Неліктен жаттығудан кейін бас ауырады?

Мазмұны

• 1. Сізде бас ауыртады
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 2. Сіз құрғаттыңыз
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 3. Сіз күн сәулесінде тым көп уақыт өткіздіңіз
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 4. Қандағы қант аз
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 5. Сіздің формаңыз өшірулі
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Шолу

Жаттығудан кейін бас ауыруы ерекше емес. Сіз өзіңіздің басыңыздың бір жағынан ауырсынуыңызды сезінуіңіз мүмкін немесе бүкіл басыңызда ауырсыну сезімі болуы мүмкін. Бұған бірнеше нәрсе себеп болуы мүмкін.

Көп жағдайда оны түзету оңай қарапайым нәрсе.

Жалпы себептері және оларды емдеу әдісі туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Сондай-ақ, келесі жаттығудан кейін бас ауырудан қалай сақтануға болатынын түсіндіреміз.

1. Сізде бас ауыртады

Күшті бас ауруы - бұл физикалық белсенділіктің қандай-да бір түрінен туындаған бас ауруы. Бұл жөтелден ауыр жаттығуға дейін болуы мүмкін. Сіз оны жаттығу кезінде немесе одан кейін пайда болғанын сезінуіңіз мүмкін.

Адамдар жиі күштейтін бас ауруын бастың екі жағындағы пульсациялық ауру деп сипаттайды. Ауырсыну бірнеше минуттан екі күнге дейін созылуы мүмкін.

Бұл бас ауруы тек жаттығу кезінде болады. Адамдар жылы ауа-райында немесе жоғары биіктікте жаттығу жасағанда бас жаттығуларының бас ауруын жиі бастайды.

Күшті бас ауруы бастапқы немесе қайталама болуы мүмкін:

• Бастапқы жүктеме бас аурулары белгісіз себептермен жүреді. Бірақ мамандар бұл жаттығу кезінде болатын қан тамырларыңыздың тарылуымен байланысты болуы мүмкін деп санайды.
• Екінші күштің бас ауыруы физикалық белсенділікпен бірдей қозғалады, бірақ бұл жауап негізгі жағдайға байланысты. Бұл негізгі жағдай қарапайым синус инфекциясынан ісікке дейін болуы мүмкін.

Екінші дәрежелі ауырсыну бас ауруы басқа белгілермен бірге жүретінін ұмытпаңыз, мысалы:

• құсу
• кептеліс
• мойынның қаттылығы
• көру мәселелері

Күшті бас ауруы жаттығулардан туындаған мигренмен қателесуі мүмкін.

Оны қалай емдеу керек

Егер сіз жаттығудан кейін жиі бас ауруы сезінсеңіз және басқа да ерекше белгілер байқалса, емдеуді қажет етуі мүмкін негізгі жағдайларды жоққа шығару үшін дәрігерге жазылыңыз.

Әйтпесе, алғашқы жаттығулардағы бас аурулары бірнеше айдан кейін өздігінен жүруді тоқтатады.

Сонымен қатар, дәрі-дәрмектерден тыс, қабынуға қарсы, мысалы, ибупрофен (Advil) қабылдау көмектесе алады. Сондай-ақ, қан тамырларын ашу үшін басыңызға жылыту жастықшасын жағып көруге болады. Жылыту алаңы жоқ па? Мұны үйде қалай жасауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығу алдында және жаттығу кезінде сұйықтық ішіңіз. Кейбіреулерге жаттығу жасамас бұрын баяу жылыну бас ауыртпалықтың алдын алуға көмектеседі. Басқа жағдайларда жаттығудың қарқындылығын төмендету олардың алдын алуға көмектеседі.

Бірақ егер олар көмектеспесе немесе қарқындылықты төмендету мүмкін болмаса, индометацин немесе дәріге арналған напроксенді қабылдаңыз. Бұған сізге дәрігердің рецепті қажет болады. Екеуі де кейбір адамдарда асқазанды тітіркендіреді. Егер сіз оларды қабылдай алмасаңыз, дәрігер бета-блокаторларды қолдануды ұсынуы мүмкін.

