Жаттығуға дейінгі қоспалардың 5 жанама әсері

Мазмұны

• 1. Сіздің көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін
• Жанама әсерлерді азайту жолдары
• 2. Суды сақтауды жоғарылатуы мүмкін
• Жанама әсерлерді азайту жолдары
• 3. Жеңіл реакциялар тудыруы мүмкін
• Жанама әсерлерді азайту жолдары
• 4. Ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін
• Жанама әсерлерді азайту жолдары
• 5. Бас ауруы болуы мүмкін
• Жанама әсерлерді азайту жолдары
• Сіз жаттығуға дейінгі қоспаларды қолдануыңыз керек пе?
• Төменгі жол

Жаттығу кезінде қуат деңгейі мен өнімділігін арттыру үшін көптеген адамдар жаттығуға дейінгі қоспаларға жүгінеді.

Бұл формулалар әдетте бірнеше ингредиенттердің хош иісті қоспасынан тұрады, олардың әрқайсысы өнімділікті жақсартуда ерекше рөл атқарады.

Дегенмен, кейбіреулер жанама әсерлерді қабылдағаннан кейін сезінеді.

Жаттығуға дейінгі қоспалардың 5 жанама әсері - сонымен қатар оларды болдырмауға арналған бірнеше кеңестер.

1. Сіздің көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін

Кофеин - жаттығуға дейінгі көптеген қоспалардың негізгі ингредиенттерінің бірі.

Бұл стимулятор шаршауды (,,) азайту кезінде жаттығу кезінде бұлшықет күші мен өнімді жоғарылататыны көрсетілген.

Теориялық тұрғыдан кофеин берілген жаттығудан көбірек шығуға мүмкіндік береді.

Осыған қарамастан, кофеиннің бірнеше ықтимал жанама әсерлері бар, әсіресе егер сіз оны көп қолдансаңыз. Оларға ұйқысыздық, жүрек айну, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы, ұйқышылдық, бас ауруы, үрей, мазасыздық немесе мазасыздық жатады ().

Сонымен қатар, жаттығуға дейінгі көптеген қоспалар жоғары мөлшерде - бір порция үшін 500 мг кофеинге дейін. Қызмет ету мөлшері әдетте 0,35-1 унция (10-30 грамм) аралығында болады.

Салыстыру үшін, 1 кесе (240 мл) кофенің құрамында 95 мг ғана бар.

Жанама әсерлерді азайту жолдары

Кофеинді мөлшерлеу өте жекеленген, өйткені кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда жақсы көтереді.

Жағымсыз әсерлерді азайтудың ең жақсы тәсілі - жаттығуға дейінгі кофеин қосылған қоспаның аз дозасынан бастаңыз, не көтере алатыныңызды білу үшін дозаңызды баяу көбейтіңіз.

Ұйқысыздықтың алдын алу үшін төсектен бұрын кем дегенде 6 сағат кофеиннен бас тартқан дұрыс екенін ұмытпаңыз ().

Әрине, сіз ешқандай кофеинсіз жаттығуға дейінгі қоспаларды таңдай аласыз.

Қысқаша мазмұны Сіз кофеинді жаттығуға дейінгі көптеген қоспалардан таба аласыз, бірақ бұл стимулятор дірілдеуді, мазасыздықты және жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз жанама әсерлерге тап болсаңыз, денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін аз дозаны қолданып көріңіз.

2. Суды сақтауды жоғарылатуы мүмкін

Жаттығуға дейінгі көптеген формулалардың тағы бір танымал ингредиенті - креатин.

Бұл жаттығудың жоғары қарқындылығы мен жаттығулардан дене салмағының артуын жоғарылататыны көрсетілген ().

Бұл көбінесе жаттығуға дейінгі қосымшаның бөлігі болғанымен, креатинді өздігінен қабылдауға болады.

Креатинмен байланысты негізгі жанама әсерлер өте жұмсақ, бірақ суды ұстап қалу, іштің кебуі, дене салмағының жоғарылауы және ас қорыту мәселелері.

Жанама әсерлерді азайту жолдары

Осы жанама әсерлерге қарамастан, креатин өте қауіпсіз болып шықты (,).

Дозаны дұрыс беруді қамтамасыз ету арқылы кез-келген жағымсыз белгілерді азайтуға болады.

