаумен күресудің 7 тәсілі

Мазмұны

• Менструацияға дейін шаршау сезімі қалыпты жағдай ма?
• Етеккір алдында шаршау сезімін тудыратын не?
• Мерзімге дейінгі шаршаумен қалай күресуге болады
• Шаршаумен күресуге арналған кеңестер
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол
• Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар

Сізде ай сайынғы етеккірге дейін біраз уақыт ыңғайсыздық сезілуі мүмкін. Көңіл-күй, іштің кебуі және бас ауруы етеккір алдындағы синдромның (PMS) жиі кездесетін белгілері болып табылады, сонымен бірге шаршағыштық.

Шаршау мен өзімді жайсыз сезіну кейде сіздің күнделікті жұмысыңызды қиындатуы мүмкін. Кейбір жағдайларда шаршағыштық соншалықты болуы мүмкін, ол жұмысқа, мектепке баруға, тіпті ұнататын нәрселермен айналысуға кедергі болады.

Міне, сізде етеккір алдында шаршау сезімі неден туындайтыны және айдың осы уақыты оралғанда қадамыңызға аздап пеп салу үшін не істеуге болатындығы туралы ақпарат.

Менструацияға дейін шаршау сезімі қалыпты жағдай ма?

Иә. Шын мәнінде, шаршау - бұл ПМС белгілерінің ең көп таралған белгілері. Менструациядан біраз уақыт бұрын энергияны сезіну ыңғайсыз және тітіркендіргіш болса да, бұл қалыпты жағдай.

Көп жағдайда етеккіріңіз келмей тұрып шаршау сезімі мазасыздық тудырмайды. Алайда, белгілі бір эмоциялармен бірге жүретін қатты шаршағыштық етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыстың (PMDD) белгісі болуы мүмкін, бұл көбінесе емдеуді қажет ететін ПМС-ның ауыр түрі.

PMDD әдетте менструациядан шамамен 7-ден 10 күн бұрын пайда болады және PMS сияқты көптеген белгілерге ие. Шаршау, іштің кебуі, ас қорыту және бас ауруы сияқты белгілерден басқа, PMDD бар адамдарда эмоционалды белгілер бар:

• жылау сиқырлары
• ашу
• мұң
• әдеттегі іс-шаралар мен қарым-қатынастарға қызығушылықтың болмауы
• өзін бақылаусыз сезіну
• тітіркену

Етеккір алдында шаршау сезімін тудыратын не?

Етеккір алдындағы шаршау сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін мидың химиялық заты - серотониннің жетіспеушілігімен байланысты деп есептеледі. Менструация ай сайын басталмас бұрын, сіздің серотонин деңгейіңіз айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Бұл сіздің энергетикалық деңгейіңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін.

Сіздің шаршағыштығыңыз етеккір алдындағы физикалық белгілермен байланысты ұйқы проблемаларынан туындауы мүмкін. Ісіну, құрысу және бас ауруы сияқты PMS белгілері сізді түнде ұстап тұруы мүмкін. Сіздің денеңіздің температурасы менструацияға дейін жоғарылайды, бұл ұйқыны қиындата алады.

Мерзімге дейінгі шаршаумен қалай күресуге болады

Егер сіз мерзімінен бұрын шаршаудың жеңіл және орташа жағдайымен айналысатын болсаңыз, онымен күресудің жолдары бар. Міне бірнеше кеңестер:

