GM Diet жоспары: 7 күнде май жоғалту керек пе?

Мазмұны

• Healthline диета ұпайы: 5-тен 1,13
• GM диетасы дегеніміз не?
• Диетада не жейсіз?
• Бірінші күн
• Екінші күн
• Үшінші күн
• Төртінші күн
• Бесінші күн
• Алтыншы күн
• Жетінші күн
• Басқа нұсқаулар
• GM диета жоспарының үлгі мәзірі
• Бірінші күн
• Екінші күн
• Үшінші күн
• Төртінші күн
• Бесінші күн
• Алтыншы күн
• Жетінші күн
• GM диетасының артықшылықтары
• GM диетасының кемшіліктері
• Мұны қолдайтын ешқандай зерттеу жоқ
• GM диетасында маңызды қоректік заттар жоқ
• GM диетасындағы салмақ жоғалту уақытша болуы мүмкін
• GM диетасын қолданып көру керек пе?

Healthline диета ұпайы: 5-тен 1,13

General Motors диетасы деп аталатын GM диетасы - бұл сізге бір апта ішінде 15 фунт (6,8 кг) салмақ тастауға көмектесетін жоспар.

GM диетасының әр күні әр түрлі тағамдарды немесе тағамдық топтарды жеуге мүмкіндік береді.

Диетаны жақтаушылар бұл әдіс салмақ жоғалтуды ынталандырады және басқа диеталарға қарағанда майды тез жағуға көмектеседі дейді. Бірақ бұл шынымен жұмыс істей ме? Бұл мақала GM диетасын және оның оң және теріс жақтарын қарастырады.

• Жалпы балл: 1.13
• Салмақ жоғалту: 1
• Сау тамақтану: 0
• Тұрақтылық: 1
• Дененің денсаулығы: 0
• Тамақтану сапасы: 3
• Дәлелдемелер: 1.75

Төменгі сызық: General Motors (GM) диета - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін қатаң, 7 күндік тамақтану тәсілі, бірақ бұл көптеген қоректік заттардың құрамында қауіпті және зерттеулермен қолдау көрсетілмейді. Тұтастай алғанда, бұл дұрыс тамақтанбау керек диета.

GM диетасы дегеніміз не?

Ол АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы министрлігі мен FDA-ның көмегімен, Джонс Хопкинс ғылыми-зерттеу орталығында кең көлемді тестілеумен жасалған деп айтылады.

Алайда, бұл шағым содан бері қалалық миф ретінде қабылданбады және GM диетасының шынайы шығу тегі белгісіз болып қалады.

GM диеталық жоспары жеті күнге бөлінеді, олардың әрқайсысында қандай тағам топтарын тұтынуға болатындығы туралы қатаң ережелер бар.

Мысалы, сіздің диетаңыз екінші күні тек көкөністермен ғана шектеледі, ал бесінші күні сізге бірнеше толық қызанақ пен етдің үлкен бөліктерін жеуге нұсқау беріледі.

Диета сізге көмектесе алады:

• Бір апта ішінде 15 фунтқа дейін (6,8 кг) арықтаңыз
• Денеңіздегі токсиндер мен қоспалардан арылыңыз
• Асқорытуды жақсартыңыз
• Сіздің денеңіздің май жағу қабілетін арттырыңыз

GM диетасын жақтаушылар бұл диетаға кіретін көптеген тағамдардың, мысалы, жемістер мен көкөністердің құрамында аз калориялы болғандықтан, жұмыс істейді дейді.

Бұл калория тапшылығын құру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ете алады, яғни сіз күн ішінде жанғаннан аз калория тұтынасыз.

Сондай-ақ, жоспарда диетадағы көптеген тағамдардың «теріс калориялы тағамдар» екендігі, яғни олардың сіңіруге қажет мөлшерден аз калория болатындығы айтылған.

Диета ұсынатын көптеген тағамдардың құрамында суы көп. Осы себепті, жақтастар GM диетасы майдың жоғалуын күшейтеді және сіздің денеңізді уытсыздандыруға көмектеседі дейді.

Сондай-ақ, қолдаушылар салмақ бойынша ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін диетаны бірнеше рет қайталай аласыз, циклдар арасында 5-7 күндік аралықты ұсынады.

