Коронавирус кезінде қайғы -қасіретті түсіну неге маңызды

Мазмұны

• Сіздің қайғыңыз шынайы және жарамды екенін мойындаңыз
• Эмоционалды өңдеуге қажет уақытты өткізіңіз Сіздің жоғалтуыңыз
• Сіздің қайғыңыз туралы айту үшін виртуалды немесе жеке қолдауды іздеңіз
• Қайғы – сызықтық емес екенін есте сақтаңыз
• Сіздің жоғалтуыңызды еске түсіру үшін жеке рәсімдер жасаңыз
• үшін шолу

Коронавирустық пандемия бәрімізді бұрын-соңды болмаған және есепсіз шығынмен күресуді үйренді. Егер бұл нақты болса - жұмыстан, үйден, жаттығу залынан, бітіру немесе үйлену тойынан айырылу - бұл көбінесе ұят пен шатасумен бірге жүреді. Ойлану оңай: «жарты миллионнан астам адам өмірін жоғалтқан кезде, менің бойдақтық кешімді өткізіп алуым маңызды ма?»

Қайғы сарапшысы және терапевт Клэр Бидуэлл Смиттің айтуынша, бұл шығындарды жоқтау өте әділ. Бақытымызға орай, ауруды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше тактика бар.

Біздің қайғы туралы идеямыз - бұл біз жоғалтатын адам үшін болуы керек, бірақ дәл қазір, пандемия кезінде біз әр түрлі деңгейде қайғырамыз. Біз өмір салты үшін өкініп жатырмыз, балаларымыз мектептен қайтып келе жатқанына, экономикамызға, саясаттағы өзгерістерге қайғырамыз. Менің ойымша, біздің көпшілігіміз көптеген нәрселермен өлшеусіз қоштасуға мәжбүр болдық және біз бұл нәрселерді қайғыға лайық деп санамаймыз, бірақ олар солай.

Клэр Бидуэлл Смит, терапевт және қайғы сарапшысы

Жаһандық қауымдастық ретінде біз бұрын -соңды болмаған жағдайды бастан өткеріп жатырмыз және оның соңы көрінбейді, сіз бұрын -соңды болмаған қорқыныш пен жоғалту сезімін сезінуіңіз қалыпты жағдай.

«Мен осы уақыт ішінде көптеген адамдар қайғыдан қашып келе жатқанын байқадым, себебі алаңдатудың көптеген жолдары бар», - дейді Эрин Уайли, MA, LPCC, клиникалық психотерапевт және The Willow Center атқарушы директоры. Огайо штатының Толедо қаласында жаттығу. «Бірақ бір сәтте қайғы қағады және ол әрқашан төлемді талап етеді».

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, вирустың соңғы толқыны АҚШ -та жарияланған кезде (және санағанда) расталған инфекциялардың санын 3.4 миллионнан асады. Көптеген адамдар қалыпты жағдайда олармен бірге болатын адамдардан физикалық тұрғыдан оқшауланған бұл тәжірибеге төтеп беруге және қайғыға төтеп беруге мәжбүр болады. Сонымен не істеуіміз керек?

Мұнда қайғы -қасірет маманы мен терапевтер сіздің қайғыңызды түсінуге, онымен қалай күресуге болатынын және неге үміт артуға болатынын түсінуге мүмкіндік береді.

Сіздің қайғыңыз шынайы және жарамды екенін мойындаңыз

Смит: «Жалпы алғанда, адамдарға қайғыға рұқсат беру өте қиын», - дейді. «Сондықтан, бұл біз ойлағаннан сәл өзгеше болып көрінгенде, өзіне бұл келісімді беру одан да қиын».

Бүкіл әлем қазір қайғырып жатқанда, адамдар өздерінің шығындарын жеңілдетуі мүмкін - «бұл тек үйлену тойы болды, біз оны өткізе алмасақ та өмір сүретін боламыз» деген сияқты сөздерді айтады. » немесе «күйеуім жұмысынан айырылды, бірақ менде өзімдікі бар, сондықтан бізде алғыс айтатын нәрсе көп».

«Көбінесе біз қайғы-қасіретті жеңілдетеміз, өйткені көптеген жағымсыз сценарийлер бар, әсіресе егер сіз пандемиядан біреуді жоғалтпаған болсаңыз»,-дейді Уайли.

