Осы мереке маусымында аз ішудің 10 жолы

Мазмұны

• 1. Жаңа әдетті бастаңыз.
• 2. Әр сусынға бір қасық қант ретінде ойлаңыз.
• 3. Қиындық бұрын сіз әлеуметтенесіз.
• 4. Жаңа түнгі шұлық алуға қол жеткізіңіз.
• 5. Сусынға су құйыңыз.
• 6. Оны ерте түн деп атаңыз.
• 7. Ыңғайсыз жағдайды азайту үшін досыңызды әкеліңіз.
• 8. Драмадан аулақ болыңыз.
• 9. Асқақтауыңызды тексеріңіз.
• 10. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз-және басқаларды қолдаған кезде қолдау көрсетіңіз.
• Егер сіз ішімдік ішуіңізді проблема деп ойласаңыз ...
• үшін шолу

Алғыс айту күнінен Жаңа жылға дейін баратын әрбір жиында ішімдіктің бір түрі бар сияқты. Бұл ыстық тәттілер маусымы... және шампан, коктейльдер және шексіз бокал шарап. Мерекелік рухқа рухтармен ену соншалықты кең таралған, біз тіпті қаңтарды детоксикацияға арнадық.

Лиза Баучер: «Демалыс кезінде ішу шамадан тыс көп болады-сіз жаңа жылға дейін қызыл түске қайта жанбайтын жасыл шамға түсесіз, және сіз оны салдарсыз ішуге болады деп ойлайсыз»,-дейді авторы Лиза Баучер. Төменгі жағын көтеру: ішу мәдениетінде саналы таңдау жасау, 28 жыл бойы әйелдерді зиянды ішу әдеттерінен арылуға үйрететін сауығып келе жатқан маскүнем.

Жоқ, тәуелділік еркектерге ғана тән мәселе емес. «Әйелдің денесінде су аз, бұл есірткі мен алкоголь аз сұйылтылғанын білдіреді; және майлы тіндер көп, бұл жоғары ұстауға әкеледі; және заттарды ыдыратуға көмектесетін арнайы ферменттердің деңгейі төмен», - дейді Индра Сидамби, медицина ғылымдарының докторы. нашақорлық бойынша сарапшы. «Сонымен, әйелдер алкогольге ұзақ уақыт әсер ететіндіктен және концентрациясы жоғары болғандықтан, олар тезірек тәуелді болады». Әйелдер арасында алкогольді тұтынудың бұзылуы көбейіп келе жатқанын ескере отырып, осы маусымда ішімдік ішу әдеттеріңізге аздап назар аударған жөн. (P.S. Сізде алкогольге аллергия болуы мүмкін кейбір белгілер бар.)

Егер сіз алкогольге тәуелділік туралы алаңдамасаңыз да-және сіздің денеңіз қаңтар айналатын кезде бұзылып қалғандай сезінсеңіз де, демалыс кезінде аз ішу үшін сарапшылардың қолдауымен осы 10 стратегияға назар аударыңыз.

1. Жаңа әдетті бастаңыз.

Салауатты әдетті қалыптастыру үшін алдымен қазіргі әдеттерге назар аударыңыз, дейді Ребекка Скричфилд, R.D.N., мінез-құлықты өзгерту жөніндегі сарапшы және автор. Дене мейірімділігі. «Өзіңізден: «Мен неліктен сусынға қол созып жатырмын? Бұл әрекеттің астарында не жатыр?» деп сұраңыз. шынымен үшінші стақан шампан ішуді қаласаңыз немесе одан да тереңірек бірдеңе болып жатса (сіз күйзелуге тырысып жатқан сияқты).

Сіз зиянды әдетті анықтағаннан кейін, мүмкін, сіз үнемі кеште ыңғайсыздық сезінбеу үшін коктейльді жұтып қоясыз-оны тастайтын уақыт келді. Скричфилд: «Әдетті өзгерту үшін ескінің орнына жаңа тәртіппен айналысу керек», - дейді. Кеңседегі кеште мазасызданған сайын толтыруға қол созудың орнына, оның орнына бірнеше кредиттерді жеңіз.

