Өзіңіздің ішкі сыныңызға қайта оралудың 5 тәсілі

Мазмұны

• Кіріспе
• 1. Сіздің сыни, орташа дауысыңызға атау беріңіз
• 2. Медитацияны қолданып көріңіз
• 3. Артқа қадам жасауды үйреніңіз
• 4. Журнал жүргізуді бастаңыз
• 5. Терапевт іздеуді қарастырыңыз

Кіріспе

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Мен өз өмірімде қандай-да бір сәтте өзін-өзі бағалауымен күреспеген адамды кездестім. Айтқандай, біз көбінесе өзіміздің ең нашар сыншылармыз. Бұл тек мансапта ғана емес, сонымен бірге біздің өміріміздің әр саласында да көрінуі мүмкін.

Мен психикалық денсаулықты сақтау блогері ретінде оқырмандардан өмірдің әр түрлі жақтарын - соның ішінде біздің көпшілігіміз қарастыратындарды тыңдаймын керемет сәтті - оларды ұстап тұрған теріс пікірлермен күресу.

Бізді жоятын теріс дауыс, құсбелгіні алып тастағанда, зардап шегуі мүмкін, алайда кейбіреулер артқа қалай басуды білмейді. Егер сіздің ойыңыздағы радио әрдайым «Мен ең нашармын» әнін қайталап отыратын болса, станцияны ауыстыруға қатысты бірнеше кеңестер бар.

1. Сіздің сыни, орташа дауысыңызға атау беріңіз

Менің бір досым менімен депрессияның ойлау қабілетін қалай шешуге болатынын білгілері келгендіктен, олардың басында жағымсыз дауысты Брайан деп атағанын айтты.

Неліктен Брайан? Олар маған «ми» сөзінің анаграммасы екенін айтты. Ақылды, иә, сонымен бірге маңызды ой - біздің ойларымыз емес - біз оларды тыңдайтын адаммыз.

Сонымен, сіз бұл сыни дауысты қалай атайтын болсаңыз, ол сіздің ойларыңызды анықтауға немесе оларға тым көп салмақ түсіруге кедергі келтіретініне сенімді болыңыз. Өзіңізді фильтр ретінде ойлаңыз, қай ойларды ұстап, қайсысын жіберуге болатындығын шешіңіз.

Өзіңізді жағымсыз, өзін-өзі жеңетін ойлардан ажырату өте маңызды.

Сіз өз ойыңызды таңдай алмайсыз, бірақ сіз өзіңіз бен сіздің ойыңыздың арасында дұрыс қашықтық құруға тырыса аласыз. Өзіңіздің сыни пікіріңізді миыңызда пайда болған кезде - сіз жеткілікті, ақылды немесе лайықты емес екеніңізді естігенде - мұны мойындаңыз.

«Кіргеніңіз үшін рахмет, Брайан», сіз жауап беруіңіз мүмкін.

Сосын сұрақ қою және оларды айналдыру арқылы бұл міндетті түрде шындық емес екенін растаңыз:

• Бұл қателік іс жүзінде сізді сәтсіздікке ұшыратады ма, әлде басқалар сияқты сізді де кемелсіз ете ме?
• Сіздің бастығыңыздан шыққан жаңылыс шынымен сіздің қабілетсіздігіңіз туралы ма, әлде оның жаман күні туралы болды ма?
• Досыңыз сізге жауап бермеді ме, себебі ол сізді ұнатпайды немесе ол тек бос емес болуы мүмкін бе?
• Егер сіз оны табуға баяуласаңыз, әрқашан басқа перспектива бар.

Ой - бұл жай ғана ойлар, бірақ оларды сұраусыз қабылдағанда, оларды ұмытып кету оңай.

2. Медитацияны қолданып көріңіз

Мойындау: Менің өмірімде көптеген жарақат алғаннан кейін мен өзімді бағалау сезімі құлдырады. Менімен не болғанын қарадым және бұл ауру менің кім екенімді - қамқорлыққа, қауіпсіздікті немесе агенттікті қажет етпейтін адам туралы жазсын.

Досымның өтініші бойынша мен медитацияны жарақатпен күресудің әдісі ретінде көруді ұйғардым. Басында мен күмәнданған кезімде, бұл маған қаншалықты көмектесті деп таң қалдым. Қарапайым әдеттің қосымшасын қолдана отырып, мен Кэтрин Кук-Коттоның «Жарақаттан емделу» сериясында жұмыс істедім, тіпті өзіме керек емес екенімді де білмедім.

Мысалы, Кук-Коттон қалпына келтіруден «сенім жылдамдығымен» өту туралы айтады. Өзіме әрдайым шыдамсыздық танытқан адам ретінде мен өткен жарақатымды «жеңе алмаймын» деп ойлап, бұл шеңбер маған өзіммен жұмсақ болуға мүмкіндік берді. Қалпына келтіру сенімді болуды қажет етеді, ал жарақат көбінесе сенім бұзылғандықтан болады.

Мен өзімнің травматикалық тәжірибелерімнен білетін өзім туралы теріс пікірлер туралы көбірек білгеннен кейін, миым қайталайтын жағымсыз психикалық сценарийді қайта жазуға мүмкіндік берді.

Маған таңданбау керек, дегенмен, медитацияның эмоционалды денсаулығына да, физикалыққа да пайдасы көп. Көптеген қосымшаларды таңдағанда, оны бастау оңайырақ.

3. Артқа қадам жасауды үйреніңіз

Көбінесе мен бір нәрсені ұрып-соғып жатқанда, мен өзіме: «Досыма егер олар осылай өтсе, мен не айтамын?» Деп сұраймын.

