Бастапқы йога тұрақты ағынның негізін қалайды

Мазмұны

• Төмен қараған ит
• Үш аяқты ит
• Жауынгер І
• Жауынгер II
• Кері жауынгер
• Кеңейтілген бүйір бұрышы
• Жоғары тақта
• Чатуранга
• Жоғары қарайтын ит
• Төмен қараған ит
• Үш аяқты ит
• Жауынгер І
• Жауынгер II
• Кері жауынгер
• Кеңейтілген бүйірлік бұрыш
• Жоғары тақта
• Чатуранга
• Жоғары қарайтын ит
• Төмен қараған ит
• үшін шолу

Егер сіз йогамен бір-екі рет айналысып көрген болсаңыз, бірақ қарға позасы көрінгендей оңай емес екенін түсінгеннен кейін бас тартсаңыз, қазір төсеніштен шығып, оны тағы бір рет өткізудің тамаша уақыты. Өйткені, йога күшті, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартады (үш есе қауіп төндіреді) және психикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Сонымен қатар, йога жаттығулары бар, егер сіз терлегіңіз келсе немесе стресстен арылғыңыз келсе. (Йоганың әр түрлі түрлеріне арналған жаңадан бастаушының нұсқаулығын қараңыз.) Sjana Elise Earp (йога Instagrammer @sjanaelise) ағымы кез келген жаттығудың негізі болып табылатын йога позаларын қамтиды. (Сіз оны икемділік үшін осы отырған ағында да тексере аласыз.)

Бұл қалай жұмыс істейді: Позалардың әрқайсысын дәйекті түрде орындаңыз, әрқайсысын үш-бес тыныс алу үшін ұстаңыз.

Сізге қажет: Йога төсеніші

Төмен қараған ит

А. Тізе жамбастың астына және алақанға тікелей иықтың астынан төрт аяқпен бастаңыз. Жамбастарды төбеге қарай көтеріп, аяқтарды түзетіңіз және иық пышақтарын төмен және жамбастарды жоғары итергенде бастың түсуіне мүмкіндік беріңіз.

Үш аяқты ит

А. Төменге қарайтын иттен бастаңыз. Тікелей оң аяқты төбеге қарай көтеріңіз, жамбас еденмен төртбұрышты болады. Арқаңызды бүгіп алмауды ұмытпаңыз.

Жауынгер І

А. Үш аяқты иттен оң тізені кеудеге қарай жүргізіп, оң аяқты қолдың арасына салыңыз.

B. Қолды төбеге қарай итеріп, иығыңызды төмен қаратыңыз.

Жауынгер II

А. I жауынгерден оң қолды оң аяққа, сол қолды сол аяққа параллель келтіру үшін қолды ашыңыз. Алға қарап, иықты төмен басыңыз.

Кері жауынгер

А. II жауынгерден оң жақ алақанды төбеге қарай аударыңыз.

B. Торсты сол аяққа қарай еңкейтіңіз, сол қолыңызды сол аяғыңызбен және оң қолыңызды төбеге және солға созыңыз.

Кеңейтілген бүйір бұрышы

А. Кері жауынгерден денені оң жаққа бүгіңіз. Оң локте оң тізеде демалыңыз.

B. Сол қолды төмен қаратыңыз, содан кейін оңға қарай созыңыз.

Жоғары тақта

А. Ұзартылған бұрыштан қолды оң аяқтың екі жағына қойыңыз.

B. Сол аяқпен биік тақтада кездесу үшін оң аяқпен артқа шегіну.

Чатуранга

А. Биік тақтайдан шынтақтарды бүгіңіз, денені төмендетіңіз, білек кеуде торының бүйірлеріне жеткенше.

Жоғары қарайтын ит

А. Чатурангадан кеудесін алға және жоғары көтеру үшін қолды басыңыз, ал саусақтарыңызды шешіп, салмақты аяқтың жоғарғы жағына аударыңыз.

Төмен қараған ит

А. Жоғары қараған иттен жамбасты төбеге қарай жылжытыңыз, басы төмен түсуге мүмкіндік береді, салмақты аяқтың ұшынан аяқтың шарына ауыстырады.

Үш аяқты ит

А. Төменге қараған иттен жамбасты еденге тең етіп, сол аяқты төбеге қарай көтеріңіз.

Жауынгер І

А. Үш аяқты иттен сол тізені кеудеге қарай жүргізіп, сол аяқты қолдың арасына салыңыз.

B. Қолды төбеге қарай итеріп, иығыңызды төмен қаратыңыз.

Жауынгер II

А. I жауынгерден сол қолды сол аяққа, ал оң қолды оң аяққа параллель ету үшін қолдарыңызды ашыңыз. Алға қарап, иығыңызды төмен басыңыз.

Кері жауынгер

А. II жауынгерден сол алақанды төбеге қарай аударыңыз.

B. Денені оң аяққа қарай еңкейтіңіз, ал оң қолыңызды оң аяғыңызбен және солға төбеге және оңға қарай созыңыз.

Кеңейтілген бүйірлік бұрыш

А. Артқы жауынгерден денені солға қарай бүгіңіз. Сол локте сол тізеде демалыңыз.

B. Оң қолыңызды төмен қарай, содан кейін солға бұрыңыз.

Жоғары тақта

А. Ұзартылған бұрыштан қолды сол аяқтың екі жағына қойыңыз.

B. Оң аяқты тақтаймен қарсы алу үшін сол аяқпен артқа қарай қадам жасаңыз.

Чатуранга

А. Биік тақтайдан шынтақтарды бүгіңіз, денені төмендетіңіз, білек кеуде торының бүйірлеріне жеткенше.

Жоғары қарайтын ит

А. Чатурангадан кеудені алға және жоғары көтеру үшін қолдарыңызды басыңыз, ал салмақты аяқтың үстіне беру үшін саусақтарды тартыңыз.

Төмен қараған ит

А. Жоғары қараған иттен жамбасты төбеге қарай жылжытыңыз, басын түсіріп, салмақты аяқтың төбесінен аяқ доптарына ауыстырыңыз.

үшін шолу