Доп Нью -Йоркте құлағаннан кейін ішуге болатын баламаны тастамаңыз. Скритчфилд: «Бұл жаңа жаттығуды жалғастыру-бұл әдетке айналу үшін шамамен алты ай қажет»,-дейді.

2. Әр сусынға бір қасық қант ретінде ойлаңыз.

Сіз аузыңызға 10 пряник печеньесін күрекпен салмас едіңіз. Неліктен алкогольдік порцияға дәл осылай назар аудармасқа? «Есіңізде болсын, алкоголь денеде қантқа айналады», - дейді Баучер. «Бұл коктейльді бір қасық қант деп ойлаңыз, бұл сізге жағдайды бақылауға көмектесетін көрнекі құрал болуы мүмкін».

3. Қиындық бұрын сіз әлеуметтенесіз.

Сыйлықтар тізімімен айналысу, кітап клубының мерекелік жиналысына тәттілер пісіру мен миллиондаған отбасылық міндеттемелерді орындау арасында, бұл сіз сияқты сезінуі мүмкін. қажеттілік сол сусын (немесе үш) мерекелік кеште. «Әйелдер күйзеліске түскен кезде шамадан тыс тамақтануға және ішуге бейім», - дейді Баучер. Стрессті жұтудың орнына, барға соқпас бұрын бес минут йогамен айналысыңыз немесе медитация жасаңыз. Кішкене күйзеліс сізге алкогольді тұтынуды азайтуға көмектеседі.

4. Жаңа түнгі шұлық алуға қол жеткізіңіз.

Баучердің айтуынша, маусымдық стресстің бәрі «ішу сіздің миыңызды жұмыстан шығарып тастаудың жолына айналады» дегенді білдіруі мүмкін. Егер сіз ұйықтар алдында шарап бөтелкесін ашуды әдетке айналдырғаныңызды байқасаңыз, ішімдікке ауыстыру үшін түнде балама рәсім табуға тырысыңыз, дейді Скричфилд. Душтан кейін кішкене лаванда майымен массаж жасаңыз, инстаграмға лайықты ванна жасаңыз немесе мерекелік шыныаяқ жалбыз қосылған мелатонин алыңыз.

5. Сусынға су құйыңыз.

Біз 1:1 қатынасын сақтау керек екенін естідік - әрбір алкогольдік сусын үшін бір стақан су. Бірақ қолыңызда сумен түннің жартысында серуендеу өзіңізді жағымсыз сезінуі немесе ұмытып кетуі мүмкін. Оның орнына барменнен коктейльдеріңізді жарты оқпен жасауды сұраңыз немесе кәдімгі стаканның орнына шарап спрейцеріне қол созыңыз. Егер сіз сыра ішетін болсаңыз, алкогольдің ең төмен пайызы бар қайнатпаны таңдап, оны кешке ұстаңыз. Баучер: «Сіз дәмнен ләззат аласыз, бұл әлеуметтік сезінеді, бірақ сіз асып кете алмайсыз», - дейді.

6. Оны ерте түн деп атаңыз.

Мерекелік ішімдіктер түн қараңғылыққа ауысады. Салауатты ішу әдеттерін ұстануға тырысып жатсаңыз, атыс басталғанға дейін сыртқа шығыңыз. «Көбінесе мен екі сағат сөйлескім келетін адамдармен сөйлесуге және кеш ішу туралы болмай тұрып кетуге көп уақыт екенін байқаймын», - дейді Баучер.

7. Ыңғайсыз жағдайды азайту үшін досыңызды әкеліңіз.

