Вегетариандық бодибилдинг бойынша диета: нұсқаулық және тамақтану жоспары

Мазмұны

• Вегетариандық бодибилдинг диетасы дегеніміз не?
• Диетаны қалай жүзеге асыру керек
• Жоғары ақуызды өсімдік тағамдарын толтырыңыз
• Майдың жеткілікті мөлшерде жегеніне көз жеткізіңіз
• Сұйықтықты көп ішіңіз
• Өзіңізді тәрбиелеңіз
• Вегетариандық бодибилдинг диетасының ықтимал артықшылықтары
• Жүрек ауруы қаупін азайтады
• Денсаулықты сау етуге ықпал ете алады
• Белгілі бір ісік ауруларынан қорғайды
• Вегетариандық бодибилдингтің кейбір рациондары
• Қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупін арттыруы мүмкін
• Талшықты көп қабылдау
• Протеин мен калория қажеттіліктерін қанағаттандыру қиын болуы мүмкін
• Кейбір адамдар үшін шектеу болуы мүмкін
• Тамақтану керек
• Диеталық қоспалар
• Тамақтану керек
• 5 күндік тамақтану жоспары
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• 4-күн
• 5-күн
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Соңғы жылдары вегетариандық диета танымал бола бастады, өйткені көптеген адамдар тамақтанудың осы әдісін денсаулыққа пайдасы мен жануарларды емдеуге қатысты этикасы үшін қабылдауда.

Бұл жалпы халықтың, сонымен қатар спортшылардың, соның ішінде бодибилдингтердің де қызығушылығын тудырды.

Бұл мақалада бодибилдингке арналған вегетариандық диеталар қарастырылған, 5 күндік тамақтану жоспары келтірілген және болдырмайтын тағамдар тізімі берілген.

Вегетариандық бодибилдинг диетасы дегеніміз не?

Бодибилдингтер эстетикалық мақсаттар үшін қарқынды қарсылық жаттығулары арқылы бұлшықеттерін дамытуға тырысады.

Тамақтану бұлшықеттің даму процесінде маңызды рөл атқарады. Бұлшықеттің оңтайлы өсуі үшін ақуызды қабылдау бір фунт үшін күніне 0,7-1,0 грамм (кг-ға 1,6-2,2 грамм) (1) болуы керек (1).

Калорияның 10-20% артық болуы бұлшықет массасын өсіруге, әсіресе жаттығуға жаңадан шықпағандар үшін пайдалы (1).

Бодибилдингтің дәстүрлі рационында ақуыздар мен калориялардың көптігіне байланысты көптеген жануарлардан алынатын тағамдар бар.

Бодибилдингтің вегетариандық диетасы барлық жануарлардан алынбайды және дәстүрлі вегетариандық диеталарға қарағанда ақуыз мөлшері жоғары (2).

Бұл вегетариандық диетаны ұстанатын бодибилдерлер үшін қиындық туғызады, өйткені өсімдік негізіндегі ақуыздар бұлшық ет өсуіне әсер етуі мүмкін жануарларға негізделген протеиндерге қарағанда төменірек болады (3, 4).

Сондықтан вегетариандық диета жетіспейтін ақуыз, калория және бірнеше микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін алу үшін мұқият жоспарлау қажет.

Вегетариандық бодибилдингтің диетасы бодибилдер өмірінің әр түрлі кезеңдерінде де өзгереді, мысалы, олар май жоғалуы жиі кездесетін кез-келген уақытта немесе сайысқа дайындалуда ма.

Вегетариандық бодибилдингтің рационында жемістерде, көкөністерде және өсімдік негізіндегі ақуыз көп. Бұл жануарларға негізделген барлық өнімдерді шығармайды және әдетте вегетариандық диетаға қарағанда ақуыз мөлшері жоғары.

Диетаны қалай жүзеге асыру керек

Вегетариандық диетаны енгізу өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз толықтай тамақтануды жоспарлау қажет.

Вегетариандық бодибилдингтің рационына көптеген тағамдар негізделген бірнеше негізгі тағамдар кіреді.

Вегетариандық бодибилдингтің рационын бастау үшін сізде барлық ингредиенттер бар екеніне сенімді болу үшін 5-7 күн тамақтануды жоспарлау пайдалы, өйткені көптеген вегетариандық рецепттер бірнеше затты қажет етеді.

