Lucid Dreaming: Сіздің армандарыңыздың сюжеттік желісін бақылау

Мазмұны

• Шолу
• Ашық арман пайда болған кезде
• Ашық армандарды қалай сезінуге болады
• REM ұйқысын көбірек алыңыз
• Армандар туралы журнал жазыңыз
• Шындықты тексеруге машықтаныңыз
• Индукцияны қолданып көріңізтехникасы
• Түсінде армандаудың артықшылығы
• Түнгі армандарды азайтыңыз
• Мазасыздықты босатыңыз
• Қозғалыс дағдыларын арттыру
• Шығармашылық қабілеттерін арттыру
• Түсінікті армандарды түсіндіру
• Түсінде армандаудың қаупі
• Ала кету

Шолу

Люцидті армандау сіздің армандағаныңызды білген кезде болады.

Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды арман болып жатқан кезде тани аласыз.

Кейде сіз айқын арманды басқара аласыз. Мүмкін сіз адамдарды, қоршаған ортаны немесе оқиға желісін өзгерте аласыз. Бұл арманның түрі арман мен мазасыздықты азайтуы мүмкін.

Түсінде армандайтын нәрсе туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз - бұл не, ол қашан пайда болады және оны сезіну үшін не істей аласыз.

Ашық арман пайда болған кезде

Сіз ұйықтаған кезде сіздің миыңыз жылдам қозғалу (REM) ұйқысы және REM емес ұйқы арқылы айналады.

REM емес ұйқы үш кезеңді қамтиды. REM емес кезде ми толқындары, жүрек соғысы және көз қимылдары біртіндеп баяулайды.

REM ұйқысында сіздің миыңыз өте белсенді. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз және көз қозғалыстарыңыз да артады.

Люкс армандау, көптеген армандар сияқты, әдетте REM ұйқы кезінде болады.

Түсінде сіз армандағаныңызды білесіз. Сіз арман күйінде болған кезде өзіңіздің хабардар екеніңізді білесіз.

Адамдардың 55 пайызы өмірінде бір немесе бірнеше айқын армандарды көрген. Алайда жиі айқын армандау сирек кездеседі. Адамдардың тек 23 пайызы айына кем дегенде бір рет айқын армандар көреді.

Ашық армандарды қалай сезінуге болады

Түсіндегі армандай білу үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

REM ұйқысын көбірек алыңыз

Түсінде армандау әдетте REM ұйқысы кезінде пайда болатындықтан, бұл кезеңде көп уақыт жұмсау айқын армандау мүмкіндігін арттырады.

Жалпы ұйқыны қандыру арқылы REM ұйқысын ұзартуға болады. Сіздің дұрыс ұйықтау әдеттеріңіз болған кезде, сіздің денеңіз ұйқының төрт кезеңінде де дұрыс айналыса алады.

Ұйқының гигиенасын сақтау:

• Ұйқы кестесін сақтаңыз.
• Күн сайын жаттығулар жасаңыз.
• Ұйықтар алдында электроникадан аулақ болыңыз.
• Босаңсыған ұйқы ортасын жасаңыз.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

Сіз айқын армандамасаңыз да, бұл әдеттер қалпына келтіретін ұйқыны алуға көмектеседі.

Армандар туралы журнал жазыңыз

Көптеген адамдар армандайтын журналды немесе армандаған күнделіктерді айқын армандауға көмектеседі.

Армандарыңызды жазу оларды еске түсіруге мәжбүр етеді. Бұл сіздің миыңызға армандауды көбірек білуге ​​көмектеседі деп ойлайды.

Армандар журналын жүргізу үшін төсегіңіздің жанында дәптер мен қалам ұстаңыз. Ұйқыдан тұрғаннан кейін арманыңызды жазыңыз. Миды армандарыңызбен таныстыру үшін журналды үнемі оқып отырыңыз.

