Арықтау: картопты қалай жеуге және арықтауға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Картопты жіберіңізші? Мүмкін емес! Орташа салмақта небәрі 150 калория бар, ол талшыққа, калийге және С дәруменіне толы. Осы оңай түзетулер арқылы оларды қарапайым жеудің қажеті жоқ.

Жүктелген аяқ киімдеріңіз ұнай ма?

Сары май, қаймақ және бекон қосылған бұл стейк үйінде 6 унция сиыр етінен табылғаннан 30 грамм артық май бар.

Ақылды айырбастау

Сары майды өткізіп жіберіңіз, беконды пиязға айырбастаңыз (сіз қаймақ сақтайсыз) және пісірілген картопты 170 калория мен 3 грамм майға бөліңіз.

Картоп салатына қарсы тұра алмайсыз ба?

Майомен толтырылған пикниктің бір шыныаяқында 21 грамм май мен 360 калория бар.

Ақылды алмасу

155 калорияны қысқарту үшін сірке суы негізіндегі нұсқаға өтіңіз. Егер сіз кілегейлі болғыңыз келсе, майонездің орнына майсыз йогуртпен қамырды шайқаңыз, сонда сіз 130 калориядан арыласыз.

Онымен картоп алғыңыз келе ме?

Фаст-фуд сортының орташа тапсырысы 370 калория мен 19 грамм майды, сонымен қатар натрийдің негізгі дозасын береді.

Ақылды айырбастау

Темірге бай тәтті картоптың көмегімен 100-ден астам калориялы жалған картоп жасаңыз: жолақтарға кесіңіз, зәйтүн майы себіңіз, дәмдеңіз және 400 ° F температурада 20 минут немесе аздап қызарғанша пісіріңіз.

Пюреге ашуландыңыз ба?

Сары май мен толық сүттен дайындалған бұл жайлы тағамның салмағы 237 калория және бір кеседе 9 грамм май болады.

Smart wap

Сары майды араластырыңыз және 80 калория (және іс жүзінде барлық май) үнемдеу үшін майсыз сүтке ауысыңыз. Қосымша дәм үшін табиғи ылғалды Юкон алтындарын судың орнына натрийі аз тауық сорпасында қайнатыңыз.

үшін шолу