2. Сіз құрғаттыңыз

Сусыздандыру ағзаңыз сұйықтықты қабылдағаннан гөрі көп жоғалтқан кезде болады. Мүмкін, сіз жаттығу жасағанда терлейсіз. Бұл сұйықтықтың жоғалуы ретінде есептеледі. Егер жаттығу жасамас бұрын жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, сусыздану оңай.

Бас ауруы көбінесе дегидратацияның алғашқы белгісі болып табылады. Жеңіл дегидратацияның басқа белгілеріне мыналар жатады:

• ашқарақтық сезімі
• жеңіл немесе бас айналу сезімі
• шаршау
• несеп шығарудың төмендеуі
• аз жас шығару
• құрғақ тері мен ауыз
• іш қату

Неғұрлым қатты ылғалдану келесі жағдайларға әкелуі мүмкін:

• шамадан тыс шөлдеу
• терлеудің төмендеуі
• төмен қан қысымы
• жылдам жүрек соғысы
• қара түсті зәр
• тез тыныс алу
• батып кеткен көздер
• мыжылған тері
• безгек
• ұстама
• өлім

Ауыр дегидратация - бұл медициналық көмек. Егер сіз осы белгілерді сезіне бастасаңыз, дереу емделіңіз.

Оны қалай емдеу керек

Жеңіл гидратация жағдайларының көпшілігі жоғалған сұйықтықтар мен электролиттерді толтыруға жақсы жауап береді. Мұны сіз көп су ішу арқылы жасай аласыз.

Спорттық сусын сіздің электролиттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ көбінесе құрамында қанттың көп мөлшері бар, олар бас ауруын күшейтеді. Оның орнына қантсыз кокос суына қол жеткізіп көріңіз. Сіз сондай-ақ үйде жасай алатын электролитті сусынға арналған рецептімізді байқап көре аласыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығу алдында бір-екі сағат ішінде 1-ден 3-ке дейін су ішуге тырысыңыз. Сондай-ақ, жаттығу кезінде сіз су бөтелкесін алып жүре аласыз, сонда ол терлеген кезде денеңізді толтыра аласыз. Жаттығудан кейін де бір-екі стаканмен қадағалаңыз.

3. Сіз күн сәулесінде тым көп уақыт өткіздіңіз

Күн сәулесі көптеген адамдарда, тіпті олар жаттығу жасамаса да, бас ауруы үшін қоздырғыш болуы мүмкін. Әсіресе, егер ол ыстық болса.

Оны қалай емдеу керек

Егер сіз далада күн шуағымен айналысып, бас ауырған болсаңыз, мүмкіндігіңіз болса, ішке басыңыз. Қараңғы немесе аз жарық бөлмесінде біраз уақыт өткізуге тырысыңыз.

Егер күн жылы болса, бір стақан су мен салқын, дымқыл мата алып келіңіз. Оны көзіңізге және маңдайыңызға бірнеше минут қойыңыз.

Жылы душ қабылдау да көмектесе алады.

Егер сізде салқындауға уақыт болмаса, сіз сонымен қатар стероидты емес қабынуға қарсы препаратты қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен (Advil).

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығу үшін далаға шықпас бұрын, күн көзілдірігін немесе кең шляпаны алыңыз, бұл сіздің бетіңіз бен көздеріңізді қорғайды. Егер ол жылы болса, сіз дымқыл банданды мойныңызға орап көруге де болады.

Салқын суы бар кішкене бүріккіш бөтелкені алып жүру де көмектесе алады. Оны бетіңізді мезгіл-мезгіл шашырату үшін қолданыңыз. Өзіңізді қатты ыстық немесе ентігу сезінгенде, одан әрі салқындатуға тырысыңыз.

