Арнайы K диетасы дегеніміз не және ол арықтауға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Сіз не жей аласыз?
• Үлгілік тамақтану жоспары
• Арнайы K диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Арнайы K диетасы пайдалы ма?
• Арнайы K бастапқы дәннің тағамдық құндылығы
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Арнайы K диетасы сізге жарамды ма?
• Салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары
• Төменгі сызық

Арнайы K диетасы - бұл 14 күндік бағдарлама, ол күніне екі тамақты арнайы K жармасы мен аз май сүтімен алмастыруды қамтиды. Сіз сондай-ақ жемістерге, көкөністерге және арнайы басқарылатын арнайы K барларына тамақтана аласыз немесе күніне екі рет шайқай аласыз. Күннің үшінші тамағы тұрақты, теңгерімді тамақ болуы мүмкін.

Кейде «Special K Challenge» деп аталатын диеталар жоспарын Kellogg компаниясы жасаған. Диета сізге екі фунтта алты фунт жоғалтуға немесе шалбардың мөлшерін түсіруге көмектеседі дейді.

Диетаның ерекшелігі енді Kellogg веб-сайтында қол жетімді емес - компания оларды қазір де жарнамаламайды. Толығырақ ақпаратты әр түрлі ақпарат көздері арқылы ғаламтордан алуға болады.

Бұл диета сізге тез арықтауға көмектесе алатындығына бірнеше дәлел бар, бірақ егер сіз оны сынап көруді шешсеңіз, есте сақтаудың бірнеше факторлары бар.

Осы диетаның артықшылықтары мен қауіптері туралы көбірек білу үшін оқыңыз

Сіз не жей аласыз?

Арнайы K диетасында шектеусіз тамақ жоқ. Сіз жейтін тағамның негізгі бөлігі арнайы K жармасы, арнайы K барлар және арнайы K шайқалуы. Бұдан басқа, келесі тамақ өнімдеріне басымдық беріңіз:

• жаңа піскен жемістер
• жаңа көкөністер
• майы аз сүт өнімдері
• майсыз ақуыз
• дәнді дақылдар
• су және басқа да қантсыз сусындар

Үлгілік тамақтану жоспары

Арнайы K диетасы бойынша күнделікті тамақтану жоспары келесідей көрінуі мүмкін:

Ешқандай тағам немесе тағамдарды уақытты белгілеуге қатысты нұсқаулар жоқ. Егер сіз қаласаңыз, «түскі ас» тамағын түскі уақытта да, таңертең де ішуге болады. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша тағамдарыңызды ауыстыра аласыз. Негізгі мақсат - күніне екі тамақты дәнді және сүтпен алмастыру.

Арнайы K диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?

Кез-келген диетадағыдай, жағымсыз және жаман да жақтары бар. Ең үлкен артықшылығы - диетаны ұстану оңай және көп жоспарлауды қажет етпейді. Айналасында сіз жарма жеуге шаршауыңыз мүмкін, ашығыңыз да мүмкін.

Қолдау

• Арнайы K жармасы азық-түлік дүкендерінде көп сатылады.
• Арнайы пісіру немесе дайындық қажет емес. Жай құйыңыз және жеңіз.
• Сізге таңғы ас ішіп, тамақты өткізіп алмауға кеңес беріледі.
• Диета вегетарианшылар үшін қолайлы.
• Егер сіз жоспарды ұстанатын болсаңыз, кем дегенде қысқа мерзімде нәтиже көресіз.

Жағымсыздықтар

• Ұзақ уақыт бойына толықтай сезіну үшін арнайы K калориялардың мөлшері тым төмен болуы мүмкін.
• Диетада кешкі асқа не жеуге болатындығы туралы нұсқаулар берілмеген, сондықтан сіз калориясы өте жоғары тағамдарды жеуге болады.
• Жаттығу бағдарламаның құрамына кірмейді.
• Салмақ жоғалту уақытша ғана болуы мүмкін, мүмкін yoo yo диетасына әкелуі мүмкін.
• Арнайы K жарма және басқа бренд өнімдерін сатып алу керек.

Арнайы K диетасы пайдалы ма?

Дұрыс тамақтану - бұл дұрыс мөлшерде және көптеген тамақ топтарындағы барлық тағамдарды қамтитын тағам. Сонымен қатар, оны жаттығу компонентімен толықтырған жөн. Арнайы K диетасы осы аудандарда жетіспейді.

Сондай-ақ, калорияларды аз мөлшерде қабылдау арқылы бұл диета сіздің қуат деңгейіңізге және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Сіз сондай-ақ шаршап, ашулану сезінуіңіз мүмкін.

