Сізге қалпына келтіруге көмектесетін босанғаннан кейінгі диета жоспары

Мазмұны

• Күні бойы тамақтарыңызды таратыңыз
• Босанғаннан кейінгі диета жоспарын жасаңыз
• Босанғаннан кейінгі тамақтану жоспарына жеңіл тағамдар қосыңыз
• Сізді қанағаттандыратын диетаны жеңіз
• Достардың көмегін қабылдаңыз
• үшін шолу

Бұл азғырылуы мүмкін, бірақ жүктіліктің салмағын жоғалту үшін экстремалды диетаға отырудың жолы жоқ. (Айта кету керек, сіз өзіңізді сезінбеуіңіз керек қажеттілік бірден салмақ жоғалту үшін.) Жаңа нәрестемен өмірге бейімделген кезде, сізге ең соңғы нәрсе - денеңізді үлкен шектеулермен тастау. Жаңа кестеге бейімделу кезінде тамақ алаңдаушылығы сіздің күйзелісіңізге және ұйқысыз түндеріңізге жол бермеңіз. Керісінше, бұл тағамдарды жеу, тамақтану және сауығуды ынталандыру үшін жеу керек. (Байланысты: босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Күні бойы тамақтарыңызды таратыңыз

Сіздің энергияңыздың кілті әр түнде қанша (немесе аз) ұйықтайтыныңызда емес. Сіздің табақшаңызда не бар екені де маңызды рөл атқарады. Бостондағы Бригам әйелдер ауруханасының тамақтану департаментінің директоры, Кэти Макманус: «Дұрыс тамақтанудың негізгі нәрселерінің бірі - жаңа аналарға қуат беру», - дейді. «Тәулік бойына тағамды тарату маңызды, осылайша сіз біркелкі мөлшерде калория аласыз. Бұл сізге нәрестеңізге және өзіңізге қамқорлық жасауға тұрақты күш береді». (Қатысты: Kayla Itines жүктіліктен кейінгі жаттығу бағдарламасын бастауға не түрткі болды)

Босанғаннан кейінгі диета жоспарын жасаңыз

Сіз қоректік заттарға бай тағамдарды жегенде, сіз калориялардың ұзақ жолға түсетінін байқайсыз. Сіз өзіңізді ұзағырақ сезінесіз және түнгі 3-те тамақтандыруға арналған қоңыраулар үшін қажетті тұру менталитетіне ие боласыз. McManus келесі пайдалы тағамдарды қосуды ұсынады:

• Жемістер мен көкөністер
• Тұтас дәндер
• Балық, сиыр және соя тағамдары сияқты майсыз ақуыз
• Майсыз немесе майсыз сүт
• Жапырақты жасылдар
• Темірге бай тағамдар, әсіресе босанғаннан кейінгі белгілермен ауыратын болсаңыз. Сіз темірді байытылған дәнді дақылдардан, қара өрік шырыны мен майсыз еттен ала аласыз.
• C-секциясы арқылы босанған аналарға жараны емдеуге көмектесетін С дәруменіне бай тағамдар. Апельсин, қызанақ және табиғи жеміс шырындарын қолданып көріңіз.

Босанғаннан кейінгі тамақтану жоспарына жеңіл тағамдар қосыңыз

Егер сіз тағамға көңіл бөлсеңіз, McManus төмендегілерден таңдауды ұсынады:

• Гумус қосылған дәнді крекер
• Жаңғақтар
• Майсыз сүті бар дәнді жарма
• Сәбіз қосылған қатты пісірілген жұмыртқа
• Жеміс-жидек қосылған майсыз ірімшік
• Алмадағы жержаңғақ майы
• Жидектер қосылған қарапайым грек йогурты

Сізді қанағаттандыратын диетаны жеңіз

Сізде бала болды, енді сіз өзіңіздің сүйікті диетаңызды таңдауыңыз керек, иә? Қате. МакМанустың айтуынша, көптеген әйелдер жүктілік кезінде салмағын жоғалтуға тырысады. «Жаңа ана болу сіздің жаңа әдетке бейімделгенше қатты шаршауды бастан кешіруіңізді білдіреді, сондықтан сізге үнемі аштық пен тоқырау сезімін тудыратын диета емес, сізді көтеруге көмектесетін диета қажет», - дейді ол. (Қатысты: Сіздің салмақ жоғалтпайтын 6 жасырын себеп)

Көңіл-күйді көтеру үшін McManus қоректік заттарға бай тағамдарға басымдық беруді ұсынады. «Бұл жерде емделу өте жақсы, бірақ көптеген тазартылған көмірсулар, ақ нан мен қантты тағамдар аз қанағаттандырады және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл сізді бұрынғыдан да шаршатады».

Достардың көмегін қабылдаңыз

Досыңыз сізден қалай көмектесе алатынын сұраған сайын, одан бірнеше азық-түлік алуын сұраңыз. «Адамдар сізге және сіздің балаңызға алғаш рет келген кезде бос қолмен келгенді жек көреді», - дейді МакМанус. Олар өздерін пайдалы сезінеді және сіздің диетаңызға қосуға шешім қабылдаған барлық қоректік заттарды жеуге кедергі болмайды. Олардан энергия деңгейін жоғары ұстап тұру үшін йогурт, банка жаңғақ және басқа тағамдарды алуды сұраңыз.

«Сіздің тамақтану тәртібіңіз сіздің энергияңыз үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің ескі болмысыңызға қаншалықты тез оралатындығыңызды анықтауда да маңызды», - дейді Макманус. «Салауатты диетаны қаншалықты ұстанатын болсаңыз, соғұрлым тезірек сауығып, жаттығуларыңыз бен күнделікті жұмысыңызға қайта ораласыз».

үшін шолу