Әдетте, креатинге күніне 4 қасықтан (20 грамм) жүктеу кезеңімен кем дегенде 3 күн дозаланған, содан кейін 3-5 грамм күнделікті қолдау дозасы енгізіледі.

Бұл әдіс жылдам пайда әкеледі, бірақ ас қорыту проблемаларын және іштің кебуін тудыратын әлеуетке ие ().

Сонымен қатар, сіз 3-4 апта бойы артықшылықтарды күтуге дайын болсаңыз, бір күндік дозаны 3-6 грамм қабылдауға болады. Бұл опция іштің кебуі сияқты жанама әсерлерден аулақ болғыңыз келсе жақсы, әсіресе асқазаны сезімтал адамдар үшін ().

Креатинді қабылдау кезінде орташа салмақтың 2-6 фунт (1-3 кг) өсуін болдырмау қиын болуы мүмкін. Бұл, негізінен, бұлшық еттеріңіздегі судың жоғарылауымен байланысты ().

Қысқаша мазмұны Креатиннің жеңіл жанама әсерлерін болдырмаудың ең оңай жолы - жүктеу кезеңін жасамай, аз мөлшерде күнделікті дозаларды қабылдау.

3. Жеңіл реакциялар тудыруы мүмкін

Жаттығуға дейінгі көптеген қоспалардың екі қосымша ингредиенті - бета аланин және ниацин (В3 дәрумені).

Бета аланин - жаттығу кезінде бұлшық еттеріңіздің қышқылдығын төмендететін амин қышқылы, бұл сіздің жаттығуларыңызды сәл ұзақ ұстауға көмектеседі.

Күніне 4-6 грамм мөлшерінде дозаланған, 1-4 минутқа созылатын жоғары қарқынды жаттығуларда жаттығулардың өнімділігі жоғарылап, шаршау азаяды (,).

Дегенмен, бұл ингредиент парестезияны тудыруы мүмкін, сіздің қолыңызда және аяғыңызда шаншу пайда болады. Бұл жүйке жүйесінің зиянсыз реакциясы болғанымен, кейбір адамдар оны ыңғайсыз сезінуі мүмкін ().

Жұмсақ минусы бар тағы бір ингредиент - теріні жууға арналған көптеген жаттығулар алдындағы қоспаларға енгізілген ниацин. Жоғары дозада 500 мг немесе одан да көп мөлшерде терінің бетіне қан ағып, қызыл дақтар пайда болуы мүмкін ().

Ниацин сонымен бірге энергия алмасуында маңызды рөл атқарады, бірақ егер сіз дұрыс тамақтанған болсаңыз, онымен толықтыру қосымша артықшылықтар бермейді ().

Жанама әсерлерді азайту жолдары

Бета аланинмен байланысты шаншуды азайтудың ең тиімді әдісі - тәуліктік 4-6 граммдық дозаны әрқайсысы 2-3 грамнан 2 бөлек дозаға бөлу. Сонымен қатар, сіз осы жағымсыз әсердің алдын алатын тұрақты босатылатын формулаларды сатып ала аласыз ().

Сонымен бірге, ниациннің дозасын 500 мг-ден аз ұстау ниациннің ағып кетуіне жол бермейді. Сіз сондай-ақ ниацинсіз өнімдерді сатып ала аласыз. Тек жапсырмадағы ингредиенттерді тексеруді ұмытпаңыз ().

Қысқаша мазмұны Бета аланин мен ниацин жаттығулар алдындағы формулалардың екі жалпы ингредиенттері болып табылады, тиісінше терінің қызаруы мен қызаруы мүмкін. Сіз дозаны бөлу немесе азайту немесе осы қосылыстарсыз өнімдерді таңдау арқылы осы жағымсыз әсерлердің алдын аласыз.

4. Ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін

Жаттығу алдындағы формулалардағы бірнеше ингредиенттер ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Оларға натрий гидрокарбонаты, магний, креатин және кофеин жатады.

Натрий бикарбонаты дене салмағының бір фунтына 91–227 мг-дан (кг-на 200–500 мг) жұмсалған кезде қиындықтар тудыруы мүмкін. Алайда, жаттығуға дейінгі қоспалардың көпшілігінде ондай мөлшер жоқ ().