Арнайы K бастапқы дәннің тағамдық құндылығы

Диета алғаш рет енгізілгеннен бастап, көптеген басқа арнайы K брендтері түпнұсқа дәнді дақылдардан тыс қосылды. Әр түрлі арнайы дәнді дақылдардың тамақтану белгілерін оқып шыққан жақсы. Әр түрлі нұсқадағы қоректік заттарды салыстырып, көп қант қосылған кез-келген нәрседен аулақ болуға тырысыңыз.

Жарты кесе майсыз сүті бар ерекше K астық жармасы мыналарды ұсынады:

Арнайы K түпнұсқа жарма дәрумендермен байытылған:

• А
• Б-6
• Б-12
• C
• E
• фолий қышқылы
• ниацин
• рибофлавин
• тиамин
• темір селен
• мырыш

Оның құрамында қаныққан май жоқ және өңделгендіктен құрамында көп талшық жоқ.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Kellogg's Co. Ltd қаржыландырған бір зерттеу көрсеткендей, арнайы K диетасына қатысушылар екі аптаның соңында 0 мен 13 фунт аралығында жоғалтты. Зерттеудегі кейбір адамдар дене майының 10 пайызын жоғалтты, ал орташа салмақ жоғалту шамамен 3,5 фунт болды.

Осы зерттеудің адамдары күнделікті калория тұтынуды диета кезінде орташа есеппен 673 калорияға азайтты. Сондай-ақ, олардың май тұтынуы 50 пайызға қысқарды.

Зерттеулерге шолу осы нәтижелерге қол жеткізді. Қатысушылар орта есеппен 3,5 фунт жоғалтты және белдіктерінен бір дюйм.

Бұл зерттеулер екеуі де қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға бағытталған. Олар қатысушылар екі аптадан кейін салмақ жоғалтуды сақтай алды ма дегенге қарамады.

Сонымен, қысқа жауап иә, Арнайы K диетасы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Зерттеулерден айқын көрінбейтін нәрсе - күніне үш рет тамақтануға қайта оралғанда салмақтан арылуға болатындығы.

Арнайы K диетасы сізге жарамды ма?

Егер сіздің денсаулығыңыз болса немесе осы диета сізге сәйкес келмейтін болса, оны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Аз уақыт ішінде болса да, диетаңызды өзгертпес бұрын дәрігерден сұрағаныңыз жөн.

Егер сіз дені сау ересек болсаңыз және денсаулығыңызға қатысты мәселелер болмаса, бұл диета сізге тез арада бірнеше фунт құюға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл таңертеңгілік немесе күндізгі басқа тамақты өткізіп алмау сияқты дұрыс тамақтану әдетін қалыптастыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалтудың ұзақмерзімді бағдарламасын ұстануға түрткі болуы мүмкін.

Егер сіз ұзақ мерзімді сақтай алатын диетаны іздесеңіз, арнайы K диетасы шектеулі тамақтану мен төмен калориялы болуына байланысты ең жақсы нұсқа емес.

Салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары

Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін сарапшылар салмақ жоғалту жоспарына диетаны да, жаттығуды да қосуды ұсынады. Салмақты тез түсірудің орнына, нақты мақсат аптасына бір-екі фунт салмақ жоғалтуды көздейді.

Салмақты бақылаудың ұлттық тізілімінде салмақ жоғалтуды сәтті өткізген шамамен 4,800 адамның мәліметтер базасы бар. Салмақты ұзақ уақыт сақтаудың құпиясына мыналар кіреді:

• таңғы ас ішу
• күн сайын жаттығу жасау
• теңдестірілген диетаны ұстану

Азық-түліктен басқа, салмағыңызды ұстап тұру үшін апта сайын 150 минут орташа және күшті жаттығулар жасаңыз. Бұл күн сайын аптасына бес күн шамамен 30 минутты құрайды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, қазіргі нұсқаулар күніне 60 минут жаттығуға кеңес береді.

Төменгі сызық

Асханаңызды дәнді дақылмен толтырмас бұрын салмақ тастау мақсаттарын бағалаңыз. Егер сіз бірнеше фунт салмақ тастағыңыз келсе, арнайы K диетасы жылдам нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бірақ, егер сіз екі аптадан артық диетаны ұстанатын болсаңыз, ең жақсы нұсқа емес.

Артық салмақ жоғалтуды бастай отырып, K арнайы диетасы сізді фунттан арылуға итермелейді. Дегенмен, салмақтан арылудың және белді кесуді жалғастырудың ең қауіпсіз әдісі - бұл ұстануға болатын теңдестірілген тамақтану жоспарын ұстану және салмақ жоғалту бағдарламасына жаттығу.