Сүйген адамыңнан айырылу орны толмас жоғалту екені айтпаса да түсінікті. Оқиғадан бас тартқанда немесе жұмысты жоғалтқанда, сізде бұл нәрсе қайтадан болады деген үміт бар, ал адамды жоғалтқанда, олардың қайтып келетініне үміттене алмайсыз. «Бізде бір жерде өмір қалыпты болады деп үміттенеміз және біз жоғалтқан нәрселердің бәрін қайтадан аламыз, бірақ біз шынымен де бітіруді алмастыра алмаймыз. Оқу жылының соңында болады. Екі жылдан кейін бұрынғыдай болмайды «, - дейді Уайли.

Қайғы әр түрлі формада болады және физикалық және психологиялық белгілер ретінде көрінуі мүмкін, соның ішінде (бірақ олармен шектелмей) ашулану, мазасыздық, жылау, депрессия, шаршау немесе энергияның жетіспеушілігі, кінә, жалғыздық, ауырсыну, қайғы және ұйқының бұзылуы. Майо клиникасына. Күрделі жоғалтуға (мысалы, өткізіп алған кезең немесе мереке) қайғыратындар үшін қайғы нақты жоғалту (мысалы, өлім) сияқты, немесе тамақтану, ішу және басқа да алаңдаушылыққа бағытталған мінез-құлық сияқты болуы мүмкін. Вейли: «Беткі астындағы эмоцияларды болдырмау үшін жаттығу жасау немесе тіпті ұзақ уақыт Netflix-ті қарау»,-дейді. Бұл бізді әкеледі ...

Эмоционалды өңдеуге қажет уақытты өткізіңіз Сіздің жоғалтуыңыз

Уайли де, Смит те қазір жоғалған нәрселердің әрбір бөлігін шынымен қайғыру маңызды дейді. Журнал жүргізу және медитация сияқты ойлау әрекеттерімен айналысу сіздің эмоцияларыңызды мойындауға және өңдеуге, сондай-ақ процесте шешім табуға көмектеседі.

«Қайғы -қасіретті жоюдың салдары - бұл мазасыздық, депрессия, ашуланшақтық, егер сіз олар арқылы жүре алсаңыз және бәрін сезінуге мүмкіндік берсеңіз, онда кейбір оң өзгерістер болуы мүмкін. Бұл кеңістікке кіру қорқынышты сезінуі мүмкін; кейде Адамдар өздерін жылай бастайтынын және ешқашан тоқтамайтынын сезеді, әйтпесе олар құлап кетеді, бірақ шынымен керісінше, сіз бір минут ішінде қатты жылауды сезінесіз, содан кейін сіз жеңілдік сезінесіз және бұл босату », - дейді Смит.

Психикалық денсаулық коммерциялық емес Психикалық денсаулық Америка теріс эмоцияларды өңдеу үшін PATH жүйесін ұсынады. Сіз өзіңізді қайғылы немесе ашуланған сәтке айналдырған кезде, мына қадамдарды орындап көріңіз:

• Кідірту: Сезімдеріңізге бірден әрекет етудің орнына, тоқтап, бәрін мұқият ойластырыңыз.
• Мойындау Сіз не сезінесіз: Не сезініп жатқаныңызды және неліктен екенін атауға тырысыңыз - сіз бірдеңе болғанына шынымен ашулысыз ба, әлде қайғырасыз ба? Не болса да, олай сезіну дұрыс.
• Ойлау: Нені сезініп жатқаныңызды түсінгеннен кейін, өзіңізді қалай жақсы сезінуге болатынын ойлаңыз.
• Көмектесіңдер: Сіз жақсы сезіну үшін шешім қабылдағаныңызға қарай әрекет етіңіз. Бұл сенімді досыңызға қоңырау шалу немесе жылауға мүмкіндік беруден бастап эмоцияларыңызды жазуға немесе іштің тыныс алуын жаттықтыруға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Сіздің эмоцияларыңызды өңдеу оңай емес - бұл жетілу мен көп тәртіпті қажет етеді, және көбінесе біздің қайғыдан алаңдатуымыз зиянды жолмен жүруі мүмкін (мысалы, нашақорлық немесе қолдау жүйесінен шығу). Уильи: «Түр ретінде, адамдар осындай аурумен күресуге арналған, бірақ біз одан аулақпыз, әсіресе біздің болмысымыздың әр бөлігі қашу керек», - дейді.

Қашу әр түрлі формада көрінеді. «Америкалықтар, жалпы адамдар өздерін қалай сезінетінінен үнемі қашып тұруды жақсы біледі», - дейді ол. «Біз Netflix-ті көреміз, шарап ішеміз, жүгіреміз, достарымызбен кештер өткіземіз, біз бұл бос орынды толтыру үшін шамадан тыс тамақтанамыз, бірақ біз тек сезімге жол беруіміз керек». Сіз өзіңізді салауатты түрде күресіп жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бір нәрсе зиянды күрес механизміне айналуы мүмкін: «Біз бәрімізде күресу дағдысына ұмтылу үрдісі бар және оны қолдану біздің проблемалар туғызады. өмір сүреді», - дейді ол. Мысалы, бейімделмеу дағдысы жұмыс істеуі мүмкін - бұл жаман емес, бірақ егер ол мәжбүрлеп кетсе немесе оны тоқтату мүмкін болмаса, онда артық нәрсе зиянды болуы мүмкін, - деп қосты ол.

Уайли: «Қайғыға батып, «Мен осымен қала беремін» деп айту үшін шынымен дамыған психикалық күй қажет», - дейді Уайли. «Диванда отырудың, балмұздақ жеп, Netflix -ті көрудің орнына, бұл диванда тамақсыз отыруға және журналға жазуға, терапевтпен сөйлесуге, серуендеуге немесе аулада отыруға ұқсайды. жай ғана ойлаймын, - дейді ол.

Уайли сонымен қатар пациенттерді белгілі бір іс -әрекеттердің сезіміне назар аударуға шақырады. «Мен кез келген клиентімді алаңдатуды бастамас бұрын, 1-10 шкаласында өзіңізге сұрақ қоюды сұрар едім, сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Жұмысты аяқтағаннан кейін ол азырақ сан болса, оны қайта тексеру керек шығар. Белсенділік сізге пайдалы. [Маңызды] мінез-құлықтың пайдалы немесе зиянды екенін біліп, оған қанша уақыт бөлгіңіз келетінін шешіңіз »,-дейді ол.

Йогада, медитацияда, күнделік жаттығуларында немесе терапияда сол сезімдермен отырғанда, Вили өз клиенттерін тыныс алуға және сіздің қазіргі ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударуға шақырады. Ақылыңызды бәсеңдетуге көмектесетін көптеген керемет медитация қосымшаларының, онлайн курстардың немесе йога сабақтарының бірін пайдаланыңыз.

Романтикалық қарым-қатынастың жоғалуы мұнда да әсер етеді-көптеген адамдар ажырасуды, ажырасуды және ажырасуды бастан кешіреді, ал пандемия тек оқшаулану сезімдеріне жиналады. Сондықтан Уэйлдің айтуынша, қазір сіздің эмоционалды денсаулығыңызбен жұмыс жасаудың бұрынғыдан да жақсы уақыты, сондықтан барлық қарым -қатынас одан әрі күшті болады және сіздің күшіңізді қазір қалыптастыруға болады.

«Эмоционалды ауыртпалықпен қазір күресу сізге кейінірек жақсы адам болуға көмектесетінін көру қабілетінің пайдалы нәрсесі бар. Және бұл сіздің кез келген қарым-қатынасыңызды жақсартады және жақсартуы керек», - дейді Уайли.

Сіздің қайғыңыз туралы айту үшін виртуалды немесе жеке қолдауды іздеңіз

Уайли мен Смит екеуі де қайғылы процесті басқаруға көмектесетін ең маңызды нәрселердің бірі - жанашырлықпен тыңдай алатын қолдау көрсететін адамдарды табу екендігімен келіседі.

«Қолдау іздеуден қорықпаңыз», - дейді Смит. "Кейбір адамдар жақсырақ жұмыс істеу керек деп ойлайды немесе олар қиын уақытты бастан өткермеу керек деп ойлайды. Бұл біз өзімізді ілгерілетуіміз керек бірінші нәрсе. Алдын ала уайымы бар адам үшін бұл қиын болуы мүмкін. Әсіресе қиын уақыт. Қолдау дәл қазір қол жетімді - бұл онлайн терапия түрінде болсын, дәрі -дәрмек болсын, немесе сіз әдетте тыңдайтын адамға кімге жүгінсеңіз де ».

Сонымен қатар, Уайли де, Смит те қайғыларды қолдау тобының мүшелері болып табылады және олардың қаншалықты пайдалы болғанына таң қалады.

«Мен әйелдерге арналған «Ауысымыңызды басқарыңыз» деп аталатын желідегі топты аштым. Біз күн сайын таңертең кездесеміз, мен оларға өзіме қажет нәрсені көрсетемін, бірақ қазір біз бірге бөлісетін боламыз. Біз бұл күнге шабыт беретін оқылым жасаймыз, ризашылығымызды қадағалаймыз, эмоционалды денсаулық туралы сөйлесеміз-біз аздап медитация, жарық жасаймыз. созылу және ниет орнату. Біз қосылдық, өйткені біз бәріміз жүзіп жүрдік, жоғалып кеттік және осы уақытта қандай да бір мағына табуға тырыстық - бұл бізді бекітетін ештеңе жоқ, және бұл шынымен де бұл бос орынды толтыруға көмектесті », - дейді Уайли.

Смит сонымен қатар қолдау топтарының пайдасын көрсетеді. «Басқа адамдармен бірге болу сізде керемет синергия тудыратындай шығынға ұшырайды. Бұл өте қолжетімді, бағасы төмен, сіз мұны кез келген жерден жасай аласыз, және сіз кәсіби мамандармен жұмыс жасай аласыз, бәлкім сізде болмас еді. бұрын қол жетімді », - дейді ол. Смит ұсынатын басқа онлайн -ресурстарға мыналар жатады: Бүгінгі психология, қазіргі жоғалту, Үміт Эдельман, Кешкі кеш және осында болу, адам.

Құшақтасудың немесе көздің жанасуының сиқыры әлі де жетіспесе де, бұл мүлде жоқтан әлдеқайда жақсы. Қайғы -қасіретпен үйде отыру, басқалармен кездесу және сізге көмектесетін маманмен кездесу өте маңызды. Және ол жұмыс істейді.

Қайғы – сызықтық емес екенін есте сақтаңыз

Уайли де, Смит те болашақта қайта пайда болатын қиын эмоцияларды табу үшін жоғалтудың азабынан ары қарай жылжып кеткендей сезіну өте жиі кездеседі.

«Мен қазір қайғыдан қашып, пандемияға дейінгі өмірді салыстыратын адамдарды одан да көп көріп отырмын, бірақ сіз ұзақ уақыт қайғыруды тоқтата аласыз, бұл да бітпейтін нәрсе. Мен жұбайын жоғалтқан пациенттердің барлығы дерлік болды. немесе бала - сіз тұманға түскендей бірінші жылсыз, бірақ бұл шындыққа жанаспайды, өйткені сіз жай ғана сүрініп жүрсіз, содан кейін екінші жылы ол сізге ешқашан әсер етпейді, ол ешқашан өзгермейді және ол сіздің бөлігіңізге айналады. шындық, сондықтан бұл одан да қиын », - дейді Уайли. Бұл, әрине, пандемия кезіндегі қайғы -қасіретке қатысты - біздің көпшілігіміз осы тұманда апталар немесе айлар бойы карантинде жүріп келе жатырмыз және бұл жағдайдың болашақтағы өмірге қалай әсер етуі мүмкін екендігіне әлі күнге дейін тап болған жоқпыз.

Бұл «тұман»-қайғы-қасіреттің дәстүрлі бес кезеңінің бір бөлігі, 1969 жылы психиатр Элизабет Кюблер-Росс жасаған қаншама адамның қайғы-қасіретке ұшырағанын білдіретін әдіс ретінде танымал модель. Оларға:

• Бас тарту жоғалтудан кейін бірден басталады, ол жиі сюрреалистік және қабылдау қиын. (Бұл бастапқы «тұманның» бір бөлігі болуы мүмкін)
• Ашу, келесі кезең - бұл эмоцияны депрессияға қарағанда аз ауыратын нәрсеге бағыттауға мүмкіндік беретін беткі эмоция. (Бұл үйде жұмыс істеп жүргенде әріптесімен ұрысып қалу немесе жақын достарыңызбен бөлісуге мәжбүр болу сияқты ойнауы мүмкін).
• Келісімнемесе «не болса» кезеңі - бұл не болуы мүмкін немесе не болуы мүмкін екенін сұрау арқылы шығындарды азайту жолдарын ойлауға тырысқанда.
• Депрессия бұл ең ұзақ кезең болатын ең айқын кезең - әдетте мұңды, жалғыздықты, үмітсіздікті немесе дәрменсіздікті сезінеді.
• Қабылдау бұл жоғалтуды «жаңа қалыпты» деп қабылдауға болатын кезең.

Бірақ Смит мұны дәлелдейді мазасыздық қайғы -қасіреттің жоғалған кезеңі. Оның кітабында, Мазасыздық, жоғалған қайғы кезеңі, ол қайғы -қасірет процесінде қаншалықты маңызды және нағыз алаңдаушылықты көрсетеді. Оның айтуынша, ашуланудан немесе депрессиядан гөрі, жақын адамдарын жоғалтқан науқастарда мазасыздану ең басты симптом болды. Ал қазір оның зерттеулері бұрынғыдан да өзекті. Қайғы әркім үшін өте әр түрлі, бірақ қазіргі уақытта бір ортақ нәрсе - біреуді COVID-тен жоғалту үлкен ашу-ыза мен көп уайымға әкеледі.