Егер сіз дәстүрлі диетадан ауыссаңыз, ол толық ауысқанға дейін баяу вегетариандық тағамдарды тұрақты диетаға енгізуге көмектеседі.

Жоғары ақуызды өсімдік тағамдарын толтырыңыз

Вегетариандық бодибилдингке арналған диетаны ұстанған кезде, бұлшықет құру мақсаттарына жету үшін ақуызды алу маңызды.

Вегетариандық ақуыздың көптеген көздерінде әдетте аминқышқылдарының барлығын қамтымайтындығын ескере отырып, сіздің қажеттіліктеріңізді үнемі қанағаттандыру үшін көп мөлшерде және осы тағамдарды жеуге тура келеді.

Сейтан, тофу, бұршақ және квиноа сияқты жоғары ақуызды вегетариандық тағамдарды толтыру бұлшықет өсімін арттыру үшін ақуыз қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Вегетариандық ақуыз ұнтағы ақуызға деген қажеттілікті қанағаттандыруға көмектеседі, сонымен қатар күндізгі жаттығулар айналасында ақуыздың шоғырланған көздерін ұсынады.

Майдың жеткілікті мөлшерде жегеніне көз жеткізіңіз

Майдың жеткілікті мөлшерін тұтыну арқылы сіз бұлшықет өсуіне ықпал ететін калорияларды аласыз, өйткені май көмірсулар мен граммға ақуыздардан екі есе көп калория береді.

Маусымнан тыс культуристтерге арналған майдың жалпы ұсынымы күніне бір фунт үшін 0,5 грамм (кг-ға 1 грамм) (1).

Бұл салмағы 175 фунт (80 кг) болатын ер культурист үшін күніне 80 грамм майға тең келеді.

Вегетариандық бодибилдингпен тамақтануға кіріскен кезде, алғашқы бірнеше аптада сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін макронутриенттер - ақуыз, көмірсулар мен майларды қабылдауды бақылауға көмектеседі.

Сұйықтықты көп ішіңіз

Вегетариандық бодибилдингтің диетасы жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарына көп келетіндігін ескере отырып, талшықтарды тұтыну айтарлықтай жоғары болуы мүмкін.

Сіз талшықты қабылдауды едәуір арттырған кезде жағымсыз әсерлер пайда болуы мүмкін, мысалы, ентігу, шамадан тыс түзу және іштің ауыруы (5).

Суды жеткілікті мөлшерде ішу - жоғары талшықты вегетариандық диетадан асқынулардың алдын алуға көмектесетін әдіс. Калория үшін кем дегенде 1 мл сұйықтық - бұл бастау үшін жақсы орын (6).

Мысалы, егер сіз 2000 калориялы тамақтанатын болсаңыз, 2000 мл (68 унция) сұйықтық алуға тырысыңыз. Судың қажеттілігі әр түрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, әсіресе жаттығу кезінде.

Өзіңізді тәрбиелеңіз

Вегетариандық диетаны ұстануда білім маңызды рөл атқарады және сәтті диетаны сәтсіз диетадан айыра алады.

Вегетариандық диета бірнеше тамақ тобын қабылдауға тыйым салатындығын ескере отырып, ол ізбасарларды қоректік заттардың жетіспеушілігіне ұшыратады.

Бұған жол бермеу үшін диетада қандай тамақ негізгі тағамдық заттармен қамтамасыз етілетінін білу өте маңызды.

Бақытымызға орай, вегетариандық диетаның танымалдығы артып, сізді дұрыс бағытқа апаратын білім беру ресурстары құрылды.

Вегетариандық бодибилдингтің диетасын енгізу жоспарлау мен білім беруді қажет етеді. Протеин мен калорияның жеткілікті мөлшерін, оның ішінде майдың көп мөлшерін және жеткілікті мөлшерде ішуді қамтамасыз ету үш маңызды аспект болып табылады, оларды елемеуге болмайды.

Вегетариандық бодибилдинг диетасының ықтимал артықшылықтары

Вегетариандық диета денсаулыққа пайдалы бірнеше пайдалы заттармен байланысты болды.

Жүрек ауруы қаупін азайтады

Вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар жүрек ауруының даму қаупін айтарлықтай төмендетеді (7).