GM диетасының шығу тегі белгісіз болып қалады. Қолдаушылар бұл бір апта ішінде уытсыздандыруға, көбірек май жағуға, ас қорытуды жақсартуға және 15 фунтқа (6,8 кг) дейін арықтауға көмектеседі дейді.

Диетада не жейсіз?

GM диетасы жеті күнге бөлінеді, әр күнде қолданылатын әртүрлі ережелер бар.

Диета кезінде ылғалдану үшін күн сайын 8-12 стакан су ішуге кеңес береді.

Бұл диетада салмақ жоғалту үшін жаттығу қажет емес болса да, бұл міндетті емес. Дегенмен, диета алғашқы үш күнде жаттығулардан аулақ болуды ұсынады.

Бұл сонымен қатар ізбасарларға күн сайын екі-үш тостағаннан «GM Wonder Soup» тұтынуға мүмкіндік береді. Бұл қырыққабат, балдыркөк, қызанақ, пияз және болгар бұрышынан жасалған.

GM диетасының әр күніне арналған арнайы нұсқаулар:

Бірінші күн

• Банандардан басқа кез-келген түрдегі жемістерді ғана жеңіз.
• Жемістердің максималды мөлшері көрсетілмеген.
• Диета әсіресе ізбасарларды салмақ жоғалтуды арттыру үшін қауын жеуге шақырады.

Екінші күн

• Көкөністерді шикі немесе пісірілген түрінде ғана жеңіз.
• Диетада көкөністердің максималды мөлшері көрсетілмеген.
• Картопты тек таңғы асқа қойыңыз.

Үшінші күн

• Банан мен картоптан басқа кез-келген түрдегі жемістер мен көкөністерді ғана қолданыңыз.
• Диета максималды мөлшерді көрсетпейді.

Төртінші күн

• Банандар мен сүтті ғана тұтыныңыз.
• Сіз 6-ға дейін үлкен немесе 8 кішкентай банандарды жеуге болады.
• 3 стакан сүт ішіңіз, жақсырақ майсыз.

Бесінші күн

• Сиыр, тауық еті немесе балықтың 10 унция (284 грамм) екі бөлігін жеп қойыңыз.
• Еттен басқа, сіз тек 6 тұтас қызанақты жей аласыз.
• Вегетариандықтар етті күрішке де, сүзбеге де алмастыра алады.
• Қосымша зәр қышқылын ағызу үшін суды екі стақанға көбейтіңіз. Бұл ет құрамында болатын пуриндердің ыдырауының химиялық өнімі.

Алтыншы күн

• Сиыр, тауық немесе балықтың 10-унция (284 грамм) екі бөлігін ғана жеңіз.
• Бүгінгі тағамдар көкөністерді шектеусіз қамтуы мүмкін, бірақ картоп жоқ.
• Вегетариандықтар етті күрішке де, сүзбеге де алмастыра алады.
• Қосымша зәр қышқылын ағызу үшін суды екі стақанға көбейтіңіз.

Жетінші күн

• Тек қоңыр күрішті, жемістерді, жеміс шырынын және көкөністерді қолданыңыз.
• Осы тағамдардың ешқайсысы үшін максималды мөлшер белгіленбеген.

GM диетасының әр күнінде тағамға рұқсат етілген нақты ережелер бар. Жемістер, көкөністер, ет және сүт - рұқсат етілген негізгі тағамдар.

Басқа нұсқаулар

GM диетасы жоғарыда көрсетілген жоспардан басқа бірнеше нұсқауларды ұсынады.

Ең алдымен, бұршақ диетаға тыйым салынған. Диета олардың калориялары жоғары және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін дейді.

Кофе мен жасыл шайға рұқсат етіледі, бірақ кез-келген тәттілендіргіш қосылмай. Сода, алкоголь және басқа калориялы сусындарға диетада көрсетілмеген жағдайда тыйым салынады.

Сонымен қатар, кейбір ауыстырулар жақсы. Мысалы, сіз етті ауыстыру үшін сүзбе, ал кәдімгі сүттің орнына соя сүті қолдануға болады.

Ақыр соңында, сіз бір апталық жоспарды аяқтағаннан кейін, GM диетасы салмақ жоғалтуды сақтауға көмектесетін ақуыз мөлшері аз, құрамында көміртегі аз диетаны тұтынуға кеңес береді.