Егер біз кері қадам жасап, аздап өзін-өзі аяушылықпен айналысатын болсақ, онда бұл жағдайды перспективада ұстауға көмектеседі. Сіз жақсы көретін біреуді елестете аласыз ба және оларды аяқ киіміңізге сала аласыз ба? Оларды қолдау үшін не айтар едіңіз немесе не істер едіңіз?

Бірақ бұл бәріне бірдей пайда бола бермейді. Мен Wysa қосымшасын қолданғанды ​​ұнатамын. Бұл интерактивті чат, бұл сіздің психологтар мен дизайнерлердің командасы жасаған қалтаңыздағы өмірлік жаттықтырушы сияқты. Ол жасанды интеллектті әртүрлі мінез-құлық терапиясы мен өзін-өзі ұстау әдістерін қолдана отырып, өзін-өзі жеңу туралы ойлар мен әрекеттерге қарсы тұруға көмектеседі.

Мысалы, Вайса сізге миымыз жиі айтатын өтірік болып табылатын когнитивті бұрмалаулар деп аталатын нәрсені анықтауға көмектеседі.

Мүмкін сіз тұжырымға келесіз, өзіңізге кінәні өзіңізге лайық емес жерде немесе жалпылама тұжырымдаңыз. Wysa сізбен осындай заңдылықтарды анықтап, қай жерде пайдалы немесе нақты емес екенін және проблема немесе оқиға туралы ойлаудың жаңа тәсілдерін табу арқылы сөйлесе алады.

Егер сізге бір нәрсені перспективада ұстау үшін кішкене көмек керек болса, Wysa сияқты сұхбат тамаша ресурс бола алады.

4. Журнал жүргізуді бастаңыз

Журналистика сіздің кеудеңізден заттарды алу үшін керемет болуы мүмкін. Журналистика катартикалық болумен қатар, өзін-өзі танудың керемет тәсілі болып табылады. Көбіне біз жағымсыз ойларымызды сынамаймыз, өйткені олардың қашан болғанын әрдайым біле бермейміз - бірақ үнемі жазу бұл жағынан көп көмектесе алады.

Маған көп көмектескен жаттығудың бірі - қарапайым екі бағаналы журнал жасау. Бірінші бағанда мен күні бойы өзіме айтылған кез келген сын-ескертпелерді жазып отырамын.

Бір минутқа созылғанда, мен сол бағанға оралған ойларыма назар аударамын, ал екінші бағанда оларды қайта жазамын - бұл жолы мен жазған нәрсені қалпына келтірудің күшті немесе позитивті әдісін іздеймін.

Мысалы, егер сол бағандағы «мен жұмыста ақымақ қате жібердім» деп жазсам, «мен жұмысымда бірдеңе жасаудың жақсы әдісін білдім, енді оны жетілдіре аламын» деп қайта жазсам болады.

Егер мен «терімнің қаншалықты қатты көрінетінін жек көремін» деп жазсам, «терімнің бүгінгі көрінісі маған ұнамады, бірақ менің киімім керемет болды» деп қайта жазсам болады.

Бұл жағымсыз көрінуі мүмкін, бірақ өзін-өзі бағалау жаттығуды қажет етеді және жаттығу қажет. Журнал сияқты жеке кеңістікті жаңа көзқараспен қарастыру біздің көзқарасымызды өзгертуге үйренуге көмектеседі.

5. Терапевт іздеуді қарастырыңыз

Егер сіздің теріс ойларыңыз тұрақты болса - сіздің өміріңіз бен жұмысыңыздың сапасына әсер ететін болса, бұл одан да маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін екенін білу маңызды.

Егер сіз осы ойларды депрессия, мазасыздық, төмен мотивация, шаршау, үмітсіздік және басқа мәселелермен байланыстыратын болсаңыз, сізге ең жақсы қолдау көрсететіндігіңізге сенімді болу үшін әрдайым терапевт немесе психологпен кеңескеніңіз жөн.

Психикалық денсаулықты сақтау депрессия және мазасыздық туралы айтсақ, оң ойларды ойластыру және журнал жүргізу оңай емес. Бейтарап сыртқы көзқараспен дыбыстық тақтаның болуы кейде сіз ойлағаныңызды мүлдем өзгерте алады. Егер сіз емдеуге қол жеткізе алмайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, бұл ресурс сізге ең жақсы нұсқаны таңдауға көмектеседі.

Біз жаңа бір нәрсені көргенде, өзімізді әлсіз сезінеміз, әсіресе егер ол табиғи түрде келмесе. Бірақ бұл мәңгілікке қалады дегенді білдірмейді. Өзін-өзі бағалау туралы сөйлескенде, өзіңді қалыптастыру үшін уақыт қажет екенін ұмытпа. Бірақ аздап тәжірибе жасай отырып, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға әрдайым күш салуға болатындығын білесіз деп үміттенемін.

Сэм Дилан Финч - LGBTQ + психикалық денсаулығының жетекші адвокаты, өзінің блогы үшін халықаралық мойындалды, Queer жақсартсын!Журналист және медиа-стратег ретінде Сэм психикалық денсаулық, трансгендерлік сәйкестік, мүгедектік, саясат және құқық және басқа да көптеген тақырыптарда көп жариялады. Қоғамдық денсаулық сақтау және сандық медиа саласындағы біріккен тәжірибесін алып, Сэм қазіргі уақытта Healthline-де әлеуметтік редактор болып жұмыс істейді.