Магний, керісінше, іш жүргізетін әсер етуі мүмкін - әсіресе магний цитраты түрінде. Осылайша, көп қабылдау диареяны тудыруы мүмкін ().

Бір қызығы, жаттығуға дейінгі қоспаларды араластыру кезінде суды аз мөлшерде пайдалану да сіздің ас қорытуды бұзуы мүмкін. Тым концентрацияланған сұйықтық диареяға әкелуі мүмкін ().

Жанама әсерлерді азайту жолдары

Жаттығу алдындағы қоспаңызды 8–12 унциямен (240–350 мл) сумен араластыру жанама әсерлерді азайтуға мүмкіндік береді.

Қандай ингредиенттің ас қорыту проблемаларын тудыратындығын анықтау қиын болғандықтан, сіз шыдамдылықты тапқанға дейін жаттығуға дейінгі әр түрлі формулаларды қолданып көргіңіз келуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жаттығуға дейінгі қоспалардың бірнеше ингредиенттері кейбір адамдарда ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін. Оларды жеткілікті сумен араластыру бұл әсерді жеңілдетуі мүмкін.

5. Бас ауруы болуы мүмкін

Жаттығу алдындағы кейбір қоспаларға қосылатын цитруллин жаттығулар кезінде бұлшық еттеріңізге қан ағынын күшейтеді, нәтижесінде бұлшықеттер күшейеді.

Бұл аминқышқылы қандағы азот оксидінің деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді ().

Осы ингредиенттің кең тараған түрі цитруллин малатына ұсынылатын доза 6-8 граммды құрайды, дегенмен жаттығуға дейінгі көптеген қоспалар аз мөлшерде ұсынады және мүмкін пайда әкелмейді.

Есіңізде болсын, бұл қан ағымының артуы сіздің миыңызға, сонымен қатар бұлшықеттеріңізге әсер етіп, кейбір адамдарда бас ауруы мен мигрен пайда болады. Бұл сіздің миыңыздың кіші қан тамырларындағы қан қысымының өзгеруіне байланысты ().

Жанама әсерлерді азайту жолдары

Цитруллиннен бас ауруын төмендетудің ең тиімді әдісі - дозаны азайту.

Егер сіз әлі де бас ауруымен күресетіндігіңізді байқасаңыз, жаттығуға дейінгі қоспаны осы ингредиентсіз тапқыңыз келуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жаттығуға дейінгі формулалардың жалпы ингредиенті - цитруллин ағзаңыздағы қан ағымын жоғарылату арқылы бас ауруын тудыруы мүмкін. Сіздің дозаңызды азайту бұл әсерді барынша азайтуы мүмкін.

Сіз жаттығуға дейінгі қоспаларды қолдануыңыз керек пе?

Жаттығудан пайда табу үшін сізге қосымша қоспаның қажеті жоқ.

Алайда, егер сіз кем дегенде алты ай тұрақты жаттығудан өткен болсаңыз, жаттығуға дейінгі қоспалар сіздің жаттығу қабілетіңізді арттыруға көмектеседі (,).

Егер сіз формуланы қолданып көргіңіз келсе, тәуелсіз лабораториядан сапаны қамтамасыз ететін мөртабанды іздеңіз. Тестілеу компанияларының құрамына ConsumerLab.com, USP және NSF International кірді.

Сонымен қатар, әрқашан ингредиенттер тізімін қандай да бір реакцияға болатындығын тексеру ұсынылады. Сондай-ақ, меншікті қоспалардан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі олар қолданылатын әрбір ингредиенттің нақты мөлшерін жасырады.

Қысқаша мазмұны Жаттығу алдындағы қоспалар жаттығу режимін және диетаны сақтасаңыз, жаттығу қабілетіңізді арттыруы мүмкін, бірақ олар жақсы нәтижеге жету үшін қажет емес.

Төменгі жол

Жаттығу алдындағы формулалар фитнес-қоғамдастықта танымал, өйткені олар энергия деңгейіне және жаттығулардың нәтижелеріне әсер етеді.

Дегенмен, сіз жанама әсерлерге ұшырай аласыз, соның ішінде бас ауруы, терінің ауруы, шаншу және асқазан.

Сіз дозаны азайту немесе белгілі бір ингредиенттермен толықтырулардан бас тарту арқылы көптеген жанама әсерлерді азайта аласыз.