Бұл диетада бұршақтардан, тәттілендіргіштерден және жоғары калориялы сусындардан бас тарту сияқты бірнеше қосымша ережелер бар. Сізге GM жоспарынан кейін аз мөлшерде көмірсутегі бар, ақуызы жоғары диетаны ұстануға кеңес беріледі.

GM диета жоспарының үлгі мәзірі

Жеті күнге бөлінген диета жоспарының үлгісі:

Бірінші күн

• Таңғы ас: 1 тостаған аралас жидектер
• Тіскебасар: 1 алмұрт
• Түскі ас: 1 алма
• Тіскебасар: 1 тостақ қарбыз
• Кешкі ас: 1 қызғылт сары
• Тіскебасар: 1 кесе канталоп тілімдері

Екінші күн

• Таңғы ас: 1 тостаған қайнатылған картоп
• Тіскебасар: 1 сәбіз сәбіз
• Түскі ас: Гүл басына кесілген және буға пісірілген 1 бас брокколи
• Тіскебасар: 1 тостаған шие қызанақтары
• Кешкі ас: Бумен пісірілген спаржа 5 найза, 1 тостаған рукола
• Тіскебасар: 1/3 қияр, кесілген

Үшінші күн

• Таңғы ас: 1 алма
• Тіскебасар: 1 тостаған шие қызанақтары
• Түскі ас: Қияр мен қызанақ қосылған 1 шпинат
• Тіскебасар: 1 қызғылт сары
• Кешкі ас: Құлпынай мен авокадо қосылған 1 тостаған қырыққабат
• Тіскебасар: 1 тостаған аралас жидектер

Төртінші күн

• Таңғы ас: 1 стакан сүт қосылған 2 үлкен банан
• Түскі ас: 1 стакан сүт қосылған 2 үлкен банан
• Кешкі ас: 1 стакан сүт қосылған 2 үлкен банан

Бесінші күн

• Таңғы ас: 3 тұтас қызанақ
• Түскі ас: 10 унция (284-г) стейк, 1 бүтін қызанақ
• Кешкі ас: 10 унция (284-г) 2 бүтін қызанақ қосылған тилапия

Алтыншы күн

• Таңғы ас: 1/2 авокадо
• Түскі ас: 10 унция (284-г) спаржа мен шие қызанақтары қосылған грильдегі тауық еті
• Кешкі ас: 10-унция (284-г) қырыққабат және Брюссель өркені бар қуырылған лосось

Жетінші күн

• Таңғы ас: Қарбыздың сыналары бар 1 кесе қоңыр күріш
• Түскі ас: Брокколи қосылған 1 кесе қоңыр күріш және 1 кесе (237 мл) жеміс шырыны
• Кешкі ас: Аралас көкөністер қосылған 1 тостақ қоңыр күріш

GM диетасы диетаның әр күніне рұқсат етілген әртүрлі тағамдық топтармен жеті күнге бөлінеді.

GM диетасының артықшылықтары

GM диетасын зерттеген ешқандай зерттеулер болмағанымен, оның кейбір аспектілері бойынша зерттеулер бар.

Ең алдымен, жоспар салмақ жоғалтуға ықпал ететіні көрсетілген жемістер мен көкөністерді көбірек қабылдауды ынталандырады.

Себебі жемістер мен көкөністерде калория мөлшері төмен және салмақ жоғалтуды жоғарылату үшін үлкен калория тапшылығы тудыруы мүмкін.

2015 жылы 133,000 қатысушылары қатысқан зерттеуде жемістер мен крахмалсыз көкөністерді көп тұтынатын адамдарда төрт жыл ішінде салмақтың өзгеру қаупі аз болды ().

Сонымен қатар, диета салмақ қосуға себеп болатын кейбір тағамдар мен сусындарды шектейді. Мысалы, қантты сусындар салмақ қосуға ықпал ететіндігі дәлелденді ().

Алкоголь сонымен қатар жоғары калориялы және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін ().

Әр күн сайын тағамға рұқсат етілетін қатаң ережелерге қарамастан, диета сіздің жеке қалауыңыз бойынша ет, жеміс-жидек пен көкөністерді таңдауға мүмкіндік береді. Бұл жоспарды шектеулі сезінуі мүмкін.

