Биіктік жаттығуларын бағындыруға арналған фитнес кеңестері

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа жерге жеткенде жүгіру немесе велосипедпен жүру-демалысты бастаудың тамаша тәсілі-сіз ұзақ автокөлікпен жүргеннен кейін аяғыңызды созып, межелі жерге жетіп, барлығын дәмін татпастан бұрын біраз калорияларды жағып аласыз. орын ұсынуы керек. Бірақ егер сіздің баратын жеріңіз 5000 фут немесе одан жоғары болса (Денвер сияқты), әдеттегі тәртіпке кейбір түзетулер енгізуге дайын болыңыз, - дейді Томас Махади, Хакенсак университетінің медициналық орталығының аға жаттығулар физиологы.

Себебі биіктікке көтерілгенде ауа қысымы төмендейді. Ал дем алған кезде сіз оттегіні аз қабылдай аласыз, яғни көмірқышқыл газын көбірек ұстайсыз. Алдымен сізде бас ауруы немесе ентігу болуы мүмкін-сіздің денеңіз оттегіні көбірек қажет етеді, бірақ оны ала алмайды. (Мұны әркім әр түрлі сезінеді-және бәрі де бұлай сезінбейді-бұл әсер биіктікке көтерілген сайын күшейе түседі, 5000 футтан кейін байқалады.) Сондықтан, егер сіз жүгіруге немесе велосипедпен жүгіруге тырыссаңыз, бұл әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Және, дейді Махади, келесі күні сіз әдеттегіден гөрі ауыруыңыз мүмкін, өйткені сіздің бұлшықеттер жанама өнімдерді оңай шығара алмайды. Бірақ бұл сізді диванға қуып жіберді дегенді білдірмейді.

Барар алдында…

Ұзақ пойыз

Егер сіз биіктікте бір сағат жүгіргіңіз келсе, теңіз деңгейінде екі сағатқа жүгіре алуыңыз керек, дейді Махади. Биік тауға барар алдында бағдарламаңызға ұзақ, баяу жаттығуларды немесе аттракциондарды қосыңыз. Соңғы бірнеше аптада өкпенің оттегімен жұмыс істеу қабілетін кеңейтетін қарқындылығын арттырыңыз. (Ыстық ауа-райында жылдамдықты арттыруға көмектесетін 7 жүгіру трюкімен сеанстарыңызды тездетіңіз.)

Салмақтарды көтеру

Көбірек бұлшықет тіндері қанға көбірек оттегі жеткізуге көмектеседі. Сондықтан сапарға шықпас бұрын салмақ өлшеу бөлмесіне барғаныңызға көз жеткізіңіз. (Біздің 7 салмақ табақшасының беріктігі бойынша керемет жаттығуларды орындап көріңіз.)

Сіз сонда болған соң…

Демал

Жаттығуды өзгертіп, алғашқы үш күнде оны шамамен 50 пайызға төмендетіңіз, дейді Махади. Осыдан кейін тәжірибе жасап, не істей алатыныңызды көріңіз.

Чуг суы

Жоғары биіктік сіздің денеңізде қабынуды тудырады; тонна H2O ішу оны кетіруге көмектеседі. «Қабылдауды өте жоғары ұстаңыз», - дейді Махади. «Шөлдеуге жол бермеңіз». Алкогольдік сусындарға келетін болсақ, ол сіздің демалыста оларды өткізіп алмайтыныңызды біледі, сондықтан диуретикалық әсерге қарсы тұру үшін әр стакан шарап немесе сыра алдында бір стақан су ішуді ұсынады.

үшін шолу