Ниацин және депрессия

Мазмұны

• Ниацин және депрессия
• Ниацин тапшылығы
• Серотонин тапшылығы
• Ниацинмен толықтырылады
• Доза
• Ниациннің қаупі және жанама әсері
• Ниацинді жуу
• Outlook

Ниацин дегеніміз не?

Ниацин - В-3 витамині деп те аталады - қоректік заттарды энергияға бөлуге көмектеседі. Бұл көптеген В дәрумендерінің бірі. В-3 дәрумені дененің барлық жасушаларын ұстап тұруға көмектеседі және сіздің метаболизміңіз үшін өте маңызды.

Ол сондай-ақ:

• күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді
• жыныстық және стресс гормондарын жасауға көмектеседі
• май қышқылдарын ыдыратады
• қан айналымын жақсартады
• холестерин деңгейін төмендетеді

Ниацин және депрессия

Депрессия - бұл сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін қатты қайғы мен үмітсіздік сезімдерімен сипатталатын көңіл-күйдің бұзылуы. Депрессиямен өмір сүретін кейбір адамдар В-3 дәрумені көмектесті деп мәлімдейді. Кейбіреулер мұны қайғы мен үмітсіздік сезімдерін азайтады десе, ал басқалары бұл олардың депрессиясын толықтай жойды дейді.

Депрессияны емдеудің көптеген себептері мен емі бар. Алайда, ғылыми зерттеулерге сәйкес, ниациннің депрессияны емдеу үшін қолданылуы мүмкін екендігінің дәлелі жоқ.

Депрессиямен ауыратын адамдар В тобындағы дәрумендердің жетіспеуі мүмкін деген бірнеше дәлел бар. Егер сіз депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, дәрігермен бірге қоспалар қабылдау немесе құрамында ниацин бар тағамдарды қабылдау туралы кеңесуіңіз керек.

Ниацин тапшылығы

Күнделікті В дәрумендерін жеткіліксіз қабылдау көптеген физикалық және психикалық зардаптарға әкелуі мүмкін.

Ниацин жетіспеушілігінің ең көп таралған және ауыр емес жанама әсерлеріне мыналар жатады:

• депрессия
• апатия
• мазасыздық
• бас ауруы
• шаршау
• дезориентация
• есте сақтау қабілетінің төмендеуі

Ниациннің қатты жетіспеушілігі пеллагра деп аталатын өлімге әкелуі мүмкін ауруды тудыруы мүмкін. Егер емделмеген болса, бұл келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• тері аурулары
• диарея
• деменция
• өлім

В-3 дәруменінің жетіспеушілігін емдеу В-3 көбірек қабылдайды. Мұны диета арқылы немесе таблетка қабылдау арқылы жасауға болады. Көптеген адамдарға ұсынылатын күнделікті тұтыну.

Серотонин тапшылығы

Депрессиямен байланысты мидың ең көп таралған химиялық заттарының екеуі - допамин және серотонин. Нейротрансмиттер деп аталатын бұл химиялық заттар көңіл-күйді реттейді. Серотонин тапшылығы депрессияға әкелуі мүмкін. Сондықтан депрессияны емдеуде SSRI деп аталатын антидепрессанттар (серотонинді кері сіңірудің селективті ингибиторлары) тиімді.

Серотонинді триптофан деп аталатын амин қышқылы жасайды. Ниацин триптофаннан серотонин түзудің метаболиздену процесінің бөлігі болып табылады. Сондықтан, ниациннің жетіспеуі сіздің серотониннің түзілуіне әсер ете отырып, көңіл-күйге тікелей әсер етуі мүмкін.

Ниацинмен толықтырылады

Ниацинге арналған дәрі-дәрмектер рецептсіз таблетка түрінде қол жетімді. Сондай-ақ, В-3 витаминін әр түрлі тағамдарды жеу арқылы арттыруға болады.

Тамақтануда В-3 витаминін келесі тағамдардың кейбіреулері арқылы көбірек алуға болады:

• қызылша
• балық
• бауыр
• жержаңғақ
• жұмыртқа
• сүт
• брокколи

Әдетте, ниацинді таблеткадан гөрі тағамнан толықтыру жақсы, өйткені тамақтағы ниацин көздерінен дозаланғанда немесе бауырдың зақымдалу қаупі жоқ.

Доза

В-3 витаминінің жетіспеушілігін емдеу 20 мг белгісінің айналасында жүруі мүмкін, бірақ ауыр депрессияны емдеуге келгенде кейде әлдеқайда жоғары доза қажет.

Интернеттегі анықтамаларға сәйкес, ниацин терапиясына жауап беретін ауыр депрессиямен ауыратын адамдар 1000-нан 3000 мг-ға дейінгі кез-келген жерден әлдеқайда жоғары дозадан пайда көреді. 2008 жылғы тамақтану туралы тамақтану туралы деректі фильмге сәйкес, бір әйел өзінің депрессия белгілері тәулігіне 11500 мг дозада өзгергенін көрді.

Бұл тұжырымдарды дәлелдейтін немесе нақты дозаны беретін ғылыми зерттеулер жеткіліксіз. Егер сіз ниацинді қоспалармен тәжірибе жасауды шешсеңіз, уақыт өте келе аз мөлшерден бастаңыз және дозаны көбейтіңіз. Тәжірибе жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені ниацинге әркім әр түрлі әсер етеді. Егер сіз осы дәруменді тым көп қолдансаңыз, жанама әсерлері мен қауіптері бар.

Ниациннің қаупі және жанама әсері

Ниацинмен немесе басқа қоспалармен, әсіресе үлкен дозалармен тәжірибе жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ниациннің әлеуеті бар, ол кейбір адамдарға қауіпті болуы мүмкін.

Ниацинді қолданатын адамдар, жоғары дозада тұрақты босатылатын таблеткалардың бауырдың қатты зақымдануына әкелуі мүмкін екенін білуі керек. Бауырдың зақымдану белгілеріне мыналар жатады:

• сарғаю, немесе тері мен көздің сарғаюы
• қышу
• жүрек айну
• құсу
• шаршау

Ниацинді жуу

В-3 витаминінің тым көп мөлшеріне реакциялардың бірі ниацинді жуу деп аталады. Бұл реакция терінің қызарып, ыстық сезінуіне немесе жанып жатқандай әсер етеді. Ниацинді жуу қауіпті емес.

Бұл реакция әдетте 1000 мг-ден жоғары дозада жүреді, бірақ тек 50 мг қабылдағаннан кейін де болуы мүмкін.

Outlook

В-3 дәрумені депрессияны емдеуге болатындығын анықтау үшін әлі де зерттеулер жеткіліксіз. Кейбір жеке әңгімелер витаминнің депрессия белгілерін жоя алатындығы туралы идеяны қолдайды.

Егер сіз және сіздің дәрігерлер ниацинмен тәжірибе жасасаңыз, абай болыңыз және бауырдың зақымдануының немесе төмен қан қысымының белгілерін байқаңыз.