GM диетасы сіз таңдаған тағамдарға икемді. Бұл сізді көбірек жемістер мен көкөністерді жеуге шақырады, сонымен қатар қантпен тәттілендірілген сусындар мен алкогольді шектей аласыз.

GM диетасының кемшіліктері

GM диетасын ұстанудың көптеген кемшіліктері бар, оның ішінде:

Мұны қолдайтын ешқандай зерттеу жоқ

GM диетасының ең үлкен кемшілігі - оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігін бағалайтын зерттеулердің болмауы. Анекдоттық дәлелдерден басқа, диетаның талаптарын нақты дәлелдейтін ештеңе жоқ.

Диетада «теріс калориялы тағамдар» бар, олар олардан гөрі көбірек калорияларды жояды, бірақ бұны дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ.

Кейбір тағамдардың басқаларға қарағанда көп мөлшерде ас қорытуы қажет болғанымен, GM диетасындағы тағамдар калориялармен қамтамасыз етеді ().

GM диетасында маңызды қоректік заттар жоқ

Диета да теңдестірілген емес, ол қамтамасыз ететін макроэлементтердің әртүрлі мөлшеріне байланысты кейбір күндері аштық сезімін және аштық сезімін тудыруы мүмкін.

Диетаның көптеген күндері, мысалы, салыстырмалы түрде аз мөлшерде ақуыз береді.

Бұл іс жүзінде кері әсер етуі мүмкін, өйткені зерттеулер көрсеткендей, ақуыз тәбетті төмендетіп, салмақ жоғалтуды күшейтеді (,).

65 қатысушыға жүргізілген алты айлық зерттеуде ақуызы көп диеталар көмірсутегі жоғары диеталармен салыстырғанда 8,4 фунт (3,8 кг) артық жоғалтты ().

Осы мәселелердің үстіне, диетада көптеген маңызды қоректік заттар жетіспейді. Алғашқы үш күнде, мысалы, май, В12 дәрумені, темір, кальций және басқалары өте аз.

GM диетасындағы салмақ жоғалту уақытша болуы мүмкін

Бұл диетада жоғалған салмақтың көп бөлігі майға қарағанда, судың салмағы болуы мүмкін.

Калория мөлшерін азайтқан кез-келген уақытта сіздің денеңіздің басқа отын көздері іздестіріледі. Бұл сіздің денеңіздің бауыр мен бұлшықеттерде болатын энергияны сақтайтын молекуласы гликогенді ыдыратуына әкеледі.

Гликоген көп мөлшерде суды ұстайды, сондықтан гликоген қорлары таусылғандықтан, судың жоғалуы сіздің салмағыңыздың тез төмендеуіне әкелуі мүмкін ().

Өкінішке орай, салмақ жоғалтудың бұл түрі уақытша ғана. Сіз әдеттегі диетаны қалпына келтіргеннен кейін көп ұзамай оны қалпына келтіре аласыз.

Ұзақ мерзімді және тұрақты салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін тұрақты физикалық белсенділікпен теңдестірілген және дұрыс тамақтануды жұптаңыз. Зерттеулер бұл ең тиімді нұсқа екенін бірнеше рет көрсетті (,,).

GM диетасының кейбір үлкен кемшіліктері бар. Жаңадан бастаушылар үшін ешқандай зерттеулер оның талаптарын қолдайды. Оның құрамында маңызды қоректік заттар жетіспейді және уақытша салмақ жоғалтуға ғана әкелуі мүмкін.

GM диетасын қолданып көру керек пе?

Көптеген адамдар тез арықтау үшін «жылдам түзетулерді» іздейді. Өкінішке орай, ұзақ уақытқа созылатын салмақ жоғалтуды бір аптада ғана орындау мүмкін емес.

Бұл диета сізді қантпен тәтті сусындарды шектеу кезінде жемістер мен көкөністерді жеуге шақырса да, оның кемшіліктері кез-келген ықтимал артықшылықтардан гөрі басым.

Қысқаша айтқанда, бұл зерттеулермен қамтамасыз етілмеген, маңызды қоректік заттар жетіспейді және бұл салмақ жоғалтуға әкелмейді.

Йо-йо диетасының циклдерімен айналысып, оны қалпына келтіру үшін ғана салмақ жоғалтудың орнына, күнделікті өміріңізге дұрыс тамақтануды енгізіп көріңіз.

Ол үшін сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңыз жақсарады.