Буньондарды азайтыңыз, басқарыңыз және алдын алыңыз

Мазмұны

• Шолу
• Буниндерді басқаруға арналған 15 кеңес
• Аяғыңызды сау ұстау
• Сәйкес аяқ киім киіңіз
• Кешке аяқ киім сатып алыңыз
• Сіздің аяғыңыздың тиісті тірекке ие екеніне және дұрыс тураланғанына көз жеткізіңіз
• Сау салмақта болыңыз
• Аяғыңызды еркелетіңіз
• Биниондар туралы көбірек
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Кейбір бинондарда ауру белгілері болмаса да, көбісі қызарып, ісіп, ауырады. Олар соншалықты ауыр болуы мүмкін, сізге аяқ киім кию немесе жүру қиын. Сәйкес келмейтін немесе биік өкшелі аяқ киімді кию тоқаштарды нашарлатуы мүмкін.

Бинионнан толықтай құтылу үшін хирургиялық араласу қажет, бірақ буньоның белгілерін жою және бонионның қалыптасуын нашарлатпау үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

Буниндерді басқаруға арналған 15 кеңес

1. Дұрыс аяқ киім киіңіз. Сәйкес аяқ киім киіңіз. Сіздің аяқ киіміңіз тығыз болмауы керек, саусақтарыңыздың кең болуы керек, ал өкшеңіз 1-ден 2 дюймге дейін болмауы керек. Оның аяғыңыздың доғасына жақсы тірегі болуы керек.

2. Флип-флоптардан аулақ болыңыз. Арқасында тірек жоқ флип-флопты және басқа аяқ киімді киюден аулақ болыңыз, себебі олар саусақтың үлкен буынына қосымша қысым жасайды.

3. Өлшемдеріңізді біліңіз. Сатушыдан аяқ киім сатып алғанда, аяқтың ұзындығы мен енін өлшеуін сұраңыз, ол жақсы жарасуын қамтамасыз етеді.

4. Аяқ киімнің нөмірі бойынша ыңғайлы. Әр түрлі компаниялардың аяқ киімдері әр түрлі болуы мүмкін. Әрдайым аяқтың өлшемімен емес, ыңғайлы нәрсемен жүріңіз.

5. Аяқ киімнің кірістіруін қолданыңыз, сондықтан сіздің аяғыңыз сәйкес келеді және доғаға қолдау көрсетіледі. Сіз дәріханада сатылатын түрді пайдалана аласыз немесе рецепт бойынша ортопедия жасай аласыз.

6. Саусақтарыңызды созыңыз. Аяқ киіміңізді сәл шешіп алыңыз, саусақтарыңыздың қысымын төмендету үшін жұмыста немесе үйде мүмкін болған кезде саусақтарыңызды шайқаңыз.

7. Саусақтарыңызды босатыңыз. Түнде немесе аяқ киім киген кезде саусақтардың қысымын азайту үшін саусақ аралықтарын қолданыңыз.

8. Пышақтарыңызды жастыққа салыңыз. Қысымның бір бөлігін жеңілдету үшін буксирлерді бөренелермен немесе моль терімен жабыңыз және аяқ киімнің тітіркенуіне жол бермейді.

9. Аяғыңызды сулаңыз оларды тыныштандыру және қабынуды азайту үшін Эпсом тұзымен жылы суда.

10. Сіздің аяғыңызды мұздатыңыз. Буниніңіз ауырған кезде ісіну мен қабынуды азайту үшін мұз қабаттарын қолданыңыз.

11. NSAID ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Қабынуды және ауырсынуды азайту үшін стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды, мысалы, ибупрофен немесе напроксенді қабылдаңыз.

12. Аяғыңызды көтеріңіз сіз ісінуді және ауырсынуды азайту үшін отырғанда.

13. Аяғыңызды демалыңыз күніне бірнеше рет, әсіресе егер сіз олармен күні бойы болған болсаңыз.

14. Аяғыңызды уқалаңыз ұлпаны жұмсақ және саусақты икемді ұстау үшін саусағыңызды қолмен айналдырыңыз. Теннис добын аяғыңыздың астына домалату - оны массаж жасаудың жақсы тәсілі

15. Аяққа арналған жаттығулар жасаңыз. Аяқтың әлсіз бұлшықеттерінің болуы бөртпе ауруы бар адамдарда ауырсыну мен жүру проблемаларымен байланысты болуы мүмкін. Аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге арналған бірнеше жақсы жаттығулар:

• Еденде аяғыңыз бен табаныңызбен (аяғыңыздың аяғы) саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз. Бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
• Еденде аяғыңызбен және аяғыңызбен саусақтарыңызды көтеріп, бір-біріне жайыңыз. Кішкентай саусағыңызды еденге қарай созыңыз, содан кейін үлкен саусақты аяғыңыздың ішкі жағына қарай жылжытыңыз. Бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
• Аяғыңызды еденге қойып, тізеңізді бүгіп, саусағыңызбен басып тұрып, өкшеңізді жоғары көтеріңіз. Бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.

Жаттығуларды жасағанда аяқтарыңыз жалаңаш болуы керек. Әр жаттығуды бұлшық еттеріңіз шаршағанша қайталаңыз. Жаттығуларды сіз отырғанда, екі аяғыңызда тұрғанда немесе бір аяғыңызда тұрғанда жасауға болады. Қай позициядан бастасаңыз да, мүмкіндігіңіз бойынша келесі орынға көтеріліңіз. Оларды күн сайын жасауға тырысу керек.

Аяғыңызды сау ұстау

Сізде қоян сатып алу қаупі жоғары болуы мүмкін, егер:

• қояндар сіздің отбасыңызда жұмыс істейді
• сіздің аяғыңыз дұрыс тураланбағандықтан, оның ішкі жағы сіздің салмағыңыздың көп бөлігін көтереді немесе аяғыңызда доға құлап кетеді (жалпақ аяқтар)
• сізде ревматоидты артрит сияқты қабыну ауруы бар
• сенің аяғыңда тұрған жұмысың бар

Егер олардың кез-келгені сізге қатысты болса немесе сіз бинион ала бастасаңыз, онда сіз букиндердің алдын-алуға немесе олардың нашарлауына жол бермеуге көмектесетін нәрселер бар. Кейбір профилактикалық кеңестер:

Сәйкес аяқ киім киіңіз

Аяқтарды бақытты ету және тоқаштардың алдын-алу үшін сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - дұрыс аяқ киім кию. Салауатты аяққа арналған ең жақсы аяқ киім сіздің аяғыңызда сәл бос, саусақтарыңыздың кең қорапшасы, доғаның тірегі жақсы, ал өкшелері 1-ден 2 дюймге жетпейді.

Егер сіз биік өкшені ұнататын болсаңыз, анда-санда кигеніңіз жөн, бірақ оны күнде кимеуіңіз керек.

Тығыз өкшелер, сыналар және платформалы аяқ киімдер - бұл биіктігі бар аяқ киімнің жақсы нұсқалары, өйткені олар сіздің салмағыңызды аяғыңызға біркелкі бөледі немесе сізді аяғыңызға итермелейтін таяз бұрышқа ие болады.

Сізге байлау керек аяқ киім сырғанаудан жақсы, өйткені шілтер аяғыңыздың алға қарай жылжуына кедергі келтіреді. Бұл қозғалыс саусақтың үлкен буынына қысым жасайды.

Кешке аяқ киім сатып алыңыз

Бұл аяқ киім іздеуге ең жақсы уақыт. Әдетте сіздің аяқтарыңыз күндіз ісінеді, сондықтан кешке қарай олар ең үлкен болады. Егер сіз күндіз аяқ киім сатып алсаңыз, онда олар кешке тығыз болып қалуы мүмкін.

Сіздің аяқ киіміңіз оны сатып ала салысымен ыңғайлы болу керек. Сізге ыңғайлы болғанға дейін оларды бұзудың қажеті жоқ.

Аяқ киім сатып алмас бұрын, айналасында жүріп, ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Сәйкес келетін аяқ киімде саусақтарыңыз аяқ киімнің алдыңғы жағына тигізбейді және сіз оларды ыңғайлы етіп тербете аласыз.

Сіздің аяғыңыздың тиісті тірекке ие екеніне және дұрыс тураланғанына көз жеткізіңіз

Егер сіздің аяғыңыз дұрыс тураланбаған болса немесе тегіс аяқтарыңыз болса (құлаған доғалар), рецептсіз немесе рецепт бойынша ортопедияны аяқ киімге киіңіз. Бұл сіздің аяғыңыздың дұрыс туралануын және жақсы қолдауды қамтамасыз етеді.

Педиатр (аяқ дәрігері) немесе үйдегі медициналық жабдықтар дүкеніндегі біреу сіздің аяғыңызды өлшеп, ең жақсы аяқ киім мен аяқ киімді ұсына алады.

Сондай-ақ, үлкен саусақты тік ұстап тұратын, бірақ жүруге мүмкіндік беретін сынықтар бар. Кіріктіргіштер мен ортопедиялар сіздің салмағыңызды аяғыңызға біркелкі таратуға көмектеседі.

Bunion түзеткіштерін Интернеттен табыңыз.

Сау салмақта болыңыз

Дене салмағы қадам басқан сайын аяғыңызға қысым жасайды. Егер сізде артық салмақ болса, аяғыңыз бен саусағыңыздың буыны қажет болғаннан көп қысымға ұшырайды.

Саусақ буынының қысымы қаншалықты жоғары болса, соғұрлым оның бандион пайда болуы немесе қабынуы және ауыруы мүмкін.

Аяғыңызды еркелетіңіз

Аяғыңызға мұқият болыңыз. Оларды шаршаған кезде немесе ауырған кезде Эпсом тұзымен жылы суға салыңыз. Ылғалдандырғышты қолданыңыз, олар тым құрғап кетпесін. Біреуді уқалаңыз немесе мезгіл-мезгіл ысқылаңыз. Оларды қойып, ұзақ күннің соңында демалыңыз.

Аяғыңызға неғұрлым жақсы күтім жасасаңыз, сізде тоқаштар немесе басқа проблемалар аз болады. Сау аяқ - бақытты аяқ.

Биниондар туралы көбірек

Буньондар өте кең таралған. Ортопедиялық және спорттық физикалық терапия журналының мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарында 64 миллионнан астам адам оны қолданады.

Бунион - бұл сіздің үлкен саусағыңызды аяғыңызбен байланыстыратын буыннан шығатын сүйек бұдыры.Бұл саусақтың үлкен саусағының айналуына байланысты буынның ұлғаюы, сүйектің төменгі жағы сыртқа қарай жылжып, жоғарғы жағы басқа саусақтарға қарай жылжиды.

Дәрігерлер бөртпенің неден пайда болатындығына сенімді емес, бірақ олар аяқтың анатомиясымен, соның ішінде пронациямен байланысты проблемалар сіздің денеңіздің салмағын ауыстырып, саусағыңыздың үлкен буынына қысым жасайды деп ойлайды. Бұл қысымның жоғарылауы сүйекті қозғалтады. Дәрігерлер сонымен қатар оны ішінара генетикалық деп санайды.

Бөлім

Олар ішінара мұраланған болуы мүмкін болғандықтан, сіз ешқашан тоқаштар алмайтындығыңызға кепілдік бере алмайсыз, бірақ олардың алдын-алуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Егер сіз бинионды дамыта бастасаңыз, мүмкіндігінше тезірек үйде емдеу әдістерін қолдануды бастаңыз.

Сіз оларды хирургиялық араласусыз алып тастай алмайсыз, бірақ белгілерді азайтуға және олардың нашарлауының алдын алуға көмектесесіз.