Жалбыз мартини - бұл сіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңыздың тартымды қарсы құралы. Скритчфилд: «Сіздің ақыл -ойыңыз сізге бірнеше сусыннан кейін адамдар сіздің айналаңызда болғанды ​​ұнататынын айтады», - дейді. Сусын сізді әлсіретуге көмектессе де, әлеуметтік мазасыздықты нашарлатуы мүмкін. Оның орнына досыңызды әлеуметтік майлаушы ретінде әкеліңіз - ол сізге асықпай сөйлесуге көмектеседі.

8. Драмадан аулақ болыңыз.

Скричфилд: «Адамдар қиын адамдармен күресуге көмектесу үшін сусынға қол созуы мүмкін», - дейді. Сіз өзіңіздің отбасыңызды қаншалықты жақсы көрсеңіз, мерекелерде олармен айналысуға болады. «Өзіңмен:« Мен бұл адаммен кішігірім сөйлесемін, бірақ мен өзіммен жақсы қарым -қатынаста болатын отбасыммен қоршаймын және өзіме көп нәрсе беремін »деген сияқты келісімге келу денсаулыққа пайдалы. менің уақытым,'" дейді ол. Егер Руди ағай мен Жан апай саясат үшін (қайтадан) ұрыса бастаса, бұл сізді ішуге итермелеуге жол бермеңіз. "Маған Хула-Хупты белімде - Хула-Хуптан тыс кез келген нәрсені елестетуді үйретті. бұл менің шаруам емес, - дейді Баучер. - Очарование сияқты жұмыс істейді.

9. Асқақтауыңызды тексеріңіз.

Мерекелік кеште шектен шығып кетсеңіз, оны өкіну бағанына тастамаңыз және жұп аспиринмен жүріңіз. Доктор Сидамби: «Шамадан тыс ішуге не себеп болғанын ойлап көріңіз», - деп кеңес береді. Басқа тағамға бармас бұрын, басқа жолмен ойластырыңыз.

10. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз-және басқаларды қолдаған кезде қолдау көрсетіңіз.

Скричфилд: «Коктейльден бас тартуға болмайды», - дейді. Егер сіз үшінші сусын алғыңыз келмесе, сізге өзіңізді түсіндіріп немесе ақтауды қажет етпейді. «Біз айтатын адамдарға қолдау көрсетуіміз керек жоқ рахмет және олардың бас тартуын әңгіменің келесі тақырыбына айналдырмаңыз. Мен тым көп әйелдердің шамадан тыс ішу мәдениетін қабылдамағаны үшін ұялатынын көрдім», - деп қосты ол. Егер сіз шынымен де «неге қызық емессіз» деп сұрайтындардың барлығымен айналысқыңыз келмесе, барға барыңыз және өзіңізді алыңыз. әк бар селцер, - дейді Баучер, - қолыңызда бірдеңе болғаннан кейін, адамдар неге ішпейсіз деп сұрамайды.

Егер сіз ішімдік ішуіңізді проблема деп ойласаңыз ...

Әрине, кесу арасында үлкен айырмашылық бар артқа алкогольге, өйткені сіз қаласаңыз және кесіңіз шығу алкоголь қажет болғандықтан. «Егер түс мезгілі болса және сіз бақытты сағат туралы ойлап сілекей ағып жатсаңыз, алкогольге тәуелділігіңіз арта түседі», - дейді Баучер.

CDC ішімдікті екі сағат ішінде төрт немесе одан да көп сусын ретінде сипаттайды және оны үнемі айналып өту - бұл мәселе. Баучер: «Егер сіз проблемаларды жеңу үшін немесе жағымсыздықты жою үшін ішсеңіз, сіз алкогольмен зиянды қарым -қатынасқа шомыласыз және сіздің ішуіңіз тек әлеуметтік емес», - дейді. Егер сіз өзіңізді қауіпті аумақта деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе алкоголизм мен нашақорлыққа қарсы ұлттық кеңес сияқты ұйымға хабарласыңыз.

үшін шолу