Әрбір жүкті әйелден аулақ болу керек 3 балық (және қайсысын жеуге болады)

Мазмұны

• Жүкті әйел шикі балықты жей ала ма?
• Жүктілікке ең қолайлы балық
• Грильдегі балықтың рецепті

Жүктілік кезінде балықты шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, себебі сіздің етіңізде сынап көп. Анасы тамақтану кезінде жұтылған сынап плацента арқылы нәрестеге өтеді және бұл нәрестенің жүйке жүйесінің дамуына әсер етеді, сондықтан әйелдерге балықты шамадан тыс тамақтандырудан аулақ болу ұсынылады, мысалы:

• Тунец балықтары;
• Ит иттері;
• Семсерші балық.

Бұл 3 ұсынылмайды, өйткені олар етінде сынап көп болатын балықтар. Дегенмен, жүкті әйелдерге балықты жеуге тыйым салынбайды, бірақ оны көп мөлшерде тұтынуға абай болу керек.

Балықты тамақтандыру тіпті жүктіліктің сау болуына көмектеседі, өйткені көпшілігінде омега 3, йод, фосфор және ақуыз бар, өйткені балықты аптасына 2-3 рет тұтыну ұсынылады, бірақ қуат көзі ретінде басқа ұсақ балықтарды жейтін майлы балықтардан аулақ болыңыз.

Жүкті әйел шикі балықты жей ала ма?

Жүктіліктегі шикі балықтардан, сондай-ақ теңіз өнімдерінен аулақ болу керек, өйткені бұл тағамдарда бактериялар мен вирустар болуы мүмкін, сондықтан тамақтан улануды жеңілдетеді. Осылайша, балық пен теңіз өнімдерін жүктілік кезінде тек пісірілген кезде ғана тұтынған жөн, өйткені пісіргенде мас болу ықтималдығы төмендейді.

Егер жүкті әйел сушиді немесе сирек кездесетін балық тағамдарын ұнатса, идеалы - нәресте туылғанға дейін сәл күте тұру және сол уақытқа дейін жақсы өңделген балықтарға басымдық беру.

Жүктілікке ең қолайлы балық

Жүктілік кезінде тұтынуға жарамды кейбір балықтар:

• Ақсерке;
• Сардина;
• Табан;
• Майшабақ;
• Хек.

Бұл балықты аптасына 2-3 рет жеу керек, жақсырақ грильде немесе қуыру керек. Олар фосфордың, ақуыздың және омега 3-тің керемет көздері, бұл организм үшін майдың жақсы түрі, ол баланың неврологиялық даму процесінде көмектеседі. Омега 3-тің қандай пайдасы бар екенін қараңыз.

Грильдегі балықтың рецепті

Грильдегі балық - түскі немесе кешкі асқа арналған тамаша нұсқа, оны көмірсулар көзі, мысалы, қоңыр күріш және көкөністер қосылған салат қосады.

Құрамы

• 1 табан
• Зәйтүн майы
• Лимон
• Дәміне қарай тұз

Дайындық режимі

Қуыруға арналған табаға май құйып, балықты қоймас бұрын, ол жылынғанша күте тұрыңыз, оған лимон мен аздап тұз салып қойыңыз. 5 минуттай күтіңіз және екінші жағында гриль жасау үшін балықты аударыңыз. Екі жағынан да гриль жасағаннан кейін оны жеуге болады.