Сіздің жаттығуларыңызды қалпына келтіруге және сіздің күніңізді қуаттандыруға арналған 10 диабеттік өмір хакерлері

Мазмұны

• 1. Тіскебасарларды мерзімінен бұрын дайындаңыз.
• 2. SMART жаттығу мақсатын қойып, нәтиже жинаңыз.
• 3. Кір жуғыш заттың бос бөтелкесін арзан өткір ыдыс ретінде пайдаланыңыз.
• 4. Сізге қажет нәрсенің барлығын сатып алу тізімін жазыңыз.
• 5. Ас үйді жылжымайтын мүлік бөлмесінде пайдалы тағамды сақтаңыз.
• 6. Таңертеңгі уақытты көбірек сатып алыңыз.
• 7. Кішкене ыдыс-аяқтарды пайдалану арқылы үлес мөлшерін бақылаңыз.
• 8. Көзіңізді жұмып алыңыз.
• 9. Қант диабетімен дұрыс ұшыңыз.
• 10. Тіскебасарларға арналған аяқ киім сөмкесін пайдаланыңыз.

Сіз өз энергияңызды жаңартып, денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізді жақсартуға дайынсыз ба? Сіз дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу жасау арқылы диабетті басқаруды жақсартуға болады. Ескі мінез-құлықты қалпына келтіруге және күнделікті өмір салтын жақсартуға көмектесетін осы қарапайым стратегияларды қолданып көріңіз.

1. Тіскебасарларды мерзімінен бұрын дайындаңыз.

Бір апта бойы жеңіл тағамдар ұстаңыз және оларды мөлдір контейнерлерге немесе көмірсулар мен калориялы бөліктердегі полиэтилен пакеттерге салыңыз. Сіздің тағамдарыңыздан болжамды алу үшін мөлдір контейнерлерді немесе сөмкелерді пайдаланыңыз.

2. SMART жаттығу мақсатын қойып, нәтиже жинаңыз.

SMART - нақты, өлшенетін, іс-әрекетке бағытталған, өзекті және уақытты білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, «Мен сейсенбі мен бейсенбі күндері таңертең 7: 00-ден 7: 30-ға дейін жүремін» деген сияқты SMART мақсаттарын қоятын адамдар оларға жақын болады.

3. Кір жуғыш заттың бос бөтелкесін арзан өткір ыдыс ретінде пайдаланыңыз.

Пластикалық ыдыстың бұл түрі қауіпсіз болып табылады және қоқысты инелер мен шприцтерден шығарады. Контейнерді толтырғаннан кейін оны қалай дұрыс тастау керектігі туралы жергілікті қоқыстарды басқару жөніндегі компаниядан тексергеніңізге көз жеткізіңіз.

4. Сізге қажет нәрсенің барлығын сатып алу тізімін жазыңыз.

Жазбаша тізім «есте сақтауды естен шығарады». Қант диабетімен күресу үшін не сатып алу керек екенін жазған кезде миды ойлау үшін, есте сақтау үшін тізімді қолдана аласыз. Дүкенге кіргеннен кейін бұл қысымның біраз бөлігін алуға көмектеседі және қосымша сатып алуларды да азайтады!

5. Ас үйді жылжымайтын мүлік бөлмесінде пайдалы тағамды сақтаңыз.

Сіздің ас үйдегі жылжымайтын мүлік - бұл сіздің иығыңыз бен тізеңіз арасында орналасқан сөре кеңістігі. Азық-түлікті орап алғанда пайдалы тағамдар мен ингредиенттерді қол жетімді жерге қойыңыз. Сіздің денсаулығы азырақ тағамдарыңызды, мүмкін сіздің жұбайыңызға немесе балаларыңызға арналған тағамдарды жоғары сөреде ұстаңыз, сонда олар қол жетімді немесе байқалмайды.

6. Таңертеңгі уақытты көбірек сатып алыңыз.

Сіз қант диабетіне қарсы өзін-өзі күтуге арналған барлық міндеттерге сай болу үшін таңертең уақытыңызды басқара алмай қиналасыз ба? Сандық сағатты аналогпен ауыстырып көріңіз. Физикалық уақытты көру - бұл әсіресе таңертең күшті мотиватор. Оны өзіңіздің үйіңізде таңертең жиі болатын бөлмеде, жуынатын бөлме, ас үй, жатын бөлмеде орналастырыңыз.

7. Кішкене ыдыс-аяқтарды пайдалану арқылы үлес мөлшерін бақылаңыз.

Соңғы рет сіз мейрамханаға барған кезде, сіздің серіктесіңіз хабкап көлеміндегі тәрелкеде қызмет етті ме? Стандартты тақтайшаның өлшемдері 1960 жылдары шамамен 9 дюймнан қазіргі кезде 12 дюймге дейін өсті. Үйде бөліктерді бақылау оңайырақ, бірақ тамақ ішкен кезде көзіңіз сізді алдауы мүмкін. Бір айла - кішігірім нанды немесе тәбетті табақты ұстап, қонақтарыңыздың табақшасынан осы ұсақ табаққа қонымды порцияны ауыстыру. Сіз кішігірім бөлікке жабысқаныңыз үшін бақытты боласыз, сондай-ақ келесі күні тамақ қалғанда бақытты боласыз!

8. Көзіңізді жұмып алыңыз.

Қант диабетімен денсаулықты сақтауға тырысқан кезде ұйқы маңызды. Ұйықтауға дайын болған кезде көлеңкелердің тартылғанына және шамдардың сөніп тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер қалған жарық сізді алаңдатса, көз маскасын киіңіз. Түнгі уақытта қандағы глюкозаны немесе үздіксіз глюкоза мониторын тексеруге болатын фонарьды өзіңіздің стендіңізде немесе төсегіңіздің жанында ұстаңыз. Сондай-ақ, бөгде шуды басу үшін құлақшын тығындарын қолданып көріңіз.

9. Қант диабетімен дұрыс ұшыңыз.

Жүкті жоғалтқан жағдайда әрдайым қандағы глюкоза заттары мен дәрі-дәрмектерді қол жетімді жерде немесе қол сөмкеңізде ұстаңыз. Қауіпсіздіктен өткен кезде, TSA қызметкерлеріне сөмкеңізде не бар екенін хабарлаңыз. Егер сіз инсулин қаламдарын немесе шприцтерді алсаңыз, инсулинге арналған рецепт бойынша орамның түпнұсқасын алып келіңіз. Қант диабетімен қамтамасыз етілетін барлық заттарды үстіңгі қапшыққа салыңыз, сонда TSA бәрін оңай көре алады. Сондай-ақ, кез-келген жағдайда дәрігердің қолымен жазылған медициналық қажеттілік туралы хаттың көшірмесін өзіңізге алып жүріңіз.

10. Тіскебасарларға арналған аяқ киім сөмкесін пайдаланыңыз.

Ас үй сөресінде бос орын бар ма? Ас үй есігіңіздің немесе шкафтың артына ілмек салып, оған аяқ киімнің мөлдір полиэтилен пакетін іліп қойыңыз. Әр слотта калориялар мен көмірсулардың құрамына тұзсыз жаңғақ сияқты пайдалы тағамдар қосылады. Сондай-ақ, қандағы глюкозаны тексеруге арналған материалдарды таза ойықтарда сақтауға болады.