Шындықты тексеруге машықтаныңыз

Сіздің сана деңгейіңіз ояу және армандаған кезде ұқсас. Сонымен, сіз ояу кезіңізде өзіңіздің хабардар болуыңызды арттыра отырып, армандаған күйіңізде өзіңіздің хабардар болуыңызды арттыра аласыз.

Шындықты тексеру - мұның танымал тәсілі. Бұл сіздің есіңізді ояу кезінде өзіңіздің жеке санаңызды тануға үйретеді.

Әдіс бір күн ішінде шындықты тексеруді жүзеге асырады. Шындықты сынау әдетке айналған кезде, сіз армандай отырып, хабардар болуға мүмкіндік аласыз.

Танымал шындық тексерулеріне мыналар жатады:

• Алақан арқылы саусақ. Саусақтарыңызды қарама-қарсы алақанға итеріңіз. Егер олар өтіп кетсе, сіз армандайсыз.
• Айналар. Арман күйінде сіздің шағылысыңыз қалыпты көрінбейді.
• Мұрынды шымшу. Мұрныңды қыс. Егер сіз арманда болсаңыз, сіз дем ала аласыз.
• Оқу. Мәтіннен алшақтап, артқа қайтадан қараңыз. Егер сіз армандайтын болсаңыз, мәтін өзгереді.
• Тату. Егер сізде татуировка болса, оларға қараңыз. Олар түсінде басқаша көрінеді.

Бір шындықты тексеріп, оны күніне бірнеше рет жасаңыз. Сізге шындықтың қайсысы сәйкес келетінін анықтау үшін әртүрлі шындықты тексеріп көруге тура келуі мүмкін.

Индукцияны қолданып көріңізтехникасы

Түсінде армандау жиі кездейсоқ болатынымен, индукция әдістері арқылы айқын армандауды бастау мүмкін.

Бұл әдістерге мыналар жатады:

• Төсекке қайта ояныңыз (WBTB). Ұйқыдан бес сағат өткен соң оянады. Ұйқыға оралғанда, сіз есіңізде болған кезде REM ұйқысына кіру ықтималдығы жоғары болады.
• Анық армандардың мнемикалық индукциясы (MILD). Бүгін кешке айқын армандайтындығыңызды айтыңыз. Сіз мұны ұйықтар алдында немесе WBTB кезінде ояу кезде жасай аласыз.
• Ұйқыдан басталған айқын арман (WILD). WILD-де сіз REM ұйқысын есіңді сақтай отырып сергек күйден бастайсың. Бұл гипнагогиялық галлюцинация болғанға дейін жатуды білдіреді.

Түсінде армандау мүмкіндігіңізді арттыру үшін, осы әдістерді шындықты тексеріп, армандар туралы журналға қолданыңыз.

Түсінде армандаудың артықшылығы

Түсінде армандайтын бірнеше артықшылықтары бар:

Түнгі армандарды азайтыңыз

Кездейсоқ түс көру қалыпты жағдай болғанымен, қайталанатын кошмарларға салық салынуы мүмкін. Олар тұрақты сапалы ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

Түнгі армандар жиі адамдарға әсер етеді:

• стресс
• мазасыздық
• депрессия
• ұйқының болмауы
• нарколепсия сияқты ұйқының бұзылуы
• посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD)
• дәрі-дәрмек
• нашақорлық

Люцидті армандау қайталанатын кошмарларды азайту арқылы жеңілдік бере алады.

Ашық арман кезінде сіз кошмардың нақты емес екенін түсінесіз. Бұл сізге арманды басқаруға мүмкіндік береді, бұл сізге кошмарды бейтарап немесе жағымды сценарийге айналдыруға мүмкіндік береді.

Мазасыздықты босатыңыз

Түнгі армандарды азайту арқылы айқын армандау кошмарға байланысты мазасыздықты сейілтуі мүмкін. Ол сондай-ақ ПТБ-мен мазасыздықты жою үшін қолданылады.

Жалпы қобалжуға көмектесетін айқын арман туралы анекдотты дәлелдер бар, бірақ ғылыми зерттеулер қажет.

