Жаңбыр астында жүгіруге арналған кеңестер

Мазмұны

• Жаңбыр астында жүгіру қауіпсіз бе?
• Найзағай мен найзағайдан аулақ болыңыз
• Температураға біліңіз және дайын болыңыз
• Ауданы біліңіз
• Жақсы тартылатын аяқ киім киіңіз
• Жаңбыр астында жүгіретін жол
• Жаңбыр астында жүгіру
• Жаңбырға арналған киім
• Жаңбыр астында жүгірудің пайдасы бар ма?
• Жаңбыр астында марафон жүгіру
• Жылы болыңыз
• Жеке мақсатыңыз үшін емес, аяқтауды мақсат етіңіз
• Содан кейін құрғақ және жылы болыңыз
• Физикалық қашықтыққа қатысты ойлар мен кеңестерді іске қосу
• Бөлім

Жаңбыр астында жүгіру қауіпсіз деп саналады. Егер сіздің аймағыңызда найзағай болса, найзағай болса немесе нөсер жауып, температура аяздан төмен болса, жаңбыр астында жүгіру қауіпті болуы мүмкін.

Егер сіз жаңбыр жауып жатқанда жүгіргіңіз келсе, элементтерге сәйкес киінгеніңізге көз жеткізіңіз. Шығар алдында әрқашан біреуге қайда және қанша уақыт жүгіретініңізді айтыңыз.

Жаңбыр астында жүгірудің кейбір оң және теріс жақтары туралы, сонымен қатар өзіңізді қауіпсіз ұстауға арналған кеңестер туралы оқыңыз.

Жаңбыр астында жүгіру қауіпсіз бе?

Жеңіл және қалыпты жауын-шашынмен жүгіру қауіпсіз. Сіз тіпті жаңбыр жауып тұрған кезде жүгіруді босаңсытатын немесе терапевтік деп санай аласыз.

Мұнда бірнеше қауіпсіздік ережелерін есте сақтау қажет.

Найзағай мен найзағайдан аулақ болыңыз

Жолға шықпас бұрын ауа-райы болжамын тексеріп алыңыз. Егер жақын жерде найзағай ойнап, найзағай ойнап тұрса, жүгіруді кейінге қалдырыңыз, оны ішкі жүгіру жолағына ауыстырыңыз немесе басқа жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз.

Температураға біліңіз және дайын болыңыз

Температураны тексеріңіз. Егер ол қатты аязда немесе қатты аязда немесе төменде тұрса, денеңіздің жылы болуы қиын болуы мүмкін. Бұл гипотермия қаупін арттыруы мүмкін.

Жүгіргеннен кейін үйге оралғанда ылғалды аяқ киімді, шұлықты және киімді шешіп алыңыз. Өзіңізді жылы көрпеге орап немесе жылы душ қабылдау арқылы тез жылытыңыз. Жылы және ылғалдану үшін шай немесе ыстық сорпадан жұтыңыз.

Ауданы біліңіз

Тайғақ жолдардан, шайылған соқпақтардан және су басудан сақ болыңыз. Мүмкіндігінше бұл жерлерден аулақ болыңыз.

Жақсы тартылатын аяқ киім киіңіз

Сондай-ақ, жаңбыр жауып жатқанда тайып кетпес үшін қосымша тартымды немесе аяққа таптайтын аяқ киім киюді қалауыңыз мүмкін.

Қосылған тартылыс, әдетте, жерге әр түрлі жанасу нүктелері бар аяқ киімді білдіреді. Ол тегіс, тегіс беттің орнына көбірек ұстағышқа ие.

Жаңбыр астында жүгіретін жол

Жаңбыр жауған кезде жолдар мен тротуарлар тайғақ болуы мүмкін. Сырғанап кетпеу немесе сүртуге жол бермеу үшін қарқыныңызды сәл баяулатқыңыз келуі мүмкін.

Жаңбыр жауып жатқанда, жылдамдық жаттығуларын жасау жақсы емес. Оның орнына қашықтыққа немесе уақытқа назар аударыңыз. Құлап қалмас үшін қадамыңызды қысқартыңыз. Егер сізде жылдамдық жаттығуы жоспарланған болса, оны жабық жүгіру жолағына ауыстыруды қарастырыңыз.

Жауын-шашын кезінде көрініс те төмендеуі мүмкін. Көліктер сізді көруге қиынға соғуы мүмкін. Неон сияқты ашық, көрінетін түстерді киіңіз. Шағылыстырғыш жарықты немесе жилет қолданыңыз.

Аздап жауған жаңбыр сіздің жүгіруіңізге қатты әсер етпеуі керек болса да, жолдардан немесе су тасқыны болған жерлерден аулақ болыңыз. Көлшіктерден өтіп бара жатқанда сақ болыңыз. Олар пайда болғаннан гөрі тереңірек болуы мүмкін.

Жаңбыр астында жүгіру

Егер сіз жаңбырда соқпақпен жүгіріп жүрсеңіз, аяғыңызды қадағалаңыз. Сіз тайғақ жерді, тайғақ жапырақтарды және құлаған бұтақтарды кездестіресіз.

Іздеуге арналған аяқ киімді киіңіз. Олар жақсы тартылуға және суды тежеуге немесе оңай ағып кетуге тиіс.

Сіздің айналаңызда не болып жатқанын есту үшін құлаққап киюден аулақ болыңыз. Сіз жаңбыр жауып тұрған кезде де ашық жерде жүгіре аласыз.

Нөсер жаңбыр мен желді ауа-райы бұтақтарды, тіпті ағаштарды қопсытып, жолға түсіреді. Егер сіз кез-келген ағаштың шатырының астында жүгіретін болсаңыз, назар аударыңыз.

Досыммен жүгіру өте маңызды, әсіресе алыс жолдарда. Осылайша, егер сіздің біреуіңіз жарақат алса, екіншісі қажет болған жағдайда алғашқы медициналық көмек көрсете алады немесе көмекке жүгіне алады.

Жаңбырға арналған киім

Дене қызуын оңай бақылау үшін жаңбыр астында жүгіріп жүрген кезде жеңіл және ылғалдан қорғайтын қабаттармен киініңіз. Оған мыналар кіруі мүмкін:

• футболка астындағы ұзын жейде сияқты негізгі қабат
• су өткізбейтін қабықша қабаты, мысалы, жеңіл жаңбырлы куртка

Сығымдау шорты сіздің аяғыңыз суланған жағдайда сүртуге жол бермейді.

Gore-Tex қаптамасымен су өткізбейтін іздеу аяқ киімі сияқты қатты тартылуға арналған аяқ киімді киіңіз.

Егер сіздің аяқ киіміңіз суға төзімді болмаса немесе ішіне суланса, ұлтарақтары алынуы мүмкін. Оларды кептіруге көмектесу үшін жүгіргеннен кейін оларды тартыңыз.

Жаңбыр астында жүгірудің пайдасы бар ма?

Зерттеулер жаңбыр астында жүгірудің физикалық пайдасы көп емес екенін көрсетеді. Шын мәнінде, бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді төмендетіп, аз калорияларды жағуы мүмкін.

Бірақ ақыл-ой тұрғысынан жаңбыр астында жүгіру сізге төзімді жүгіруші бола алады. Мысалы, сіз үнемі жаңбыр кезінде немесе ауа райының қолайсыздығымен жаттығатын болсаңыз, сыртта тазаланған кезде жұмыс уақытыңыз жақсарады.

Жаңбырлы күнде жолдар мен соқпақтар аз болуы мүмкін.

Жаңбыр астында марафон жүгіру

Егер сіз кез-келген ұзындықтағы автомобиль жарысына жазылсаңыз және жаңбыр жауып тұрса, жарыс шенеуніктерінің кеңесіне құлақ асыңыз. Жаңбыр астында жарысу туралы қосымша кеңестер төменде берілген.

Жылы болыңыз

Егер сіз жарыс басталмас бұрын паналайтын жабық немесе жабық аймақ болса, онда мүмкіндігінше стартқа жақын жерде болыңыз.

Егер сіз басталар алдында далада жүрсеңіз, мүмкіндігінше құрғақ болу үшін киіміңіздің үстінен пластикалық пончо, тіпті қоқыс жыртылған сөмкелер киіңіз. (Сіз бұл қабатты жарыс алдында лақтыра аласыз.)

Жүгіру алдында жылыну және жылы болу үшін жүгіру немесе динамикалық жаттығулар жасау.

Мүмкіндігінше, құрғақ киім түрін досыңызға қалдыруды жоспарлаңыз, сонда сіз оны жарыс аяқталғаннан кейін тез ауыстыра аласыз.

Жеке мақсатыңыз үшін емес, аяқтауды мақсат етіңіз

Сіздің мақсатыңыз ауа-райы факторы болған кезде өзіңіздің жеке жетістіктеріңізді емес, аяқтау болуыңыз керек. Көріну азайып, жолдар тайғақ болуы мүмкін.

Қауіпсіз болып, тұрақты қарқынмен жүріңіз. Есіңізде болсын, тіпті жағымды жағы жаңбыр кезінде баяулайды.

Содан кейін құрғақ және жылы болыңыз

Мәре сызығынан өткеннен кейін мүмкіндігінше тезірек аяқ киім мен шұлықтарды қоса, дымқыл киімді алыңыз. Мүмкін сіз пострасса мерекесінен бас тартып, жылы душқа түсу үшін тікелей үйге барғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз әлі де жылыта алмасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.

Физикалық қашықтыққа қатысты ойлар мен кеңестерді іске қосу

COVID-19 пандемиясы кезінде сіз жұмыс істеп тұрған кезде Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарынан (CDC) ұстануыңыз маңызды.

Жаңбыр кезінде де ауырып қалмас үшін немесе микроб таратпау үшін өзгелерден қашықтықты сақтау маңызды. Бір-бірінен кемінде 6 фут (2 метр) қалуды жоспарлаңыз. Бұл шамамен екі қолдың ұзындығы.

Қашықтықты сақтау оңай болатын кең тротуарларды немесе жолдарды іздеңіз.

Жүгіру кезінде бетперде киюге қатысты жергілікті үкіметтің нұсқауларын орындаңыз. Сіз тұратын жерде талап етілуі мүмкін. Қоғамдық орындарда физикалық қашықтықты қиындататын жерлерде бұл одан да маңызды.

Бөлім

Жаңбырмен жүгіру, тіпті жаман ауа-райы күндерінде жаттығулар жасаудың қауіпсіз әдісі болуы мүмкін. Сіз тіпті жаңбыр астында жүгіргенді ұнататын шығарсыз.

Тиісті түрде киінгеніңізге көз жеткізіңіз. Ауырмас үшін үйге келген кезде ылғал киімді шешіп алыңыз.