Тыныс алуды ұзақ уақыт ұстауға қалай үйрету керек

Мазмұны

• Деміңді ұстағанда не болады
• Дем алудың жанама әсерлері
• Сіз өзіңіздің деміңізді ұстап өле аласыз ба?
• Дем алудың пайдасы бар
• Су астындағы тыныс алуды қалай ұзартуға болады
• Ала кету

Көптеген адамдар бір жерде 30 секундтан 2 минутқа дейін дем алады.

Неге деміңізді ұзақ ұстауға тырысасыз?

Мұнда әрдайым тікелей, күнделікті пайда болуы міндетті емес (сөйлесетін мұзжарғыштан басқа). Бірақ сіздің деміңізді ұстап тұру белгілі бір жағдайларда сіздің өміріңізді құтқарады, мысалы, сіз қайықтан түсіп кетсеңіз.

Сіздің тыныс алуыңыз туралы жазбаға қол жеткізу қиын болуы мүмкін. Гиннестің рекордтар кітабына сәйкес, 2016 жылдың ақпан айында Испанияның Барселона қаласынан келген Алексей Сегура Вендрелл штанганы 24 минут 3 секундта жоғары орнатты.

Тыныс алғанда, ағзаңызда не болып жатқанын, егер сіз оны дұрыс жасамасаңыз, қандай жанама әсерлер болуы мүмкін және деміңізді ұзақ ұстаудың қандай пайдасы бар екенін қарастырайық.

Деміңді ұстағанда не болады

Міне, дем алған кезде денеңізде не болады. Уақыты шамамен:

1. 0: 00-ден 0: 30-ға дейін. Көзіңді жұмып, айналаңдағы әлемді баптаған кезде өзіңді жайбарақат сезінуің мүмкін.
2. 0:30 - 2:00. Сіз өкпеңізде ыңғайсыз ауырсынуды бастайсыз. Тыныс алу туралы жиі кездесетін қате түсінік - бұл ауа шықпайды - олай емес. Ингаляция кезінде тыныс алуды баяулатуды және қабылдауды көбейтуді үйренудің бір бөлігі. Бірақ дем алу қиын және қауіпті, өйткені көмірқышқыл газы (СО) қаныңызға дем шығармайды.
3. 2: 00-ден 3: 00-ге дейін. Сіздің асқазаныңыз тез жинала бастайды. Себебі, сіздің диафрагмаңыз сізді дем алуға мәжбүрлеуде.
4. 3: 00-ден 5: 00-ге дейін. Сіз өзіңізді жеңіл сезіне бастайсыз. CO₂ жоғарырақ және жоғарырақ деңгейге жеткенде, ол оттегіңізді қан ағымыңыздан шығарып, миыңызға баратын оттегі қанының мөлшерін азайтады.
5. 5: 00-ден 6: 00-ге дейін. Сіздің бұлшықеттеріңіз бақылаусыз қысыла бастағанда денеңіз дірілдей бастайды. Бұл кезде сіздің дем алуыңыз қауіпті болуы мүмкін.
6. 6:00 және одан ұзақ. Қара боласыз. Сіздің миыңызға оттегі өте қажет, сондықтан ол сізді бейсаналық қағып кетеді, сондықтан сіздің тыныс алудың автоматты механизмдері қайта іске қосылады. Егер сіз су астында болсаңыз, өміріңізге қауіп төндіретін өкпеңізге су құйып жіберетін шығарсыз.

Дем алудың жанама әсерлері

Деміңізді ұзақ ұстау кейбір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• оттегінің жетіспеушілігінен жүректің төмен жиілігі
• Қанның құрамына кіретін CO
• азотты наркоз, қандағы азот газдарының қауіпті жиынтығы, бұл сізді өзіңізді бей-жай қалдыруға немесе ессіздікке ұшыратуға мәжбүр етеді (терең теңіз сүңгуірлері арасында жиі кездеседі)
• Қысымыңыздағы азот қан қысымының төмендеуі кезінде қаннан шығарудың орнына, қанның құрамындағы көбік пайда болған кезде пайда болатын декомпрессиялық ауру
• сана жоғалту немесе қара түс
• өкпеде сұйықтық пайда болған кезде өкпе ісінуі
• альвеолярлық қан кету немесе өкпеңізде қан кету
• өкпенің жалпы коллапсына әкелуі мүмкін өкпе жарақаты
• жүрекке қан құйылуын тоқтата алатын жүрекке қан ағынын толық жоғалту (жүрек соғуы)
• ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін реактивті оттегінің (ROS) аз мөлшерде ұзақ уақыт сақталуының нәтижесінде пайда болатын реакциялар.
• жасушалар зақымданғанда қан-ми тосқауылы арқылы миға қан ағымынан миға енетін S100B деп аталатын ақуыздан мидың зақымдануы

Сіз өзіңіздің деміңізді ұстап өле аласыз ба?