Бұл ішінара қаныққан майлар мен холестеринді аз қабылдауға және талшықтар мен түрлі өсімдік қосылыстарының көбірек тұтынылуына байланысты болуы мүмкін.

Дәстүр бойынша, вегетариандықтар жалпы популяцияға қарағанда төмен қан қысымы мен жалпы және LDL (жаман) холестерин деңгейіне ие болады (7).

Сонымен қатар, вегетариандық бодибилдингтің рационында жеміс-жидектер мен көкөністер көп, олардың құрамында диеталық талшықтар көп. Талшықты көп қабылдау инсульт пен жүрек ауруының төмендеуімен байланысты (8).

Денсаулықты сау етуге ықпал ете алады

Вегетариандық диетаны ұстанатындардың денесінде әдетте батыстық дәстүрлі диетадан гөрі дене салмағының индексі төмен (BMI), бұл аурудың бірнеше факторларының қаупін азайтады (7).

16 апталық зерттеудің біреуі вегетариандық диетаның артық салмағы бар 75 адамға әсерін қарастырды. Бұл вегетариандық диета бақылау салмағынан гөрі дене салмағын, майдың массасын және инсулинге төзімділік көрсеткіштерін жақсартуда тиімдірек деп тапты (9).

Сондықтан, егер сіз бодибилдинг саяхатын аздап салмақтан бастасаңыз, онда вегетариандық диета пайдалы болуы мүмкін.

Белгілі бір ісік ауруларынан қорғайды

Вегетариандық диетаны ұстану дәстүрлі Батыс диетасымен салыстырғанда (10) әр түрлі рак ауруларының пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты.

Бұл әсер вегетариандық диетаға байланысты бұршақ, жеміс-жидек пен көкөніс тұтынудың көбеюіне байланысты болуы мүмкін, бұл талшықтың, микроэлементтердің және фитонутриентті қабылдаудың жоғарылауына әкеледі (11).

Вегетариандық диета, сонымен қатар, BMI мөлшерінің төмендеуімен байланысты болды. Жоғары BMI - қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің тағы бір факторы (12).

Сонымен қатар, вегетариандық диетаны ұстанатындарға тән сояны көбірек тұтыну әйелдерде сүт безінің қатерлі ісігі қаупінің төмендеуімен байланысты болды (13).

Соңында, өңделген қызыл ет қабылдаудың әртүрлі деңгейлері колоректальды қатерлі ісіктің жоғары қаупімен байланысты болды. Мұндай жоғарылатылған тәуекел вегетариандық диетаны ұстанатындарға қолданылмайды (14).

Вегетариандық бодибилдингтің диетасы жемістер мен көкөністерге бай және денсаулыққа пайдалы бірнеше пайдасын тигізеді, мысалы, жүрек ауруы мен қатерлі ісік ауруының қаупін азайту, сонымен қатар дененің дұрыс салмағын көтеру.

Вегетариандық бодибилдингтің кейбір рациондары

Вегетариандық бодибилдингтің диетасы көптеген мүмкін артықшылықтарға ие болғанымен, кейбір мәселелерді ескеру қажет.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупін арттыруы мүмкін

Вегетариандық бодибилдингтің негізгі жетіспеушілігі - қоректік заттардың жетіспеушілігінің жоғарылауы.

Диетадан жануарлардан алынатын өнімдерді қоспағанда, әр түрлі маңызды қоректік заттарды - ең алдымен кальций, омега-3, темір, мырыш, В12 және D (7) дәрумендерін қабылдау азаяды.

Жоғарыда аталған қоректік заттарды дұрыс қабылдау үшін сізге вегетариандық мультивитаминді қабылдау қажет болуы мүмкін. Вегетандық омега-3 қоспалары да бар, олар әдетте балдырлардан жасалады.

Бұл қоректік заттарды байытылған вегетариандық тамақтан алуға болады, ал вегетариандық диетаны бастау кезінде тамақтану туралы білім маңызды рөл атқарады.

Талшықты көп қабылдау

Вегетариандық бодибилдинг диетасының тағы бір кемшілігі - бұл талшықтардың тым көп мөлшерде тұтынылуы.

Әдетте көп мөлшерде талшықты қабылдау денсаулыққа пайдалы болып саналады, алайда көп мөлшерде талшықты тұтыну асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, ентігу, шамадан тыс түзу және іштің ауыруы (5).

Ұсынылған диеталық талшықты қабылдау 1000 калория үшін 14 грамм, бұл әйелдер үшін шамамен 25 грамм және ерлерде 38 грамм. Бұл мөлшер вегетариандық диетадан оңай асып кетеді (15).

Шамадан тыс талшықты қабылдау сонымен қатар толықтық сезімі мен тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл кейбір популяциялар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер калория жеткілікті мөлшерде тұтынылмаса, ол бодибилдингтің дамуын шектеуі мүмкін (16, 17).

Протеин мен калория қажеттіліктерін қанағаттандыру қиын болуы мүмкін

Вегетариандық бодибилдингтің диетасы негізінен қоректік заттарға бай, жоғары талшықты тағамдардан тұрады, сондықтан дұрыс жоспарлаусыз ақуыз мен калория қажеттілігін қанағаттандыру қиын болуы мүмкін.

Вегетариандық диета, әдетте, көптеген калориялы, жануарларға негізделген тағамдарды қоспағанда, дәстүрлі диеталарға қарағанда калорияларда аз болады.

Осылайша, вегетариандық бодибилдингтің диетасын ұстану сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға қолдау көрсету үшін денеңізді күйдіргеннен гөрі көп калория жеуге қиындық тудыруы мүмкін.

Бұған қарсы бөліктің мөлшерін көбейту, тамақ ішуге пайдалы май қосу және шикіден гөрі пісірілген көкөністерді жеуге, олардың көлемін азайтуға мүмкіндік береді, бұл олардың көп мөлшерін жеуге мүмкіндік береді.

Кейбір адамдар үшін шектеу болуы мүмкін

Жануарлардан алынған барлық өнімдерді алып тастай отырып, вегетариандық бодибилдингтің диетасы кейбір адамдар үшін тым шектеулі болуы мүмкін.

Соңғы жылдары вегетариандық тағамдардың сұрыпталуы мен қол жетімділігі тез өсіп келе жатқанына қарамастан, дәстүрлі Батыс диеталарымен салыстырғанда диетаны біркелкі емес деп санауға болады.

Бақытымызға орай, диетаға өмірді қосатын және оны қызықты етіп өткізетін креативті вегетариандық рецепттердің саны шексіз.

Вегетариандық бодибилдингтің рационы қоректік заттардың жетіспеушілігі, талшықты шамадан тыс тұтыну және ақуыз мен калория қажеттіліктерін қанағаттандыру қиындықтары сияқты мүмкін болатын төмендеулермен бірге келеді. Вегетариандық диетаны бастамас бұрын оларды қарастырған жөн.

Тамақтану керек

Бодибилдингтің вегетариандық диетасы әдетте келесі тағамдардың көпшілігін қамтиды:

• Бұршақ және бұршақ дақылдары. Бұл ақуыз мен талшықты жақсы қамтамасыз етеді.
• Қарасора, зығыр, күнбағыс және чиа тұқымдары. Олардың құрамында жақсы ақуыз және омега-3 бар.
• Квина және амарант. Бұл екі жалған ақуыздың толық қайнар көздерін қамтамасыз етеді.
• Ет алмастырғыштар. Ет сияқты көрінетін және сезінетін етіп жасалған бұл өнімдер әдетте соя немесе бұршақ ақуызынан жасалады.
• Соя өнімдері. Мысалдарға тофу, темпе, эдамаме, соя сүті және соя ақуызының ұнтағы жатады.
• Кальциймен байытылған өсімдік сүттері мен йогурттар. Бұл байытылған өнімдер вегетарианшыларға кальций мен Д витаминіне деген күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
• Спирулина. Бұл көк-жасыл балдырларда көптеген ақуыздар, сонымен қатар бірнеше дәрумендер мен минералдар бар.
• Вегетариандық ақуыз ұнтағы. Ең жақсы сорттар әдетте бұршақ, қарасора және қоңыр күріш сияқты ақуыз көздерінің қосындысынан жасалады.
• Тағамдық ашытқы. Вегетариандық аспаздықта хош иісті тағам үшін пайдаланылады, ашытқы көбіне В12 дәруменімен байытылған.
• Дәнді нан. Бұл ақуыз мен күрделі көмірсулардың жақсы қайнар көзі.
• Сұлы. Сұлы майы мен сұлы бір белокқа жақсы мөлшерде ақуыз, сонымен қатар пайдалы талшықтар береді.
• Жемістер мен көкөністер. Бұл кез-келген вегетариандық диетаның маңызды бөлігі.
• Дәнді және дәнді дақылдар. Олар ақуыздың, В дәрумендерінің және талшықтың жақсы көзі бола алады.
• Жаңғақтар мен жаңғақ майлары. Олар басқа ақуыздармен үйлескенде ақуыздың жақсы көзі бола алады. Сонымен қатар, олар пайдалы майлардың жақсы көзі.
• Тахини. Күнжіт тұқымынан жасалған бұл паста әр май үшін жақсы май және аздап ақуыз береді.
• Пайдалы майлар. Зәйтүн, авокадо және қарасора сияқты майлар пайдалы майлар мен маңызды омега-3-тердің қайнар көзі болып табылады.
• Веган қара шоколады. Вегетариандық қара шоколадта антиоксиданттар көп, оның құрамында кальций, темір, калий, магний және A, B және E дәрумендері бар.

Диеталық қоспалар

Вегетариандық бодибилдингтің рационында белгілі бір қоректік заттар жетіспейтіндігін ескере отырып, ізбасарларға белгілі бір диеталық қоспаларды пайдалану ұсынылады.

Соңғы жылдары вегетариандық диетаның танымалдығы өскен сайын, оны ұстанатындарға арналған тағамдық қоспалар сапасы мен талғамына айтарлықтай жақсарды.

Қарастыруға болатын негізгі қоспалардың бірі - белгілі бір калория шегінде тұрып, бодибилдинг үшін ұсынылатын ақуыз мөлшеріне жетуге мүмкіндік беретін вегетариандық ақуыз ұнтағы.

Соя изоляты, бұршақ, қарасора және қоңыр күріш сияқты көптеген вегетариандық ақуыз ұнтақтары бар. Сізге барлық маңызды амин қышқылдарын алу үшін бірнеше көздерден тұратын ұнтақты табу жақсы.

Тағы бір пайдалы қосымша - бұл вегетариандық диетада әдетте кальций, темір, мырыш, В12 және D дәрумендерінде жетіспейтін қоректік заттардың жеткілікті мөлшері бар вегетативті мультивитамин.

Кейбір басқа қоспалар креатин және бета-аланин болып табылады. Бұл екі жақсы зерттелген қосылыстар табиғи түрде ет өнімдерінде кездеседі және вегетариандыққа қолайлы сорттарда бар. Олар энергия метаболизмі мен бұлшықеттердің пайда болуында рөл атқара алады.

Толықтыру вегетариандық диетаға қажет емес, бірақ ол қоректік заттардың жетіспеушілігін азайтып, диетаны сіздің дене шынықтыру мақсатыңыз үшін оңтайландырады.

Вегетариандық бодибилдинг диетасы бірнеше қоректік тағамдарға негізделген. Диеталық қоспалар, сондай-ақ, диета жетіспейтін қоректік заттарды құруда шешуші рөл атқаруы мүмкін.

Тамақтану керек

Вегетариандық бодибилдингтің рационы келесі тағамдарды болдырмауға немесе шектеуге тырысады:

• Жануарларға арналған тағамдар. Ет, балық, құс еті, сүт, жұмыртқа және ара өнімдері вегетариандық диетаға толықтай тыйым салады. Кейбір тағамдарда кездесетін кейбір жануарларға арналған қоспалар да осы санатқа жатады.
• Вегетативті емес тағамдар. Кейбір нан, терең қуырылған тағамдар, кәмпиттер, картоп чиптері, қара шоколад және басқа да өнімдер жануарлардан алынатын ингредиенттерді қалдыруы мүмкін.
• Вегетандық қалаусыз тамақ. Кәмпиттер, балмұздақ және кейбір вегетариандық протеин барларын шектеу керек, өйткені олар тазартылған қант пен калорияларда көп.
• Ет пен ірімшікті мазақ етіңіз. Олар өңделуге бейім және құрамында қоспалар болуы мүмкін. Олар сонымен қатар тұтас тағамға қарағанда аз қоректік заттармен қамтамасыз етуге бейім. Сондықтан бұл өнімдерге шектеу қойылуы керек.