Шаршаумен күресуге арналған кеңестер

1. Ұйқының дұрыс режимін жасаңыз. Бұл сіздің етеккіріңізге дейінгі күндерде өте маңызды. Ұйықтаудың сау режиміне кешке босаңсытатын ваннаны қабылдау, төсектен кем дегенде бір сағат бұрын скриншот уақытын өткізіп жіберу, әр кешке бір уақытта ұйықтау, ұйқыдан төрт-алты сағат бұрын ауыр тамақ пен кофеиннен бас тарту жатады.
2. Аз қант бар тағамдарға назар аударыңыз. Дұрыс тамақтану және алкогольден бас тарту сіздің энергия деңгейіңізді сақтауға көмектеседі. Газдалған сусындар мен энергетикалық сусындар сияқты қант қосылған тағамдар мен сусындардан бас тартуға тырысыңыз. Мұның бәрі сіздің қандағы қанттың тез өсуіне, содан кейін энергетикалық апатқа әкелуі мүмкін.
3. Сіздің жаттығуларыңызға басымдық беріңіз. Айтуынша, аэробты жаттығулардың орташа мөлшері сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатуға, концентрацияны жақсартуға және көптеген PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ұйқыдан бірнеше сағат ішінде жаттығулар жасамауға тырысыңыз, бұл ұйқыны қиындатуы мүмкін.
4. Қытай тілін қолданып көріңіздәрі. 2014 жылғы шолу ПМС және PMDD симптомдарының айтарлықтай жақсарғанын анықтады, оның ішінде шаршау - қытай шөптік дәрі-дәрмектері мен акупунктураны олардың белгілерін емдеу үшін қолданған. Vitex agnus-castus, Сент-Джон сусласы және гинкго билоба шөптерден жасалған дәрілердің бірі болды.
5. Жатын бөлмені салқын ұстаңыз. Жатын бөлмені 60 пен 67 ° F (15,5 - 19,4 ° C) аралығында ұстау үшін желдеткіштерді, кондиционерді пайдаланыңыз немесе терезе ашыңыз. Бұл сіздің дене температураңыздың жоғарылауына қарамастан ұйықтауға және ұйықтауға көмектеседі.
6. Ылғалданған күйде болыңыз. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіп, өзіңізді ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Сусыздану шаршау мен летаргияны сезінуі мүмкін, сонымен қатар басқа PMS белгілерін күшейтуі мүмкін.
7. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Ұйықтар алдында тыныштыққа ықпал ететін релаксация әдістерін қолдануға тырысыңыз. Кейбір нұсқаларға терең тыныс алу жаттығулары, медитация және прогрессивті релаксациялық терапия кіреді. Менструациядан бұрын сезінуіңіз мүмкін қосымша стресстен арылуға көмектесу үшін журналға жазу немесе сөйлесу терапиясын қарастыру қажет шығар.

Дәрігерге қашан қарау керек

Уақыттың көп бөлігі, дене шынықтыру жаттығулары, дұрыс тамақтану, ылғалдандыру және ұйықтау режиміне дағдылану энергия деңгейін жоғарылатуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

Егер сіз әлі де шаршағаныңызды сезсеңіз және жұмыс істеуде қиындықтар туындаса, PMDD скринингін алу үшін немесе шаршауды тудыратын тағы бір мәселе бар-жоғын тексеру үшін міндетті түрде дәрігерге барыңыз.

PMDD-ге емделу сіздің симптомдарыңызды, соның ішінде шаршауды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Кейбір қарапайым PMDD емдеріне мыналар жатады:

• Антидепрессанттар. Флуоксетин (Прозак) және сертралин (Золофт) сияқты серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (шаршауды) азайтады, эмоционалды симптомдарды жеңілдетеді, тағамға деген құштарлықты азайтады және ұйқыны жақсартады.
• Босануға қарсы дәрі. Сізді қан кетуді толығымен тоқтататын босануды бақылауға арналған үздіксіз таблеткалар PMDD белгілерін азайтуға немесе жоюға мүмкіндік береді.
• Тағамдық қоспалар. Сарапшылар күніне 1200 миллиграмм кальций қабылдауға кеңес береді (диета мен қоспалар арқылы), сонымен қатар В-6 дәрумені, магний және L-триптофан. Кез-келген тағамдық қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Төменгі жол

Менструация алдында шаршау сезімі - бұл PMS-тің қалыпты симптомы, бірақ бұл сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Тұрақты жаттығулар, релаксация әдістері және дұрыс тамақтану сияқты өзін-өзі күту шаралары өзгерте алады. Сізге демалуға және ақыл мен денені ұйқыға дайындауға көмектесетін жақсы ұйқы режимі бола алады.

Кейбір жағдайларда шаршауды емдеу қиынырақ болады. Егер сізде PMDD немесе басқа ауру болуы мүмкін деп ойласаңыз, диагноз қою және емдеу нұсқалары үшін дәрігерге жазылыңыз. PMDD емделуге болады және күтімнің дұрыс түрімен сіз мерзімінен бұрын шаршауды артқа тастай аласыз.

Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар