Опра мен Дипактың 21 күндік медитация сайысын қабылдаңыз!

Мазмұны

• үшін шолу

Медитация жасауды үйрену үшін Үндістандағы ашрамға көшу керек деп кім айтады? Опра Уинфри мен Дипак Чопра дәл қазірден бастап қарым-қатынастарды, психологиялық және физикалық денсаулықты, ұйқы сапасын және көңіл-күйді жақсартуға уәде беретін осы ежелгі тәжірибені қабылдаудың жылдам және оңай әдісін ұсынады.

Медиа магнат пен New Age гуру 16,5 минуттық күнделікті медитация арқылы сізге бағыт-бағдар беретін, шабыттандыратын, онлайн журналға жазуға шақыратын және көмектесетін электрондық хаттармен толықтырылған 21 күндік медитация сайысын бастау үшін бірігіп отыр. тегін онлайн бағдарламасына тіркелген кезде сіз басқа өмір сабақтарын аласыз.

Біз сіздің не ойлап отырғаныңызды білеміз: сіз қалай ойлайсыз, Twitter -де сіздің ойларыңыздың жаңалықтар лентасын күніне 16,5 минутқа қалай тоқтатуға болады? Жауап - сіз емес.

«Көптеген адамдар түсінбейтін нәрсе, мақсат ақыл-ойды өшіру емес, керісінше тыңдау немесе бақылау және оған жауап беруге берілмеу», - дейді Роберта Ли, MD, MD, автор. SuperStress шешімі және Бет Израиль медициналық орталығының Интегративті медицина кафедрасы төрайымының орынбасары. «Бұл сізге ұрыс немесе ұшу сезімінен гөрі тыныштық сезімінен көрінуге мүмкіндік береді».

Бұл тәжірибенің әсемдігі-жоғарыда айтылған артықшылықтардан басқа-бұл жағдайды шешуге елеулі түрде көмектесе алады. «Сіз әлеммен әлдеқайда бақыланатын қарым -қатынастасыз», - деп түсіндіреді доктор Ли. «Сіз өмір сүру режиміне бірден және рефлексивті түрде өтуге қарағанда, жағдайдың икемділігін көре аласыз, бұл бізді толеранттылықты азайтады».

Медитацияның басқа артықшылықтары өнімділікті, шығармашылықты, тиімділікті, энергияны және өзін-өзі бағалауды қамтиды,-деп қосты ол.

Сіз Опра мен Дипакпен бірге жүруді жоспарлайсыз ба, әлде жеке тәжірибеңізбен жұмыс жасауды жалғастырасыз ба, мұнда сіздің бос күніңізде кішкене зен табуға көмектесетін ақыл-ойдың үш әдісі бар.

1. Адамның педометрі болыңыз: Бір орында отыру қиын ба? Нью -Йоркте тұратын йога мен медитация мұғалімі Мишель Барж ұсынады: жаяу немесе жүгіру кезінде медитация жасауға тырысыңыз. «Әр қадамды санап, жолды жоғалтпай 1000 -ға жетуге болатынын біліңіз», - дейді ол. Егер сіздің ойыңыз адасып кете бастаса (жақсы нәрсе!), Үлкен мәселе жоқ, қайтадан бастаңыз. Санға шоғырлану сіздің ойыңызды тыныштандыруға мүмкіндік береді, бұл сіздің миыңызға тыныштықты сақтауға көмектеседі.

2. Түскі асты ең үлкен тағамға айналдырыңыз:Манхэттендегі Дэвид Линч қорының өкілі Хизер Хартнетт: «Нашар ас қорыту - бұл ақылға келмейтін кезде үлкен кінә», - дейді. Әйгілі «Егіз шыңдар» режиссері құрған сегіз жастағы коммерциялық емес ұйым әлемдегі барлық топтарға трансцендентальды медитацияны үйретеді, оның ішінде қиын студенттер, ардагерлер, үйсіздер мен тұтқындар. Хартнетт: «Асқорыту ең тиімді болған кезде түскі асты ішіңіз», - дейді. Бригам және әйелдер ауруханасының жаңа зерттеулері мұны растайды: күнделікті калорияларының негізгі бөлігін сағат 15.00-ден кейін жеген диеталар. 20 апталық зерттеудің қалған бөлігінде өзін нашар сезінді.

3. Күнделікті жұмыста бақытты табыңыз:Ыдыс жуудан қорқасыз ба? Кішігірім, тітіркендіргіш, еріксіз үй тапсырмаларын күнделікті тайм-аутқа айналдырыңыз, сонда сіз өзіңіздің ішкі тыныштық пен тыныштық пен ризашылыққа қол жеткізе аласыз, дейді Бардж. Әрбір ыдысты шайып жатқанда, жаңа ғана жеген тағамыңыз, жаңа ғана бірге тамақтанған отбасыңыз (немесе достарыңыз), сіз тұрып жатқан үйіңіз үшін қаншалықты риза екеніңізді ескеріңіз. Аймаққа кіруге көмек керек пе? Тазалау кезінде арнайы медитация шамын жағыңыз (лаванда сияқты жіберілген тыныштандырушы керемет). Таныс хош иістің рәсімі сізді сол бақытты ойға салуға көмектеседі.

үшін шолу