Айта кету керек, қайғы -қасіреттің бес кезеңі жиі сызықты емес, дейді Смит. "Біз олар арқылы жай ғана тамаша қозғалмаймыз. Олар бағдар ретінде пайдалануға арналған, бірақ оларға кіріп-шығуға болады — бесеуін де аралап шығудың қажеті жоқ. Сіз одан да көп өтуіңіз мүмкін. Сіз бірден өткізіп жібере аласыз, бұл қарым -қатынасқа, жоғалтуға және сіз өтетін бөліктердегі барлық факторларға байланысты ».

Сондай-ақ қайғы-қасіретті ұятқа қалдыруды және оның әлеуметтік желілерде, жаңалықтар циклінде, жеке өмірімізде үздіксіз көріну жолын тану және түсіну маңызды. Смит: «Қайғы -қасірет - біреудің қайғысын немесе қайғысын өңдеу әдісін бағалау - әрқашан сіздің қорқыныш, уайым және қайғы сезіміңізден туындайды», - дейді. Дәл қазір қорқыныш өте көп, сондықтан масқара болып жатыр - адамдар бір -бірін белгілі бір саяси кандидатты қолдамағаны үшін шақырады, олар маска киген бе, жоқ па, немесе олардың пандемияға деген көзқарасы. және т.

«Ұятты жасайтын адам ешқашан жақсы жерде болмайды. Мұны есте ұстау өте маңызды. Егер сізде осындай жағдай болса, сіз желіде немесе досыңызда болсын, қолдау орнында бола аласыз - есіңізде болсын. қайғырудың «дұрыс» әдісі жоқ », - дейді Смит.

Сіздің жоғалтуыңызды еске түсіру үшін жеке рәсімдер жасаңыз

Жақын адамды еске алудың жаңа және мағыналы жолдарын табу немесе өткізіп алған оқиғаны тойлау ауыр қайғы сезімін жеңілдетуге көмектеседі.

’Мен адамдарды осы уақыт ішінде мүмкіндігінше шығармашылықпен айналысуды, салт -дәстүрлерді және сізге ұнайтын кез келген нәрсені жасауға шақырдым. Егер біреу осы уақыт ішінде қайтыс болса, онда көбінесе жерлеу, қарау, ескерткіш жоқ, ешкім сөйлемейді және олар кетіп қалады. Дене жоқ, сіз бір күйде болу үшін саяхат жасай алмайсыз. Менің ойымша, бұл романды соңғы сөйлемде нүктесіз аяқтау сияқты», - дейді Уайли.

Адамдар ретінде біз әдет-ғұрыптар мен дәстүрлерден көп жайлылықты табамыз. Біз бір нәрсені жоғалтқан кезде, бұл жоғалтуды жеке белгілеудің жолын табу маңызды. Бұл, мысалы, жүктіліктің жоғалуына немесе кез келген маңызды өмірлік оқиғаға қатысты болуы мүмкін,-деп түсіндіреді Уэйли. Сіз оны уақытында, артқа қарауға немесе физикалық түрде қол тигізуге болатын нәрсемен белгілеудің өз жолын табуыңыз керек.

Мысалы, ағаш отырғызу - бұл өмірдің аяқталуын білдіретін өте берік нәрсе. Бұл көруге және қолмен ұстауға болатын нәрсе. Сондай-ақ саябақтың аумағын көркейтуге немесе басқа нақты жобаны табуға болады, дейді Уайли. «Сіз өзіңіздің аулаңызда шам жағып жатсаңыз да, үйіңізде өзгеріс жасасаңыз да, интернетте мемориалдарды орналастырсаңыз да, немесе әлеуметтік тұрғыдан шегеленген туылған күнді үйіңізде өткізсеңіз де, бізде жеке ескерткіштер болуы мүмкін. жол, бірақ бұл виртуалды немесе әлеуметтік алыстатылған ескерткіштердің болуы ештеңеден жақсы. «Бірігіп, қолдау тауып, жақсы көретін адамдармен сөйлесу қазір өте маңызды»,-дейді Смит.

Басқаларға көмектесу - бұл қайғы -қасіреттің тамаша тәсілі, өйткені ол уақытша болса да, біздің қайғымыз туралы ойды алып тастайды. Смит: «Сіз жоғалтқан жақын адамыңыз үшін өте маңызды болған басқа адамға мейірімділік жасаңыз — онлайн фотоальбом жасаңыз, олар туралы шағын әңгімелер кітабын жазыңыз», - дейді Смит. «Біз бұл қайғы -қасіретті басқарамыз, бірақ оны үстелге қою, қарау, өңдеу және онымен бірдеңе жасау маңызды».

үшін шолу