Вегетариандық диета, әдетте, жануарға жатпайтын тұтас тағамдарға негізделгенімен, диетаны бастаған кезде сақ болу керек кейбір тағамдар бар. Кейбіреулерінде жануарлардан алынған ингредиенттердің іздері болуы мүмкін, ал басқаларында дұрыс тамақтану профилі болмауы мүмкін.

5 күндік тамақтану жоспары

Калория мен макронутриенттерді қабылдау жеке және нақты мақсаттарға байланысты әртүрлі болғанымен, міне, 5 күндік вегетариандық бодибилдингтің диеталық тамақтану жоспары.

1-күн

• Таңғы ас: сұлы, вегетариандық ақуыз ұнтағы, соя сүті, банан және жаңғақ майы қосылған ақуыз сұлы майы
• Түскі ас: Тофу, вегетариандық макарон, бұршақ, қызыл жасымық, балдыркөк, пияз және шпинат қосылған қосымша тофу қоспасы
• Түскі ас: брокколи мен квинка қосылған терияки темпе
• Снэк: құлпынай-банан ақуыздарының шайқалуы

2-күн

• Таңғы ас: вегетариандық тортилладағы көкөністер мен тофу жаңғағынан жасалған буриттер
• Түскі ас: жасымық, бүйрек бұршақтары, көкөністер және қоректік ашытқы қосылған жасымық
• Түскі ас: тәтті картоппен қуырылған вегетериандық бургер
• Снэк: жержаңғақ майы және сұлы жармасы

3-күн

• Таңғы ас: дәнді нан, қарашірік, қарасора және күнбағыс дәндері қосылған қарашірінді тосттары
• Түскі ас: күріш, бұршақ және үйде жасалынған тако етінен жасалған бургеритке арналған вегетариандық ыдыс
• Түскі ас: Тофу, күріш кеспесі және көкөністермен дайындалған тәтті-қышқыл қоспалар
• Снэк: мозаика тунец салат сэндвич

4-күн

• Таңғы ас: банан, жержаңғақ майы, бадам сүті, вегетариандық ақуыз ұнтағы, какао ұнтағы қосылған шоколад-жержаңғақ-майы
• Түскі ас: қара бұршақ пен квинкаға арналған «ет» шарлары, бүкіл астық вегетариандық макарондарға арналған
• Түскі ас: тофу тартылған вегетариандық чили, бүйрек бұршақтары, қызанақ және қызыл жасымық
• Снэк: қызыл бұрыш қабығы бар қуырылған бұршақ

5-күн

• Таңғы ас: ақуыз ұнынан және вегетариандық ақуыз ұнтағынан жасалған ақуыз құймақ, сіздің қалауыңыз бойынша
• Түскі ас: тофу, карамель және эдамамен дайындалған кокос-тофу-карри
• Түскі ас: жасымық пен вегетарианмен жасалған вегетариандық сло
• Снэк: шоколад-жержаңғақ-май ақуызының шайқалуы

Көптеген шығармашылық рецепттер бар, вегетариандық бодибилдингтің диетасы скучно болмауы керек. Көптеген рецепттерге негізделген бірнеше қапсырма ингредиенттер бар. Сауда жасауды жеңілдету үшін бірнеше күн тамақтануды жоспарлау пайдалы.

Төменгі жол

Вегетариандық диетаның танымал болуы көптеген адамдардың, соның ішінде бодибилдинг қауымдастығының назарын аударды.

Бодибилдингтің дәстүрлі диеталарында жануарлар ақуызының көп мөлшері бар болғанымен, вегетариандық бодибилдинг диетасы жануарлардан алынатын барлық өнімдерді жояды және дәстүрлі вегетариандық диетаға қарағанда ақуыз мөлшері жоғары.

Вегетариандық диетаны ұстану денсаулыққа бірнеше пайдасын тигізеді, дегенмен бодибилдингтің кейбір кемшіліктері бар, оларды ескеру қажет.

Вегетариандық диетаны бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңескен дұрыс.

Егер сіз вегетариандық бодибилдингтің диетасын пайдаланып көргіңіз келсе, бастау үшін бірнеше пайдалы құралдар бар:

• Вегетариандық сау кітаптар
• вегетариандық ақуыз ұнтағы
• вегетариандық мультивитаминдер
• вегетариандық омега-3 қоспалары
• вегетариандық креатин
• вета бета-аланин