Ия, бірақ егер сіз судан асып кетсеңіз.

Қараған кезде денеңіз автоматты түрде қайта дем ала бастайды. Егер сіз ессіз болсаңыз да (ұйқыдағы сияқты), сіздің өкпеңіз ауаға шығады.

Егер сіз су астында болсаңыз, ауа ағыны қатты суды жіберуі мүмкін.

Егер сіз ЖРВ-мен қайта жандандырсаңыз немесе жедел жәрдем қызметі суды өкпеңізден шығарып алсаңыз, деммен жұту суы әрдайым қауіпті болмайды.

Бірақ көп жағдайда су астындағы демді деммен алу қауіпті.

Дем алудың пайдасы бар

Тыныс алу, сонымен қатар тыныс алу мен өкпенің жұмысын жақсарта отырып, пайдалы және ықтимал өмірлік пайдасы бар, соның ішінде:

• бағаналы жасушалардың денсаулығын сақтау арқылы өмір сүру ұзақтығын арттыру
• ми функциясын сақтау үшін мидың жаңа тіндерінің қалпына келуі мүмкін (бұл адамдарда теориялық, дегенмен; зерттеулер тек саламандрға қатысты)
• бактериялық инфекцияларға төзімділікті арттыру
• өзіңізді жайбарақат сезінуді үйрену

Су астындағы тыныс алуды қалай ұзартуға болады

Егер сіз деміңізді ұзақ ұстағыңыз келсе, баяу жүруді ұмытпаңыз. Ақыл-ойды қолданыңыз: Егер сіз айналаңызды сезінсеңіз немесе оттегі жетіспеушілігінің белгілері байқалса, тоқтаңыз және қалыпты тыныс алыңыз.

Мұнда өзіңіздің деміңізді ұзақ ұстауды үйрететін қадамдық нұсқаулық берілген:

1. Терең, толық дем алуды үйреніңіз. Бұл сіздің иықтарыңыз бен кеуделеріңізден гөрі жоғары және төмен қарынмен жүруді білдіреді. Терең деммен жұту әдетте дем шығарғанға дейін шамамен 20 секундты алады.
2. Жаттығулар жасаңыз өкпе қабілетін арттыру үшін. Қораптың тыныс алуын немесе диафрагматикалық тыныс алуға тырысыңыз.
3. CO₂ статикалық апноэ кестесіне сәйкес терең тыныс алуды үйреніңіз. Көбінесе еркін сүңгуірлер қолданады, бұл жаттығу сіздің деміңізді 1 минутқа ұстап, 90 секунд ішінде дем алып, содан кейін тағы бір минут ұстап тұрудан тұрады. Содан кейін сіз біртіндеп қалыпты тыныс алуды 15 секундқа азайтасыз.
4. Оттегінің кестесін орындау арқылы оттекті сақтауды үйреніңіз. Бұл сіздің тынысыңызды 1 минутқа ұстап, 2 минут бойы дем алуыңыздан және демалыстың арасын 15 секундқа қанша уақыт ұстап тұруыңыздан тұрады, ол әр уақытта 2 минуттан тұрады.
5. Күн сайын CO₂ статикалық апноэ мен оттегі үстелінің жаттығулары. Әр жаттығу арасында бірнеше сағат демалыңыз.
6. Біртіндеп тыныс алу уақытын көбейтіңіз оттегі жаттығуларында 15 секундтық өсіммен. Бұл бөлікті асықпаңыз. Жеңілдік сияқты симптомдар пайда болғанға дейін деміңізді ұстаңыз. Өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінетін уақытты көбейтіңіз.
7. Тұра бер! Қозғалыс қаныңыздағы оттегіні пайдаланады, демек тыныс алған кезде ұйықтап тұрған оттегіңізді сақтайды. Сонымен қатар вагальды маневрлар көмегімен жүректің соғу жиілігін баяулатуға болады.

Ала кету

Дем алу - бұл бассейндік кеш емес. Бұл сіздің өміріңізді белгілі бір жағдайларда сақтап қала алады және басқа физиологиялық артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Егер сіз деміңізді ұзақ ұстауды білгіңіз келсе, оған асықпаңыз. Қауіпсіздік ескерілмесе, зиянды немесе өлімге әкелуі мүмкін. Уақытты бөліп, сізге не істейтінін көру үшін әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз.