Позитивті ойлаудың артықшылықтары және оны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Шолу
• Оң ойларды қалай ойлауға болады
• Жақсы нәрселерге назар аударыңыз
• Алғыс айтуға машықтаныңыз
• Ризашылық журналын жүргізіңіз
• Өзіңізді әзілге ашыңыз
• Уақытты позитивті адамдармен өткізіңіз
• Өзің туралы жағымды сөйлеуге машықтан
• Өзіңіздің негативті бағыттарыңызды анықтаңыз
• Әр күнді оң нотадан бастаңыз
• Барлығы дұрыс болмай жатқанда, қалай жақсы ойлауға болады
• Теріс ойлаудың жанама әсерлері
• Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
• Ала кету

Шолу

Сіз стакан жартылай бос па, әлде жартылай толық адамсыз ба? Зерттеулер көрсеткендей, екеуі де сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, ал позитивті ойшыл болу екеуінің арасынан жақсы.

Жақында жүргізілген зерттеу 2004 жылдан 2012 жылға дейін 70,000 әйелді бақылап, оптимистік көзқараста болғандардың өлімнің бірнеше негізгі себептерінен өлу қаупі едәуір төмен екенін анықтады, оның ішінде:

• жүрек ауруы
• инсульт
• қатерлі ісік, оның ішінде сүт безі, аналық без, өкпе және тік ішек қатерлі ісіктері
• инфекция
• тыныс алу жолдарының аурулары

Ойлаудың оң дәлелденген артықшылықтарына мыналар жатады:

• өмір сапасы жақсарады
• жоғары энергетикалық деңгейлер
• жақсы психологиялық және физикалық денсаулық
• жарақаттан немесе аурудан тезірек қалпына келтіру
• суық тию
• депрессияның төмен қарқыны
• стрессті басқару және оны жеңу дағдылары
• ұзақ өмір

Позитивті ойлау сиқыр емес және ол сіздің барлық проблемаларыңызды жоғалтпайды. Мұның бәрі проблемаларды басқарылатын етіп көрсету және қиындықтарға оң және жемісті түрде көмектесуге көмектеседі.

Оң ойларды қалай ойлауға болады

Позитивті ойлауға тиімділігі дәлелденген бірнеше түрлі тәсілдер арқылы қол жеткізуге болады, мысалы, позитивті өзін-өзі сөйлесу және позитивті бейнелеу.

Міне, миды қалай жақсы ойлауға үйретуге көмектесетін бастауға арналған бірнеше кеңестер.

Жақсы нәрселерге назар аударыңыз

Қиын жағдайлар мен кедергілер өмірдің бір бөлігі. Кездескенде, олар кішкентай немесе маңызды емес болып көрінгеніне қарамастан, жақсылықтарға назар аударыңыз. Егер сіз оны іздесеңіз, әр бұлтта әрқашан мақал-мәтелдің астарын таба аласыз - бұл бірден байқалмаса да. Мысалы, егер біреу жоспарды бұзса, онда сіз өзіңіздің телешоуда немесе басқа іс-шараларда үлгеруге уақытты қалай босататынына назар аударыңыз.

Алғыс айтуға машықтаныңыз

Ризашылықпен жұмыс жасау стрессті төмендетеді, өзін-өзі бағалауды жақсартады және өте қиын кездерде де тұрақтылықты тәрбиелейді. Сізге қандай да бір жұбаныш немесе бақыт әкелетін адамдар, сәттер немесе нәрселер туралы ойлаңыз және күніне кем дегенде бір рет ризашылығыңызды білдіруге тырысыңыз. Бұл жобаға көмектескені үшін әріптеске, ыдыс жуғаны үшін жақын адамыңызға немесе сіздің итіңіз сізге берген шексіз сүйіспеншілігі үшін алғыс айтуы мүмкін.

Ризашылық журналын жүргізіңіз

ризашылықтарыңызды жазу сіздің оптимизміңізді және әл-ауқат сезімін жақсарта алатынын анықтады. Мұны сіз күн сайын ризашылық журналына жазу арқылы немесе қиын күндерде ризашылығыңызды білдіру арқылы жасай аласыз.

Өзіңізді әзілге ашыңыз

Зерттеулер күлкі күйзелісті, мазасыздықты және депрессияны төмендететінін анықтады. Бұл сонымен қатар қиындықтарды жеңу дағдыларын, көңіл-күйді және өзін-өзі бағалауды жақсартады.

Кез-келген жағдайда, әсіресе қиын жағдайларда юморға ашық болыңыз және өзіңізге күлуге рұқсат беріңіз. Бұл көңіл-күйді лезде жеңілдетеді және жағдайды аздап қиындататындай етеді. Сіз сезінбейтін болсаңыз да; өзіңізді күлдіруге мәжбүрлеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, стрессті төмендетуі мүмкін.

Уақытты позитивті адамдармен өткізіңіз

Жағымсыздық пен позитивтіліктің жұқпалы екендігі көрсетілген. Сіз уақыт өткізіп жатқан адамдарды қарастырыңыз. Көңіл-күйі нашар адам бөлмедегі барлық адамдарды қалай құлата алатынын байқадыңыз ба? Позитивті адам басқаларға керісінше әсер етеді.

Позитивті адамдардың жанында болу өзін-өзі бағалауды жақсартады және мақсатқа жету мүмкіндігін арттырады. Сізді көтеретін және жарқын жағын көруге көмектесетін адамдармен қоршаңыз.

Өзің туралы жағымды сөйлеуге машықтан

Біз өзімізге ең қиын және өзіміздің ең жаман сыншымыз болуға бейім. Уақыт өте келе, бұл сіз туралы теріс пікір қалыптастыруға әкелуі мүмкін, оны шайқау қиын. Мұны тоқтату үшін сіз өзіңіздің ойыңыздағы дауысты есте сақтап, позитивті хабарламалармен жауап беруіңіз керек, оны позитивті өзін-өзі сөйлесу деп те атайды.

Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізбен сөйлесу тәсілінің кішкене өзгеруі де сіздің сезімдеріңізді, ойларыңызды және стресстегі мінез-құлқыңызды реттеуге әсер етуі мүмкін.

Міне, позитивті өзін-өзі сөйлеудің мысалы: «Мен мұны қатты бұздым» деп ойлаудың орнына «Мен оны басқаша түрде қайталап көремін» деп көріңіз.

Өзіңіздің негативті бағыттарыңызды анықтаңыз

Сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларына жақсылап қарап, ең жағымсыз болатын бағыттарыңызды анықтаңыз. Сенімді емеспін? Сенімді досыңыздан немесе әріптесіңізден сұраңыз. Мүмкін, олар біраз түсінік бере алады. Әріптес сіздің жұмыста жағымсыз болатындығыңызды байқауы мүмкін. Сіздің жұбайыңыз сіздің көлік жүргізген кезде әсіресе жағымсыз болатындығыңызды байқауы мүмкін. Бір уақытта бір аймақты шешіңіз.

Әр күнді оң нотадан бастаңыз

Сіз күн сайын көңіл-күйді көтеретін және жағымды нәрседен бастайтын рәсім жасаңыз. Міне бірнеше идея:

• Өзіңізге айтыңызшы, бұл күн керемет болады немесе кез-келген басқа жағымды растау болады.
• Бақытты және жағымды әнді немесе ойнату тізімін тыңдаңыз.
• Комплимент айту немесе біреуге жағымды нәрсе жасау арқылы жағымды нәрселермен бөлісіңіз.

Барлығы дұрыс болмай жатқанда, қалай жақсы ойлауға болады

Қайғыға батқан кезде немесе басқа ауыр қиындықтарды бастан өткерген кезде позитивті болуға тырысу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Осы уақыттарда күміс қабатты табу үшін қысым жасау өте маңызды. Керісінше, сол энергияны өзгелерден қолдау алуға бағыттаңыз.

Позитивті ойлау - сізде болған кез-келген жағымсыз ойды немесе эмоцияны көму немесе қиын сезімдерден аулақ болу. Біздің өміріміздің ең төменгі нүктелері көбінесе алға жылжуға және оң өзгерістер жасауға итермелейді.

Осындай уақытты бастан өткерген кезде, сіз өзіңізді жұбаныш пен дұрыс кеңеске мұқтаж жақсы дос ретінде көруге тырысыңыз. Сіз оған не айтар едіңіз? Сіз оның сезімдерін мойындайтын боларсыз және оның жағдайына байланысты қайғыға батуға немесе ашулануға толық құқығы бар екенін ескертесіз, содан кейін жағдай жақсара түсетінін ескертумен қолдау көрсетесіз.

Теріс ойлаудың жанама әсерлері

Теріс ойлау және оны сүйемелдейтін көптеген сезімдер, мысалы, пессимизм, стресс және ашу-ыза бірқатар физикалық белгілерді тудыруы мүмкін және сіздің ауру қаупіңізді және өміріңіздің қысқаруын арттырады.

Стресс және басқа жағымсыз эмоциялар біздің денеміздегі стресстік гормондардың бөлінуі, метаболизм және иммундық функциялар сияқты бірнеше процестерді бастайды. Ұзақ күйзеліс сіздің денеңіздің қабынуын күшейтеді, бұл бірқатар немесе ауыр ауруларға да қатысты.

Стресстің кейбір белгілеріне мыналар жатады:

• бас ауруы
• дене ауырады
• жүрек айну
• шаршау
• ұйқының қиындауы

Цинизм, күйзеліс, ашуланшақтық және дұшпандық жоғары тәуекелмен байланысты:

• жүрек ауруы
• жүрек ұстамасы
• инсульт
• деменция

Медициналық көмекке қашан жүгіну керек

Егер сіз өзіңізді жағымсыз ойларға беріліп, эмоцияларыңызды басқара алмай қиналсаңыз, дәрігерге барыңыз. Сізге оң психология немесе терапия сияқты медициналық көмек пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты жағымсыз ойлар емдеуді қажет ететін психиатриялық жағдайдан туындауы мүмкін.

Ала кету

Бір түнде сіз көптеген жылдардағы пессимизм мен жағымсыз ойларды жоя алмайсыз, бірақ кейбір тәжірибелермен сіз заттарға неғұрлым жағымды көзқараспен қарауды үйрене аласыз.