4. Қандағы қант аз

Сондай-ақ гипогликемия деп аталатын қандағы қанттың аздығы жаттығудан кейін бас ауруын тудыруы мүмкін. Қандағы қант сіздің денеңіздің негізгі энергия көздерінің бірі болып табылатын глюкозаны білдіреді. Егер сіз жұмыс жасамас бұрын жеткілікті түрде тамақтанбасаңыз, денеңіз глюкозадан күйіп, гипогликемияға әкелуі мүмкін.

Бас ауруы - гипогликемияның негізгі белгілерінің бірі. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• шайқау
• қатты аштық сезімі
• айналуы
• терлеу
• бұлыңғыр көру
• жеке тұлғаның өзгеруі
• шоғырлану қиындықтары
• дезориентация

Оны қалай емдеу керек

Егер сізде қандағы қант деңгейінің төмендеуі байқалса, бірден бір стакан жеміс шырыны немесе жемістің кішкене бөлігі сияқты құрамында 15 грамм көмірсу бар нәрсені жеуге немесе ішуге тырысыңыз. Бұл сізге бірнеше минут ұстауға болатын жылдам түзету.

Кез-келген апатты болдырмау үшін күрделі көмірсулардың, мысалы, дәнді тосттың бір бөлігін қадағалаңыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығудан кейін екі сағат ішінде құнарлы, теңдестірілген тамақ немесе тағамдар ішуге тырысыңыз. Қандағы қанттың тепе-теңдігін қамтамасыз ету үшін ақуыз, күрделі көмірсулар және талшықтар бар нәрсеге ұмтылыңыз. Қанттан немесе өңделген, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.

Не жейтіндігіңізді білмейсіз бе? Міне, жаттығу алдында тамақтану туралы білуіңіз керек барлық нәрсе.

5. Сіздің формаңыз өшірулі

Нашар формамен жаттығу бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін, бұл тез бас ауруына айналуы мүмкін, әсіресе мойын мен иық бұлшықеттерін қолдансаңыз. Салмақты көтеру, итеру, секірулер және жүгіру - егер олар дұрыс жасалмаса, сіздің мойныңыздың кернеуіне әкелуі мүмкін.

Оны қалай емдеу керек

Егер сіздің жаттығуыңыз сіздің мойныңызды шаршататын нәрселерді қамтыса, кейін біраз созылып көріңіз. Жұмысты бастау үшін міне 12 бар. Егер шиеленісті босату өте қиын болса, сіз жеңілдету үшін ибупрофенді де іше аласыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Айна алдында әдеттегі жаттығуды жасауға біраз уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, телефоныңызды жұмысыңызды жазып алу үшін орнатуға болады. Сіздің формаңызға қатысты қандай да бір мәселелерді байқайсыз ба, жоқ па, қайта қарауды көріңіз.

Егер сіз жаттығуды жасаудың дұрыс әдісі туралы сенімді болмасаңыз, жеке жаттықтырушымен бірге бір-екі сессия жасаңыз. Олар сізге әдеттегі жаттығулардың бір бөлігін қалай дұрыс жасау керектігін біле алады. Жергілікті жаттығу залдары сізді беделді жаттықтырушыға жібере алады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Жаттығудан кейін бас ауруы әдетте алаңдаушылық туғызбайды, егер олар күтпеген жерден бола бастаса, дәрігерге жазылуды қарастырыңыз.

Мысалы, егер сіз бірнеше ай бойы бірдей жаттығулар режимін еш қиындықсыз орындайтын болсаңыз, бірақ кенеттен бас ауруы басталса, дәрігерге барыңыз. Басқа нәрсе болуы мүмкін.

Сондай-ақ, бас ауруы кез-келген емге, соның ішінде дәрі-дәрмектерге жауап бермесе, дәрігерге барған дұрыс.

Төменгі жол

Дене жаттығуларымен байланысты бас ауруларын үйде оңай емдеуге болады, бірақ кейде олар негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін. Қарапайым профилактика және үйде емдеу әдістері сіздің бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ егер олар трюк жасамаса, дәрігермен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.