Сіз жасай алатын жаттығулардың саны жүрек ауруының қаупін болжауы мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа зерттеуге сәйкес, күн сайын отжимания жасау сізге керемет қару беруден гөрі көп нәрсе істей алады - бұл жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі. JAMA желісі ашық. Есепте кем дегенде 40 рет серпіліс жасау мүмкіндігінің болуы жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдығу қаупі бірнеше адамды ғана тастай алатын адамдарға қарағанда шамамен 96 пайызға төмен екенін білдіреді.

Зерттеу үшін Гарвард зерттеушілері 1100-ден астам белсенді өрт сөндірушілерді максималды итермелеу сынағынан өткізді. Зерттеушілер топтың денсаулығын 10 жыл бойы бақылаған және олар жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты 37 денсаулық қорқынышы туралы хабарлаған бір бастапқы емтихан кезінде кем дегенде 40 рет итеру жасай алатын жігіттер тобында болды.

«Егер сіз физикалық тұрғыдан сау болсаңыз, инфаркт немесе жүрек соғу ықтималдығы сіздің қауіп факторларыңыз белсенді емес адамдарға қарағанда автоматты түрде төмен болады», - дейді Санжив Пател, MD, кардиолог MemorialCare Heart & Vascular Institute Orange Coast. Фонтан алқабындағы медициналық орталық, Калифорния, зерттеуге қатысы жоқ. (Сондай -ақ, сіз тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін көруіңіз керек.)

Дәрігерлер бұл туралы біледі; Қазіргі уақытта кардиологтар қолданатын ең жақсы қауіп болжаушыларының бірі - жүгіру жолындағы стресс-тест. Ал егер сіз бір физикалық тестті жақсы тапсыра алсаңыз, екіншісінде жақсы нәтиже көрсететін шығарсыз, дейді доктор Пател. Дегенмен, бұл жүгіру жолындағы тесттерді орындау қымбатқа түседі. Екінші жағынан, итермелеуді санау - бұл тәуекел ауқымында қай жерде тұрғаныңызды түсінудің арзан және оңай жолы, дейді ол.

«Мен 30 немесе 20-мен салыстырғанда 40-тың ерекшелігі неде екенін білмеймін, бірақ, айталық, 10-мен салыстырғанда, көптеген итеру жаттығуларын орындау сіздің жақсы күйде екеніңізді білдіреді»,-деп түсіндіреді доктор Пател. (Қатысты: Боб Харпер жүрек соғысы кез келген адамда болуы мүмкін екенін еске салады)

Назар аударыңыз: Зерттеу авторлары олардың мақалалары тек ер адамдарға қаралғандықтан, бұл сынақ әйелдердің жүрек ауруы қаупіне сәйкес келетінін растай алмайтынын атап көрсетеді және доктор Пател келіседі. Егер 40 рет итеру өте көп болып көрінсе, мұны жасырмаңыз. Егер әйелдер физикалық күш салудың осындай деңгейіне жетсе, олар да қорғалған болуы мүмкін, дейді доктор Пател.

Әйелдер үшін баламалы қауіпсіз қайталау диапазоны қандай екенін айту мүмкін емес, бірақ біз әрбір итеру көмектесетінін білеміз: «Егер сізде қант диабеті, темекі шегу, жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин сияқты қауіп факторлары болмаса, ең үлкен екі фактор. кардиолог қарайтын нәрселер физикалық белсенділік пен отбасы тарихы », - дейді доктор Пател.

Егер сіздің ата -анаңыз бен бауырларыңыз еркектерде 50 -ге дейін немесе әйелдерде 60 -қа дейін инфарктпен ауырса, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, ұйқының жақсы болуын қамтамасыз етуіңіз керек (түнде 5 сағаттан аз болу қаупіңізді 39 пайызға арттырады). қан қысымы мен холестеринді жыл сайын тексеру. (Жүрек ауруының алдын алудың бес қарапайым әдісін табыңыз.)

Бірақ егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз бәрінен де қауіпсіз боласыз. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметінше, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасау әйелдерде жүректің ишемиялық ауруын 30-40 пайызға және инсульт қаупін 20 пайызға азайтады. (Егер сізге қосымша инспекция қажет болса: Бұл әйел бір жыл бойы күн сайын 100 рет итеру жасағанда не болғанын оқыңыз.)

Содан кейін дұрыс итеруді үйреніңіз және иілу жасаңыз. Бұл 40 адам өз бетінше жұмыс жасамайды.

үшін шолу