Кейбіреулер бұл олардың мазасыздық көзін жеңуге мүмкіндік береді дейді.

Қозғалыс дағдыларын арттыру

Физикалық қозғалыстарды бейнелеу оларды орындау қабілеттерін арттыра алады. Мұны армандайтын адам моториканы ойша дамыта алатын айқын арман кезінде жасауға болады.

Сіз армандаған кезде моториканы орындаған кезде сіздің миыңыздың сенсомоторлы қабығы іске қосылады. Бұл мидың қозғалысты басқаратын бөлігі.

Осыған байланысты айқын армандау мүмкіндігі шектеулі жандарды физикалық оңалтуға көмектесе алады.

Бұл сондай-ақ физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдарға спорттық өнімділікті және басқа да моториканы жақсарту арқылы пайдалы болуы мүмкін.

Шығармашылық қабілеттерін арттыру

Ашық армандау сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді арттыра алады.

Әдетте, шығармашылықпен айналысатын адамдар айқын армандайды. Бұл олардың армандарын еске түсіру және оқиғаларды елестету қабілеттерінің жоғарылауынан болуы мүмкін.

Бірақ анекдоттық есептерге сәйкес, ол керісінше жұмыс істейді. Адамдар айқын армандау олардың шығармашылығы мен қиялын арттырады дейді.

Бұл ғылыммен дәлелденбегенімен, көптеген адамдар өздерінің шығармашылық қабілеттерін шыңдау үшін айқын армандайды.

Түсінікті армандарды түсіндіру

Кәдімгі түс сияқты, айқын арманды түсіндіруге болады. Армандарды түсіндіру сіздің армандарыңыздың өзектілігін түсінуге көмектеседі.

Шындығында, адамдар айқын арман кезінде түс түсіндіру оңайырақ болады дейді. Сіздің хабардарлығыңыз арманның орын алуына қарай байқау қабілетін арттырады.

Жарқын армандар да жарқын, бұл оқиғалар мен бөлшектерді есте сақтауға көмектеседі.

Сіздің айқын армандарыңызды түсіндіру үшін армандар туралы журналды жүргізіңіз. Армандарыңызды жазу маңызды тақырыптарды ашуға көмектеседі.

Сондай-ақ, тұрақты журнал жүргізу ұсынылады. Армандарыңызды жазып алу арқылы және күнделікті өмірде сіз байланыстарды таба аласыз.

Түсінде армандаудың қаупі

Луцидті армандау әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ психикалық денсаулығы бұзылған адамдар үшін кейбір қауіптер бар.

Оларға мыналар жатады:

• Ұйқы проблемалары. Армандардың айқын әдістері ұйқыны әдейі тоқтататын болғандықтан, ұйқының қаншалықты қиын болуы мүмкін. Егер сізде ұйқының бұзылуы болса, қауіп жоғары.
• Депрессия және мазасыздық. Ұйқы проблемалары депрессиялық белгілерді және мазасыздықты күшейте алады.
• Дерализация. Люцидті армандау индукциясы шындықты армандайды және шындықты анықтау қиынға соғады.
• Бөліну. Шындық пен арманның қабаттасуы қоршаған ортаңыздан немесе өзіңізден алшақтауды тудыруы мүмкін.

Ала кету

Ашық армандау кезінде сіз өзіңіздің арманыңыз туралы білесіз. Кейбір жағдайларда сіз арманның сюжетін басқара аласыз.

Егер сіз айқын арман туралы білгіңіз келсе, осы мақаладағы кеңестерді қолданып көріңіз. Жарқын армандар түнгі арманды азайтады, мазасыздықты басады, моториканы және шығармашылықты жақсартады.

Егер сізде ұйқы немесе психикалық бұзылыс болса, сақ болыңыз. Ашық арманға ұмтылу бірнеше тәуекелдерді тудырады, соның ішінде ұйқының бұзылуы және дерелизация. Түс көруге тырыспас бұрын терапевтпен немесе ұйқы маманымен сөйлесіңіз.